disse danner kognitive strategier, der påvirker, hvordan en person forholder sig til vanskelige omstændigheder.
under udfordrende situationer kan enkeltpersoner frigøre eller reducere indsatsen i en opgave eller social situation.
En anden form for adfærdsmæssig frigørelse, der bruges til at lindre de negative virkninger af en situation.,
alt for at øve en fremtidig begivenhed, overdreven bekymrende og hyper-årvågenhed.
tendensen til at stole på nogen eller noget for at hjælpe med at tackle ekstrem angst. Personen kan søge løbende forsikring om, at tingene vil være okay.
undgå situationer eller begivenheder, der kan forårsage forstyrrelser. Desværre får dette personen aldrig til at konfrontere deres frygt eller aflære deres defekte overbevisninger. Fjernelse eller undgå sådanne ubehagelige oplevelser kan medføre, at adfærden forværres.,langvarig brug af sådanne coping-stilarter – og der er mange andre – er usundt. Sådanne strategier er forbundet med høje niveauer af psykologisk lidelse, herunder angst og depression hos unge og voksne (Thompson et al., 2010).
resultater
mens maladaptive copingstrategier adskiller sig i både deres brug og intensitet, kan de virke vellykkede på kort sigt, hvilket ser ud til at fjerne uønskede følelser.,g familie og venner, for at mindske risikoen for at blive sat i situationer, du ikke ønsker at være i
Negative Coping-Mekanismer for Stress og Depression
Folk, der lider af depression eller øget stress har en tendens til at fokusere overdrevent på det negative, men undlader at genkende positive oplevelser. Til gengæld kan aktiviteter virke meningsløse og håbløse.
Mens reaktioner på situationer er ofte følelsesmæssige, de vedtagne strategier er ofte undvigende, fjerner behovet for engagement med mennesker og situationer (Beck, 2011; Orzechowska, Zajączkowska, Talarowska, & Gałecki, 2013).,eksempler på sådan tænkning inkluderer:
jeg vil ikke sms mine venner; de vil ikke se mig.
Jeg vil ikke ansøge om jobbet; Jeg vil sandsynligvis ikke få et intervie.alligevel.
andre undgåelige strategier inkluderer sikkerhedsadfærd – såsom ikke at smile, undgå small talk og klæde sig ned – der gør individet mindre synligt.,
Kognitiv Adfærdsterapi har været til gavn i sådanne tilfælde ved at fokusere på styrker og positive egenskaber, samtidig med at hjælpe patienter (Beck, 2011):
- Identificer automatisk tænkning
- Udtænke løsninger på deres problemer
- Lær nye færdigheder
7 Teknikker til at Bryde Dit dårligt tilpassede Klare Mønstre
Generelt, coping kan opdeles i to tilgange.
Undgåelsesorienteret Mestring er en måde at ignorere eksistensen eller virkningen af en situation., Tilgang-orienteret mestring fokuserer på at håndtere følelser eller ændre situationen til en, der er mindre stressende eller udfordrende (Joseph, 2013).
Vi kan hjælpe børn i risiko for at udvikle dårligt tilpassede coping strategier – eller voksne, der allerede præsenterer sig med dem – ved at opfordre dem til at engagere sig i mere hensigtsmæssige metode-orienterede adfærd (Wadsworth, 2015).
og det er afgørende. Forbedrede mestringsstrategier er blevet knyttet til nedsat psykologisk lidelse, nedsat angst, reduceret depression og bedre generel sundhed og modstandsdygtighed (Thompson et al., 2010).,selvom maladaptiv mestring oprindeligt kan synes at virke, øger det stress og angst og styrker skadelig adfærd over tid.
og alligevel behøver det ikke at være sådan. Undgåelsesorienteret Mestring kan erstattes af tilgangsorienteret mestring, der fokuserer på at styre, eliminere eller reducere stressorer.
prøv nogle af følgende med dine klienter:
kognitiv omstrukturering
Udskift negative tanker med mere sunde, positive, der reducerer virkningen af virkelige eller forestillede begivenheder.,
- det kognitive Omstruktureringsark bruger Socratic spørgsmålstegn – en række åbne, fokuserede spørgsmål mellem to mennesker – for at udfordre irrationelle tanker.
- Decatastrophi .ing Steps-regnearket bruger fem spørgsmål til at tage en person gennem dekonstruktion af en ‘katastrofe.’
distraktion
Når en vanskelig situation præsenterer sig, er det muligt at distrahere sig fra negative Trang gennem musik, vejrtrækningsteknikker, skrive ned tanker, meditation osv.,
sådanne teknikker kan have en beroligende effekt, mens du omdirigerer opmærksomheden væk fra stressoren.
tanke Stop
afbrydelse eller brud på cyklussen af negative tanker, når de opstår, kan hjælpe med at stoppe panik fra spiral og dominoeffekten af negative tanker.
Arbejd med klienter for at finde en passende mekanisme til at afbryde negativ tænkning. For nogle kan det være at sige ‘stop’ højt (eller i deres hoved); for andre kan det snappe et elastisk bånd på håndleddet.,
- uden for den umiddelbare situation kan regnearket for at finde uoverensstemmelser være nyttigt at overveje de positive og negative virkninger af at fortsætte eller stoppe en adfærd.
- automatiske reaktioner kan være overvældende og forekomme, før bevidst tanke kan gribe ind. Brug den automatiske tanke rekord regneark til at reflektere over defekte måder at tænke på.
selvmedlidenhed
Shauna Shapiro (2020) beskriver to almindelige og alligevel ineffektive mestringsmekanismer i sin bog, re .ire Your Mind., Når vi konfronteres med en udfordring, reagerer vi ofte ved enten at dvæle ved vores skam eller styrke vores selvtillid.
begge er af begrænset værdi i at hjælpe os med at klare; i stedet bør vi vedtage en tankegang om selvmedlidenhed (Shapiro, 2020).
- Vi ser os selv med Skam og selvdømmelse. Vi forsøger at motivere forandring i os selv ved at fordybe os i vores mangler og undersøge vores mangler.
det virker ikke. I stedet udløser det en negativ biologisk reaktion-frigivelsen af stresshormoner, cortisol og noradrenalin., De fjerner vores kognitive fleksibilitet og fjerner vores evne til at lære.
- mens nogle selvhjælpslitteratur fortæller os, at selvværd er afgørende for vores modstandsdygtighed og et godt liv, er der et problem. Selvværd kræver succes for at bevise vores værd.
selvmedlidenhed er på den anden side som din hund. Det ser på dig og siger, at du er “værdig uanset hvad” (Shapiro, 2020). Hvis vi vil stoppe cyklussen med at gentage vores fejl, så skal vi lære af dem., Self-compassion frigiver o .ytocin, en feel-good neurotransmitter, der reducerer nød, øger følelser af sikkerhed, og hjælper os med at danne nye forbindelser.
en særlig nyttig tilgang til at skabe selv-medfølelse i vores kunders liv er ved at bede dem om at skrive sig selv et brev af selv-medfølelse. Ved at fange, hvor uværdige de føler og derefter se det med ubetinget kærlighed, kan de ændre, hvordan de tænker på sig selv.
Coping statements
Christine .ilding (2015) antyder, at oprettelse af et sæt coping-udsagn kan hjælpe en klient med at tackle udfordringer., Når de er skrevet ned, kan de regelmæssigt gentages og bruges til at ramme klientens bekymringer og vanskeligheder på en mere positiv måde (ændret fra 2015ilding, 2015):
- jeg vil møde denne udfordring og håndtere den så godt jeg kan.
- så det virker måske ikke 100%, men jeg vil give det mit bedste og se hvad der sker.
- jeg har været i denne situation før og overlevet.
- jeg er stærk nok til at håndtere dette, uanset hvad der sker.
- ting er ofte ikke så dårlige, som de først synes.,
gentagelse af positive udsagn kan betydeligt påvirke klientens sindstilstand og beredskabsniveau for det, der skal komme.
Åbenhed
Forskning af Barbara Fredrickson (2010) fandt, at forestående udfordringer i en åben måde fører til forbedret håndtering af stress, finde nye løsninger på eksisterende problemer, og en øget evne til at klare.
Døre Lukkede Døre Åbne øvelse vil opfordre deres klient til at tænke på et tidspunkt, hvor de følte sig afvist (døre lukkede) og hvilke muligheder, der efterfølgende opstod (åbne døre)., De kan derefter reflektere over deres oplevelser for at forstå, hvad der forhindrede dem i at se muligheder og hvad de lærte.
Flo.
Forestil dig at få mere fra hånden på samme tid og producere dit bedste arbejde oftere. Det er potentialet i Flo..
ofte er vores maladaptive coping mekanismer mere uhensigtsmæssige end skadelige. At finde det søde sted, når det kommer til arbejde, kan hjælpe. Faktisk flow, ifølge psykologen Mihaly Csikszentmihalyi (2002), er “sans for alt, hvad der kommer sammen” og være den bedste version af os selv.,
Når vi er nedsænket i en oplevelse, opnår vi vores højeste fokus og vores bedste arbejde, og måske vigtigst af alt, vi nyder det.
så hvordan kommer vi derhen?
det er afgørende at finde en balance mellem situationens vanskeligheder og en persons færdigheder for at nå Flo.. Spørg din klient til at prøve at Skabe Flow Oplevelser og Udforskning af Flow-Oplevelser regneark for at se, om de kan øge hyppigheden og varigheden af en optimal balance.
Positivepsykologi.,coms nyttige ressourcer
den Realiserende Resilience – Coaching Masterclass er en fremragende ressource for praktikere.
Lær dine klienter, hvordan du bliver mere modstandsdygtig og mentalt hård med de videnskabsbaserede teknikker og værktøjer i denne online masterclass. Det vil hjælpe dem ikke kun hoppe tilbage fra livets udfordringer, men også vedtage mere livsfremmende coping strategier.
en ressource til styring af kognitiv omstrukturering er denne værdifulde artikel med 16 Decatastrophi .ing regneark og værktøjer.
Denne artikel om, hvordan man håndterer angst, giver nyttige coping-ressourcer.,
en hjemmemeddelelse
Der er tidspunkter i vores liv, hvor vi undgår situationer eller opgaver, som vi ved, vil være udfordrende eller smertefulde. Vi udsætter det, tænker, at det ikke vil have en betydelig effekt på vores fysiske eller mentale velvære, men i sidste ende ved vi, at det skal gøres.
afhængigt af omstændighederne kan forsinkelse endda være den rigtige ting at gøre. Men når sådanne undvigende tendenser forhindrer os i at leve et fuldt og autentisk liv, kan vi drage fordel af hjælp.,hvis vi ikke ansøger om et job, fordi vi er bange for at blive sat i en position, vi ikke kan håndtere, kan vi for eksempel føle os uopfyldte. Og overdreven drikke eller stofbrug for at komme igennem dagen vil skade os og dem tæt på os i vores liv.uanset om maladaptive copingstrategier er udviklet i vores tidlige år eller senere i livet, er de ikke rettet. Som mennesker har vi en utrolig evne til at ændre; vores hjernes neuroplasticitet gør det muligt for os at erstatte uhensigtsmæssig eller skadelig adfærd med noget, der fremmer vækst og positivitet.,
at hjælpe klienter med at genkende deres maladaptive adfærd og forstå den skade, de forårsager, er afgørende. Arbejd med dem for at identificere strategier, der ikke fungerer, erstatte dem med mere passende teknikker, der i sidste ende imødekommer deres psykologiske behov, og leve et mere opfyldende liv.
Vi håber du nød at læse denne artikel. Glem ikke at do .nloade vores tre Resilience øvelser gratis.,
Hvis du ønsker at lære endnu mere, vores Realisere Modstandsdygtighed Masterclass© er en komplet, videnskabeligt baserede, seks-modul modstandsdygtighed uddannelse skabelon for praktiserende læger, der indeholder alle de materialer, du bliver nødt til at hjælpe dine kunder med at overvinde modgang i en mere robust måde.