0 Kommentarer
af: Den indre IDÉ
Hvordan man kan Meditere Effektivt
Meditation er en metode til at træne hjernen, på samme måde, at fitness er en metode til uddannelse af kroppen. Men der findes mange meditationsteknikker — så hvordan lærer du at meditere?
” i buddhistisk tradition svarer ordet ‘meditation’ til et ord som ‘sport’ i USA, Det er en familie af aktiviteter, ikke en enkelt ting,” University of Wisconsin neurovidenskab lab direktør Richard J. Davidson, Ph. D., fortalte New York Times. Og forskellige meditationspraksis kræver forskellige mentale færdigheder.
det er ekstremt svært for en nybegynder at sidde i timevis og tænke på ingenting eller have et “tomt sind.”Vi har nogle værktøjer såsom en nybegynder meditation DVD eller en hjerne-sensing pandebånd til at hjælpe dig gennem denne proces, når du lige er begyndt at lære at bedst meditere. Generelt er den nemmeste måde at begynde at meditere ved at fokusere på åndedrættet., Et eksempel på en af de mest almindelige tilgange til meditation er koncentration.
Koncentrationsmeditation
Koncentrationsmeditation involverer fokusering på et enkelt punkt. Dette kan indebære at følge åndedrættet, gentage et enkelt ord eller mantra, stirre på en lysflamme, lytte til en gentagen gong eller tælle perler på en mala. Da fokusering af sindet er udfordrende, kan en nybegynder meditere i kun et par minutter og derefter arbejde op til længere varigheder.,
i denne form for meditation fokuserer du simpelthen din opmærksomhed på det valgte opmærksomhedsobjekt, hver gang du bemærker, at dit sind vandrer. I stedet for at forfølge tilfældige tanker, lader du dem bare gå. Gennem denne proces forbedres din koncentrationsevne.
Mindfulness Meditation
Mindfulness meditation opfordrer udøveren til at observere vandrende tanker, når de glider gennem sindet. Hensigten er ikke at blive involveret i tankerne eller at dømme dem, men blot at være opmærksom på hver mental note, når den opstår.,
Når du mediterer gennem mindfulness-meditation, kan du se, hvordan dine tanker og følelser har tendens til at bevæge sig i bestemte mønstre. Over tid kan du blive mere opmærksom på den menneskelige tendens til hurtigt at bedømme en oplevelse som god eller dårlig, behagelig eller ubehagelig. Med praksis udvikler en indre balance.
i nogle skoler med meditation praktiserer eleverne en kombination af koncentration og mindfulness. Mange discipliner kræver stilhed-i større eller mindre grad afhængigt af læreren.
andre meditationsteknikker
Der er forskellige andre meditationsteknikker., For eksempel fokuserer en daglig meditationspraksis blandt buddhistiske munke direkte på dyrkning af medfølelse. Dette indebærer at forestille sig negative begivenheder og omarbejde dem i et positivt lys ved at omdanne dem gennem medfølelse. Der er også bevægelige meditationsteknikker, såsom tai chi, .igong og walkingalking meditation.
fordele ved meditation
Hvis afslapning ikke er målet med meditation, er det ofte et resultat., I 1970’erne, Herbert Benson, MD, en forsker ved Harvard University Medical School, opfandt udtrykket “relaxation response” efter at have gennemført forskning på mennesker, der praktiserede transcendental meditation. Afslapningsresponsen, i Bensons ord, er ” et modsat, ufrivilligt svar, der forårsager en reduktion i aktiviteten i det sympatiske nervesystem.,s på afslapning svar, har dokumenteret, at følgende fordele på kort sigt nervesystemet:
- Lavere blodtryk
- Forbedret blodcirkulation
- Lavere puls
- Mindre sved
- Langsommere respirationsfrekvens
- Mindre angst
- Sænke blodets cortisol niveauer
- Mere en følelse af velvære
- Mindre stress
- Dybere afslapning
Moderne forskere er nu at undersøge, om en konsekvent meditation praksis udbytter langsigtede fordele, og at bemærke, positive virkninger på hjernen og immunforsvaret blandt mediterende., Men det er værd at gentage, at formålet med meditation ikke er at opnå fordele. For at sige det som en østlig filosof kan sige, er målet med meditation ikke noget mål. Det er simpelthen at være til stede.
i buddhistisk filosofi er den ultimative fordel ved meditation frigørelse af sindet fra tilknytning til ting, det ikke kan kontrollere, såsom eksterne omstændigheder eller stærke interne følelser. Den befriede eller” oplyste ” udøver følger ikke længere unødigt ønsker eller klamrer sig til oplevelser, men opretholder i stedet et roligt sind og følelse af indre harmoni.,
sådan mediterer du: enkel meditation for begyndere
denne meditationsøvelse er en fremragende introduktion til meditationsteknikker.
- sidde eller ligge komfortabelt. Du kan endda ønsker at investere i en meditation stol eller pude.
- luk øjnene. Vi anbefaler at bruge en af vores kølende øjenmasker eller genoprettende øjenpuder, hvis du ligger ned.
- gør ingen indsats for at kontrollere åndedrættet; bare ånde naturligt.
- fokuser din opmærksomhed på åndedrættet og på hvordan kroppen bevæger sig med hver indånding og udånding. Bemærk bevægelsen af din krop, mens du trækker vejret., Overhold brystet, skuldrene, brystkassen og maven. Du skal blot fokusere din opmærksomhed på din ånde uden at kontrollere dens tempo eller intensitet. Hvis dit sind vandrer, skal du vende dit fokus tilbage til vejret.
Oprethold denne meditationspraksis i to til tre minutter for at starte, og prøv den derefter i længere perioder.
Når du har fundet en effektiv måde at meditere, gennemse Gaiam”s meditation Shop for alle de nødvendige produkter til at hjælpe perfektionere din meditation teknikker.