optimisme (Dansk)

• større tekststørrelsestor tekststørrelseregulær tekststørrelse

Hvordan går din dag?

før du fortsætter med at læse, skal du tage et øjeblik på at tænke på nogle af de ting, der skete med dig i dag. Endnu bedre, tag en pen og skriv ned et par specifikke begivenheder.

Så hvad kom du op med? Var det mest positive ting som: “min dag går godt! Min bedstemor lavede mig pandekager til morgenmad. Jeg sad med mine venner til frokost, og jeg nød faktisk engelsk klasse i dag!,”Eller landede dit sind på, hvad der gik galt: “min bedstemor kogte morgenmad, og det gjorde mig så sent, at jeg savnede bussen. Mine venner spildte hele frokostperioden med at sladre om et kedeligt TV-SHO., og jeg havde engelsk klasse i dag. Jeg hader torsdage!”

optimisme er sund

forskere har brugt meget tid på at studere mennesker, der tænker positivt. Det viser sig, at en optimistisk holdning hjælper os med at være lykkeligere, mere succesrige og sundere. Optimisme kan beskytte mod depression — selv for mennesker, der er i fare for det. Et optimistisk syn gør folk mere modstandsdygtige over for stress., Optimisme kan endda hjælpe folk med at leve længere.

det bedste ved optimisme er, at du kan lære det, selvom dine udsigter har en tendens til at være mere pessimistiske.

optimisme vs. pessimisme

optimisme og pessimisme er tankesæt — måder at tænke og se ting på. Optimister ser den positive side af tingene. De forventer, at tingene skal vise sig godt. De mener, at de har evnen og evnen til at få gode ting til at ske.

du har sikkert hørt folk, der har tendens til at se fejlene i alt kaldet”pessimister.,”En pessimist er mere tilbøjelige til at forvente tingene til at vise sig dårligt eller til at fokusere på, hvad didn”t gå godt.

folk aren”t altid optimistisk eller altid pessimistisk, men de fleste mennesker har tendens til at læne sig mod en af disse tankemønstre. Den gode nyhed er, hvis du har tendens til at være mere pessimistisk, du”re ikke bestemt til altid at tænke på den måde. Vi kan alle blive mere optimistiske ved at justere den måde, vi ser tingene på.

optimisme hjælper folk med at lykkes

optimisme går ud over at se den lyse side af en situation eller forvente gode ting. Det er også en måde at forklare, hvad der allerede er sket.,

når der sker noget godt, tænker optimister på, hvad de gjorde for at få situationen til at vise sig så godt. De ser deres evner som permanente, stabile dele af sig selv. De tænker på, hvordan denne gode ting kan føre til andre gode ting.

Når tingene don”t gå som forventet, er det omvendt: optimister don”t bebrejde sig selv. De ser tilbageslag som midlertidige. Når noget går galt, forbinder optimister det med en bestemt situation eller begivenhed, ikke deres evner., Fordi de don”t se tilbageslag som personlige fejl, optimister er i stand til at hoppe tilbage fra skuffelse bedre end pessimister.

Her er et eksempel: Griffin og Jake både prøve for basketball hold under sophomore år. Hverken gør den endelige cut. Begge føler sig skuffede, men de håndterer det anderledes.Griffin er en optimist. Han tænker: “der var meget talent ved tryouts og kun et par åbninger . Det pressede mig til at øve hårdt, og jeg spillede mit bedste — det føltes godt! Træneren gav mig stor feedback., Jeg ” skal arbejde på de ting, han foreslog, og se alle kampene denne sæson. På den måde har jeg ” en bedre chance næste år.”

Griffin er fokuseret på den specifikke situation, ikke på personlige mangler. Han gør ikke”t se situationen som permanent. Han forventer fuldt ud at komme på holdet næste år og tænker allerede på, hvordan man får det til at ske.

Jake har en tendens til at være mere pessimistisk. Han tænker:”ikke underligt, at jeg ikke gjorde det — jeg var den værste ved tryouts, og træneren kan ikke lide mig. Jeg får aldrig en pause. Jeg kan lige så godt se det i øjnene, Jeg ” m bare ikke en stor atlet.,”I modsætning til Griffin tager Jake tilbageslag personligt. Han bebrejder sig selv, men han ser også eksterne faktorer (træneren, livet) som at arbejde imod ham. Endnu værre, han lader denne ene begivenhed få ham til at tvivle på hans atletiske evner helt.

hvilken fyr er mere tilbøjelig til at føle sig modløs længere? Hvem er mere tilbøjelige til at øve mere og prøve igen? Hvem er mere tilbøjelige til at give op?

optimisme bygger modstandsdygtighed

optimisme lader os se skuffende begivenheder som midlertidige situationer, som vi kan komme forbi. Det styrker os til at prøve igen i stedet for at give op., Det giver os mulighed for at holde vores mål og drømme i spil, så vi kan handle på motivationen til at fortsætte med at arbejde hen imod dem. På grund af dette føler optimistiske mennesker mere kontrol over deres situationer og har højere selvværd.

pessimisme påvirker os til at tage skuffelser og afslag personligt. Det får dem også til at virke mere permanente end de er. Et pessimistisk syn overdriver de negative aspekter af en situation, så de overskygger noget positivt. Pessimistisk tænkning gør det sværere at klare, når tingene don”t gå som håbet.,

realistisk optimisme

optimisme handler ikke om at se alt som rosenrødt. Optimister don ” t ignorere problemer eller foregive livet er perfekt. De vælger bare at fokusere på, hvad”s godt om en situation, og hvad de kan gøre for at gøre tingene bedre. Optimister har sand tillid, fordi de ” re forberedt: de ved, at de har brug for at studere, hvis de ønsker at ace en hård test. De ved, at de kan ” t gøre basketball hold uden at øve.

optimisme går hånd i hånd med handling. Det handler om at finde en sund balance mellem positiv og realistisk tænkning.

er der plads til pessimisme?,

pessimisme kan trække os ned — så det er godt at vide, at vi kan ændre en negativ tankegang. Men det betyder ikke at slette al negativ tænkning. En sund “hvad” er der galt?”mindset lader os zoome ind på et problem. At tænke på, hvad der kan gå galt, hjælper os med at undgå for meget risiko.forestil dig, at din bror SMS ‘ er, mens han kører dig til generalprøve. Din negative tænkning advarer dig:”Hej, dette er ikke godt!”Så du beder din bror om at stoppe, hvis ikke for hans egen sikkerhed, for din. I dette tilfælde kombinerer du pessimistisk tænkning (“SMS fører til bilulykker!,”) med optimisme (“jeg ved, at jeg kan gøre noget ved dette.”).

næsten alle af os gå gennem et groft plaster nu og da, hvor det kan virke som intet”S arbejder. Det er sundt at identificere følelser, når vi er modløse, og det er OK at tale om, hvad der er galt. At betro sig til nogen kan løfte dit humør og minde dig om de optimistiske muligheder. Negativ tænkning kan hjælpe dig med at komme videre, så længe du don”t sidde fast med fokus på hvad”s galt.

Sådan være mere optimistisk

Hvis du har tendens mod det meste pessimistisk tænkning, Du kan få bedre til at se, hvad”s godt., Her er nogle ting at prøve:

• Bemærk gode ting, når de sker. I slutningen af dagen, tage 10 minutter til at køre gennem din dag og komme op med ting, som du”re taknemmelig for. Skriv dem ned i en journal eller holde styr ved hjælp af en motiverende app på din telefon eller tablet.
• Træn dit sind til at tro, at du kan få gode ting til at ske i dit liv. Få en vane med at fortælle dig selv specifikke ting, du kan gøre for at lykkes. For eksempel: “hvis jeg studerer, kan jeg få en bedre karakter.””Hvis jeg træner, klarer jeg mig godt på auditionen.,””Hvis jeg går på at frivillige tur, jeg vil møde nye venner.”
• don ” t bebrejde dig selv, når tingene går galt. Hvad betyder din indre stemme sige, når tingene don ” t gå som planlagt? I stedet for at tænke, ” jeg mislykkedes at math test, fordi jeg er forfærdelig i matematik,” fortælle dig selv: “jeg mislykkedes, at test, fordi jeg didn”t studere nok. Jeg vandt ” t lade det ske næste gang!”I stedet for at sige,” Grace slog op med mig, fordi jeg er sådan en taber, “tænk:” nu ved jeg, hvorfor folk siger sammenbrud er så smertefulde, men at hænge ud med mine venner vil hjælpe mig med at føle mig bedre igen.,”
• når der sker noget godt, giv dig selv kredit. Tænk på, hvad du gjorde for at gøre et godt resultat muligt. Forberedte du dig til testen? Øv dig med dedikation? Tænk på de styrker, du brugte, og hvordan de hjalp dig med at lykkes.
• Mind dig selv om, at tilbageslag er midlertidige. Så snart noget går galt, skal du minde dig selv om, at det vil passere — og komme med en plan for at få det til at ske. For eksempel:”Mine SAT-resultater er ikke det, jeg håbede, men jeg kan studere mere og tage testen igen.”
• bemærk, hvordan andre mennesker taler om sig selv., Er venner og familiemedlemmer optimistiske eller pessimistiske? For eksempel siger din far ,” jeg brændte hotdogs, jeg er bare en frygtelig kok!”? Eller siger han: “Jeg brændte hotdogs, fordi jeg blev distraheret og så hunden jage et egern rundt i baghaven!”?

optimisme er en tænkende stil, der kan læres, hvilket betyder, at pessimisme kan være ulært! Det kan tage lidt tid, så don”t føle sig modløs. At blive mere opmærksom på de to stilarter kan gradvist hjælpe dig med at begynde at bemærke flere måder at være optimistiske på., Bare fortsæt med at fortælle dig selv, ” Jeg kan være mere optimistisk, og jeg vil fortsætte med at øve!”