mangan: det mægtige spormineral

Kickstarts Bone Health

mangan er en af de 13 vigtige mineraler, du har brug for for at understøtte sunde knogler. Faktisk er mangan nødvendigt for de allerførste trin i opbygningen af knogler.

du har brug for mangan til at producere et kemikalie kaldet chondroitinsulfat. Og chondroitinsulfat danner sammen med et en .ym kaldet osteocalcin det materiale, hvori fibrene og cellerne i bindevæv er indlejret. Dette materiale hjælper med at opretholde sunde knogler og led!, Og når vi taler om sunde led, har chondroitin også været forbundet med at lindre smerter hos mennesker med slidgigt.

derudover er mangan også co-faktoren for dine knoglebyggende osteoblastceller til at producere et antal en .ymer. Osteoblasterne bruger derefter disse en !ymer som værktøjer i deres knoglebygningsarbejde!

Afgørende For Hormon-Produktion

ud over at være en co-faktor for kemikalier og enzymer, der er direkte involveret i opbygningen af knogler, mangan kunne også være co-faktor for nogle meget vigtige hormoner, som har en indirekte indflydelse på din knogle sundhed.,

forskning tyder på, at mangan er involveret i produktionen af Thyro .in– hovedhormonet, der udskilles af din skjoldbruskkirtel. (Hvis du undrede dig, er skjoldbruskkirtlen en sommerfuglformet kirtel, der sidder lige under dit Adams æble).

derudover er lave niveauer af mangan en almindelig forekomst hos mennesker med hypothyreoidisme. Til dato er der ikke en betydelig nok mængde forskning til at være afgørende. Men i betragtning af at hypothyroidisme er en tilstand, hvor din skjoldbruskkirtel ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner, er det plausibelt, at mangan ville spille en vigtig rolle.,

så hvad betyder det for dig? Nå, dine skjoldbruskkirtelhormoner spiller en afgørende rolle i mange kropsfunktioner. Disse funktioner omfatter regulering: dit stofskifte, hjerte og fordøjelsesfunktion, muskelkontrol, hjerneudvikling, humør og mest relevant for osteoporose, knoglevedligeholdelse.

men det er ikke alt. Mangan er et meget travlt mineral! Det spiller også en rolle i produktionen af kolesterol. Du kender måske kolesterol som noget, du har brug for at holde øje med, men sandheden er kolesterol, i moderation, er afgørende., Alle dine hormoner, herunder kønshormonerne østrogen, progesteron og testosteron er lavet af kolesterol. Og ligesom skjoldbruskkirtelhormonerne spiller kønshormoner en rolle i dit knoglesundhed.

Du kan læse mere om, hvordan skjoldbruskkirtlen og kønshormoner påvirker dit knoglesundhed på vores side “Top årsager til osteoporose”.

holder dig bogstaveligt talt i live!

det lyder lidt overdramatisk, men mangan er virkelig ekstremt vigtigt.som vi allerede har dækket, er mangan en co-faktor for mange vigtige en .ymer og hormoner., Men det vigtigste af alt er manganafhængig supero .iddismutase (mnsod.) Du har sandsynligvis aldrig hørt om det, men du vil snart se det er en big deal!

som du ved, har mennesker brug for ilt for at overleve. 90% af det ilt, du indånder, til at generere adenosintrifosfat (ATP) inde i mitokondrier– kraftcentret for celler. Tænk på ATP som den valuta din krop bruger til at finansiere alle former for metaboliske aktiviteter. Indtil videre så godt …

men her er hvor tingene bliver lidt Behårede: under processen med at generere ATP undslipper omkring 2 til 5% af ilt!, Hvad værre er, den løbske ilt er i en meget reaktiv, fri radikal form kaldet supero .idanion. Dette er dårlige nyheder, fordi supero .idanion kan sammenlignes med en .ombie. Hvad vi mener med det er, at supero .idanion er så ustabil og reaktiv, at den bogstaveligt talt vil angribe alle molekyler, den kommer i kontakt med. Og det vil gøre dem til frie radikaler også! Så disse frie radikaler kan angribe andre molekyler, og så videre og så videre…

Nu, din krop er meget sofistikeret og parat til at neutralisere den løbske ilt ved hjælp af en vifte af specialiserede enzymer., Og du gættede det… MnSOD er et sådant en !ym! Faktisk er MnSOD uden tvivl det vigtigste, fordi det lever inde i dine mitokondrier (epicentret for den frie radikale breakout.) Dette gør MnSOD din første forsvarslinje mod de frie radikaler, der kan angribe og ødelægge hver celle i din krop, der får chancen!

for at sætte tingene i perspektiv dør mus opdrættet til manglende fungerende MnSOD kort efter fødslen. Og mus opdrættet med en delvist fungerende MnSOD har en meget kort og ubehagelig levetid.,

*Bemærk: hos AlgaeCal stræber vi efter at levere dig den mest nøjagtige og pålidelige forskning, og det ville normalt ikke omfatte dyreforsøg. Men i tilfælde af MnSOD ville det ikke være etisk at udføre sådan forskning på menneskelige deltagere.

hvor meget mangan har du brug for?

så uden mangan ville du slet ikke komme meget langt. Men hvor meget har du brug for?

Nå, som vi nævnte lidt tidligere, er der stadig ikke et væld af kvalitetsforskning på mangan., Faktisk var der utilstrækkelige data om mangankrav til at indstille en anbefalet kosttilskud, så Food and Nutrition Board for Institute of Medicine satte et passende indtag i stedet. Tilstrækkelig indtagelse af mangan i Usa er i øjeblikket fastsat til:

• 2.3 mg per dag for mænd i alderen 19 år og derover
• 1,8 mg per dag for kvinder i alderen 19 år og derover
• 2 mg per dag for gravide kvinder
• 2.6 mg per dag for ammende kvinder

Men problemet med “passende indtag” er i navnet. De giver kun et passende beløb!, Disse anbefalinger blev sat med at forhindre en manganmangel i tankerne og ikke fremme optimal sundhed. Hvis du husker den undersøgelse, vi nævnte i afsnittet “Kickstarts Bone Health” lidt tidligere, tog de kvinder, der forbedrede deres BMD ‘ er, et calciumtilskud og et spormineraltilskud. Det spormineraltilskud indeholdt 2,5 mg mangan.

andre humane undersøgelser viser, at et diætindtag på 3 mg dagligt måske ikke engang er nok til at forhindre et fald i kroppens manganniveauer! Kort sagt, de fleste amerikanere får sandsynligvis ikke nok mangan til optimal sundhed., I stedet for de nuværende anbefalinger foreslår nyere forskning et anbefalet diætindtag på 3 til 5 mg pr.

mangan sikkerhedsproblemer

mangan anses generelt for at være sikkert, og bivirkninger er ikke almindelige. Den tolerable øvre grænse for mangan er fastsat til 11 mg dagligt, hvor der ikke er rapporteret om bivirkninger.

der er dog et sikkerhedsproblem, der skal dækkes. Eksponering for ekstremt høje niveauer af luftbåren mangan kan være giftig., Men det vigtigste at bemærke her er, at mangan toksicitet generelt kun ses hos personer, der arbejder i jern-eller stålfabrikker, manganmalmminer, kemiske anlæg, eller brændselsolieindustrien. Mennesker, der arbejder i disse miljøer, udsættes regelmæssigt for ekstremt høje koncentrationer af luftbåren mangan (cirka 20.000 gange højere end et almindeligt miljø.)

arbejdstagere, der udsættes for høje niveauer af mangan, oplever sundhedsmæssige problemer, der har tendens til at involvere nervesystemet og inkluderer adfærdsændringer og langsomme, klodsede bevægelser., På sin mest alvorlige kaldes denne kombination af symptomer manganisme, der ligner Parkinsons sygdom.

De øverste fødekilder til mangan

da det er et spormineral, finder du ikke en virkelig generøs hjælp af mangan i mange fødevarer. Men ikke desto mindre, her er nogle af de øverste “mangan-rige” fødevarer at tilføje til din knogle-sund indkøbsliste.

Bemærk: Der er nogle få faktorer, der kommer i spil, når man vurderer manganindholdet i fødevarer. Se hvad de er under tabellen.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
Gurkemeje	2 tsk	0.34
*Te (grøn)	1 kop (8 ounces)	0.41 – 1.58
*Te (sort)	1 kop (8 ounces)	0.18-0.77

* Din krop ikke vil være i stand til at absorbere det fulde beløb af mangan er anført i disse fødevarer. Det skyldes, at disse fødevarer indeholder store mængder tanniner eller fibre, der binder til manganen, hvilket forhindrer din krop i at absorbere det fuldt ud.