ofte stillede spørgsmål fra gravide klienter IRL og over DM er, når at stoppe med at arbejde, abs under graviditet. Afhængigt af hvem du spørger, får du en række svar fra, “straks,” til ” aldrig! Hvis du gjorde det før graviditet, kunne du gøre det, mens du er gravid.”
min POV er forankret i forsigtighed og langsigtet post-partum sundhed.,
mens enhver kvinde, krop og graviditet vil være anderledes, tror jeg, at en gravid kvinde skal stoppe med at arbejde abs under graviditeten næsten øjeblikkeligt.
Her er hvorfor.,
Målet
IMO, graviditet, bør være ledsaget af tre mål:
- Prioritere sundhed baby, – og wellness-mor
- Opretholde en sikker og effektiv niveau af fitness, eller baseline niveauet af bevægelse
- Bære din graviditet på en måde, der kræver den MINDSTE mængde af rehab postpartum
Når du er gravid, dit mål er IKKE at have en “mave kun graviditet,” mister vægt, få en minimal vægt, sæt PR ‘ s, eller prøve noget nyt. Okay?, Uanset hvilket mål du arbejdede hen imod før graviditet eller enhver skade eller begrænsning, du forsøgte at rehab før graviditet, behandles ikke under graviditet.
Hvis du ikke opfyldte et styrke-eller æstetisk baseret mål, før du blev slået op, skal du sætte det på bagbrænderen. Hvis noget ikke fyrede eller fungerede korrekt før undfangelsen, vil det sandsynligvis blive værre under graviditeten. Jeg er ikke negativ. Jeg er virkelig. Jeg ville vove at gætte et mål eller skade, før graviditeten skulle tage plads i graviditeten, og størstedelen af dit første år efter fødslen.,
dine forventninger skal tilpasses din sæson.
dit mål er at minimere dine nuværende begrænsninger eller begrænsninger og udnytte det niveau af fitness, du opnåede, før du blev gravid.
tænk på din pre-baby krop som en opsparingskonto. Du har brugt mange måneder eller år eller hvor længe du bidrager til din “konto.”Du kan tænke på graviditet som en form for pensionering. Du lever af de “besparelser”, du har erhvervet, mens du oplever denne sæson af livet. Du trækker i ni måneder (nogle af os trækker mere end andre), men det er midlertidigt., Når du er ryddet for motion igen, genoptager du dine bidrag, og den sats, du tilfalder renter, korrelerer direkte med, hvor aktiv du var før graviditeten.
Wowo., det var som en rigtig ROBUST FINANSANALOGI.
giver det mening? Det er en lang kontekst at støtte min kommende POV.
Hvad sker der med dine mavemuskler, når du er gravid
Som nævnt er min POV forankret i forsigtighed og langsigtet sundhed og succes., Mens enhver kvinde og graviditet vil være anderledes, mener jeg, at traditionelt mavearbejde bør udelukkes fra en gravid kvindes programmering næsten øjeblikkeligt.
tænk over det. Du er gravid. Du skaber en smuk baby, der vil vokse. Din livmoder vil udvide sig, og som følge heraf vil din mave vokse. Din hud og din fascia og dit væv vil strække sig.
Billede via Slået Op Fitness.,
forudsat at du laver abdominal fle .ion korrekt, med hver rep af en ab bor du styrker og kontraherer disse muskelfibre. En handling, der direkte er i konflikt med resultatet af graviditeten – en voksende mave. SÅ TAG DET UD.
hvorfor?
Den tid du bruger gør crunches kunne være brugt på at gøre squats, glute bridges, eller diafragma ånde arbejde, som vil hjælpe dig i arbejde, og den betingelse, nogle af de største muskler.
tid godt brugt, IMO.,
for at være klar, når jeg siger fle .ion, mener jeg enhver øvelse, der bringer brystet tættere på dine hofter eller dine hofter tættere på brystet. Tænk, tå rører, jackknives, cykel crunches, reverse crunches, ben elevatorer, og sænker, etc.
Når din mave dukker op, er dit mål at holde den så rund som muligt ved at minimere ydre pres på livmoderen og mavevæggen. Ydre tryk producerer” teltning, “” kegle, “eller en” bule.”
et andet prisvindende foto af din virkelig.,
abdominal adskillelse eller Diastasis Recti er alt andet end uundgåelig og er resultatet af abdominal muskulatur stræk svaghed fra øget spænding fra en voksende livmoder. En høj befolkning af kvinder vil opleve spontan helbredelse, men hvis du har brug for at arbejde for at helbrede din, frygt ikke. Det er muligt.selvom du sandsynligvis ikke kan forhindre det, kan du undgå at gøre det værre! Hvordan? Du gættede det!! Stop med at arbejde din abs under graviditet!
øvelser, der forværrer denne spænding:
det er ikke en eksklusiv liste, men en repræsentation af front-loading øvelser.,Overhead presser, s .uats og deadlifts er front-loading øvelser, men hvis du de-load kan betragtes som sikker, hvis du udfører med perfekt form.
målet er IKKE at have en “fit graviditet” målet er at have en aktiv graviditet, minimal rehab post-partum, og en sikker og effektiv re-entry til fitness.
Læs mere om diastasis her og her.
Sådan maksimerer du din tid i gymnastiksalen sikkert
i stedet for at gøre noget, der ikke tjener din gravide eller postpartum krop, skal du bruge din tid på at gøre noget, der gør!, Min favorit styrke-building øvelser, der er graviditet sikker er:
- Enhver squat bred vifte*
- Enhver dødløft*
- Split squats, eller Bulgarian split squats
- Assisteret enkelt-sidet bent over rows
- Siddende skulderpres*
- Kropsvægt glute bridges, frøen pumper hip trusts
- Siddende bortførelser
- Push-ups*
*Der er potentiale for disse øvelser til at anvende ydre pres, hvis der udføres med dårlig form, ELLER hvis du går for tunge. Vær opmærksom, og tjek din mave! Hvis du ser coning derefter skalere tilbage.,
afslutningsvis
din kondition, mens du er gravid, vil være anderledes end nogen anden sæson i dit liv, og det er OKAY. Resultatet skal matche dit mål, og risikoen skal være langt mindre end belønningen, som er din helt sunde baby. Tag abs øvelser ud af din fit Graviditet. Crunches kan vente…og hvem ved … du må ikke engang savne dem. BLINK.
venligst DM mig med eventuelle spørgsmål – det er din bedste indsats for et svar!