magnesium: hvad er det, hvad det bruges til, og hvordan det skal således blive taget

Posted on

magnesium er et mineral, der findes i forskellige fødevarer, såsom frø, jordnødder og mælk, der udfører forskellige funktioner i kroppen, som regulerer funktionen af nerver og muskel smerter, samt hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.,

den daglige anbefaling af magnesiumforbrug nås normalt let, når du har en afbalanceret og varieret diæt, men i nogle tilfælde kan det være nødvendigt at supplere det, og det skal ordineres af lægen eller ernæringsfysiologen.,til diabetes, fordi det regulerer transport af sukker;

  • Mindske risikoen for hjerte-sygdom, fordi det reducerer ophobning af fedtsyrer plak i blodårerne;
  • Lindre halsbrand og dårlig fordøjelse, især når det anvendes i form af magnesium hydroxide;
  • Kontrol af blodtryk, især hos gravide kvinder med risiko for eklampsi;
  • Forbedre humør, da det er et mineral, der er involveret i produktionen af serotonin, et hormon, der hjælper til at reducere angst, for at opretholde sundhed fremme af og kontrol humørsvingninger.,ud over dette anvendes magnesium også i afføringsmidler til bekæmpelse af forstoppelse og i antacida lægemidler til maven.,div> 18 400 mg Gravide kvinder mellem 19 og 30 år 350 mg Gravide kvinder mellem 31 og 50 år 360 mg amning <18 360 mg ved amning, og 19 til 30 år 310 mg ved amning, 31 og 50 år 320 mg

    • normalt en sund, en afbalanceret kost er allerede nok til at få den daglige anbefalinger af magnesium.,

    Magnesiumfødevarer

    magnesiumrige fødevarer er normalt også rige på fiber, hvor fuldkorn og grøntsager er de vigtigste.,ramón:

    • Bælgfrugter som bønner og linser;
    • fuldkorn som havregryn, hvedekim, hel hvede, brune ris;
    • Frugter som avocado, banan, kiwi;
    • Grøntsager, især broccoli, ærter, græskar, roer, artiskokker og grøntsager, såsom grønkål, spinat og swiss chard;
    • Frø, såsom græskar, sesam-og solsikkefrø;
    • olieholdige frø, såsom mandler, hasselnødder, paranødder, valnødder, pistacie, cashew eller merey, peanut eller peanut;
    • Mælk, yoghurt og andre derivater deraf;
    • Andet: kaffe, kød og chokolade.,

    ud over disse fødevarer er nogle industrialiserede produkter også beriget med magnesium såsom korn og chokolade, og selvom de ikke er den bedste mulighed, kan de også foretrækkes i nogle situationer. Se 10 fødevarer rigere på magnesium.,

    Magnesium Kosttilskud

    magnesium kosttilskud er normalt anbefales i tilfælde af mangel på dette mineral, som kan indikere et multivitamintilskud i almindelighed, der indeholder magnesium eller som en enkelt tilskud af magnesium, som normalt anvendes i form af chelateret magnesium magnesium aspartat -, magnesium-citrat, magnesium chlorid, eller magnesium laktat.,

    tilskud skal angives af lægen eller ernæringsfysiologen, da dosis afhænger af årsagen, der forårsager din mangel, derudover kan overskuddet forårsage kvalme, opkast, hypotension, døsighed, dobbeltsyn og svaghed.

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *