glem Mick Jagger; det er bevægelser som First Lady Michelle Obama, vi ønsker.
ved 48, ” lad os flytte!”pioneer er slet ikke hæmmet af sin alder og bested begge Ellen DeGeneres i en push-up konkurrence—hun gjorde 25 uden at svede!- og Jimmy Fallon i en række fysiske udfordringer, herunder push-ups, dodge ball, og endda en kartoffel sæk løb.
imponeret? Så er vi, især siden start omkring Alder 35, kvinder begynder at miste omkring et halvt pund af muskler om året, og efter alder 50, der kan hoppe op til et pund tab hvert år., Push-ups er den ultimative baromoter af generel fitness, der kræver styrke i dine arme, bryst, mave, hofter og ben. “At være i stand til at lave en push-up betyder, at du er temmelig fit,” siger Jonathan Ross, fitnessekspert og forfatter af Abs Revealed. “Det betyder, at hele din krop er stærk og stabil nok til at holde dig i en lige linje, og du har både styrke og mobilitet til, når du har brug for det.”
så hvor mange push-ups skal kvinder være i stand til at gøre—mindst 25 som Michelle Obama? Hvis en kvinde kan gøre, otte til 10 kvalitet push-ups, så er det en stor demonstration af styrke og evne, siger Ross.,
den perfekte push-up ser sådan ud: lig med forsiden nedad på gulvet, hænder ved dine skuldre og knæ bøjede. Tryk dine palmer ind i gulvet,rette dine arme. Hold dit hoved, nakke, ryg og hofter i kø, når du løfter din krop fra gulvet. Når dine arme er næsten fuldt udstrakte, hold. Sænk nu langsomt, men før du rører gulvet, skal du skubbe op igen.
ikke der endnu? Intet problem. Du kan arbejde op til det ved at ændre den grundlæggende push-up ved at sætte dine knæ ned eller endda stå og gøre dem mod en væg., Ross foreslår også disse tips til at øge din styrke:
- kom på dine hænder og knæ, og skub derefter op på tæerne, så du arbejder dine arme, abs og glutes sammen. Sænk roligt tilbage ned på knæene, og gentag så mange gange du kan.
- Boost armstyrken ved at komme ind i en plankeposition på dine underarme og skifte din krop side til side. Skift derefter din krop i cirkler, så du forestiller dig, at dit bryst tegner en cirkel rundt om albuerne. Gentag to gange.,
- når du laver push-ups, skal du arbejde på at variere din håndposition på gulvet, så du ikke bare styrker de samme muskler. Flyt dine hænder højere og lavere, og drej dem rundt for at styrke din overkrop og skuldre. 9 øvelser, du laver forkert
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io