Fitness folk har altid to ting til fælles — muskelmasse & dårlig gas. Hvordan kan nogle Se så godt ud, men lugter så dårligt? Svar: protein farts.
alle kender folk, der er i fitness, spiser generelt mere protein. Fra protein shakes til æggehvider til en vanvittig mængde kylling, fit folk har brug for protein til at opretholde og opbygge muskelmasse., Også mennesker, der udelukkende forsøger at tabe sig, oplever ofte disse ubehagelige dampe, da højere protein kostvaner er effektive i langsigtede vægttabsprogrammer (mere om dette i min e-bog ” Kunsten at tabe kropsfedt!”).
Butt forårsager protein virkelig foul fitness farts?
lad os først kort berøre nogle fartfakta!
Vidste Du at:
- En gennemsnitlig person, der prutter 14 gange om dagen
- Mænd og kvinde prutte lige.
- de fleste farts finder sted om natten.,
- Farts består hovedsagelig af nitrogen og kun 1% hydrogensulfid .
nedbrydningen af mad udsender gas, og din krop forsøger at befri det gennem flatulens. Visse fødevarer kan forårsage mere flatulens end andre, og spisevaner kan være en katalysator for mere tooting.
proteinindtag er afgørende for enhver gym-goer. Du går til gymnastik for at opbygge muskler og for at maksimere dette resultat, bør du spise overalt mellem 0,8-1 gram protein pr pund kropsvægt., kilder til protein omfatter bøf, kylling, fisk, bønner og protein shakes blandt mange andre kilder. Når protein nedbrydes, udsender det forskellige gasformige som nitrogen, methan og hydrogensulfid. Visse fødevarer indeholder mere af det ildelugtende svovl som bøf og æg og kan virkelig gøre nogen i nærheden af dig elendig.
ikke kun kan gas være ildelugtende, men det kan også være smertefuldt.
overskydende protein og ikke nok fiber kan forårsage madopbygning i tyktarmen, hvilket forårsager en gasopbygning, hvilket giver dig den forfærdelige oppustede følelse., At blive sikkerhedskopieret kan få mad til at sidde for længe og rådne. Fordelen ved protein og fiber er, at det har en høj termisk effekt, da kroppen har den sværeste tid at bryde den ned. Fordelen ved denne høje termiske effekt er øget kalorieforbrænding.
ulempen er bagsiden biprodukt.Desværre er fødevarer som blomkål, rosenkål, bøf og bønner alvorlige forstadier til gasformige granater, så hvis tooting beskatter dine forhold, kan det være tid til at skifte dine proteinkilder.,
Protein Prutter & Laktose
Passer til folk henvender sig ofte til mejeriprodukter som mælk, græsk yoghurt, og hytteost på grund af deres høje mængder protein. Desværre, 30% af mennesker har en vis grad af laktoseintolerans, hvilket fører til nogle af de værste protein prutter tænkelige.
Du har sikkert hørt om laktoseintolerans, men kan ikke vide præcis, hvad det egentlig er., Laktose intolerance er karakteriseret ved symptomer, der opstår, når din krop ikke gør nok for et fordøjelsesfremmende enzym, der hedder laktase til at fordøje sukker kaldet laktose, der findes især i mælk og andre mejeriprodukter.
normalt producerer vores krop lactase, som nedbryder lactose i to enkle sukkerarter, glucose og galactose. Disse to sukkerarter kan derefter absorberes i blodbanen. Mennesker, hvis kroppe ikke producerer nok lactase, kan ikke fordøje laktose fuldt ud, hvilket forårsager milde til ubehagelige bivirkninger-gas og oppustethed er de vigtigste.,
proteinpulver har ofte en form for lactose i dem, hvis de ikke er et isolatprotein. Ja, de fleste proteinpulver med en koncentratproteinkilde indeholder lactose og kan være en årsag til dårlig gas, da koncentratproteiner er vanskeligere for din krop at bryde ned.,a5f75986b”>Mælk på (mest på 12 gram laktose pr kop)
Andre Grunde
Størrelsen af Måltider
at Have for stort et måltid, er en almindelig årsag til fordøjelsesproblemer og overdreven luft i maven., Ufordøjede fødevarer kan putrefy i varmen af tyktarmen, og, med bakteriel handling, føre til produktion af gasser såsom hydrogensulfid, indlægssåler, skatoles og thioler. Det tager kun en lille mængde af disse gasser at skabe nogle virkelig ildelugtende flatulens.
Tygge Din Mad
vi Er selv at smage vores mad længere, eller bare at skovle det ud af vane?,
hvis vi ønsker at undgå fordøjelsesbesvær, mavegas, oppustethed og flatulens, er det værd at huske at bremse, når vi spiser, smager og nyder maden og begynder at tygge hver mundfuld mere grundigt.
fordøjelsen starter i munden, ikke i maven. Tygning bryder maden op i mere håndterbare stykker, øger overfladearealet og blander det med spyt.
dette spyt indeholder en .ymerne amylase, som begynder at nedbryde kulhydrater i måltidet og lingual lipase for at begynde den korrekte fordøjelse af fedtstoffer. Hele fordøjelsesprocessen kan forringes, når vi spiser for hurtigt.,
Mave Problemer
Potentielle betingelser, underliggende luft i maven spænder fra midlertidige forhold, såsom forstoppelse og gastroenteritis, at fødevarer intolerans, såsom lactose intolerance. Fordøjelsesproblemer, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) og cøliaki, kan også føre til flatulens. Visse medikamenter og steroider kan forårsage temmelig forfærdelig gas også.,
nedtone Din Dytte-Tuba
så sjovt Som protein prutter kan være, nogle gange er det bare for meget (spørg min kæreste). Årsager til overskydende gas i fordøjelseskanalen spænder fra slugt luft, nedbrydning af ufordøjede fødevarer, laktoseintolerance og malabsorption af visse fødevarer.
Her er et par måder, du kan reducere din gas passerer:
-
sørg for at tygge din mad nok, og spiser ikke så hurtigt., Hvis du vil holde dit proteinindtag højt, gør det lidt lettere for din krop at behandle ved ikke at sluge 3 oz af knap tygget bøf ad gangen-uanset hvor lækker det kan være.
-
Hold dine måltidsstørrelser lidt mindre, så din krop kan holde trit. Når du chug en 50g protein shake post ben dag derefter køre til en lokal Outback Steakhouse for en 12 ounce ribeye, der er en opskrift på nogle store kærlighed pust, der, godt, er ikke så dejlige.,
-
Hvis du er som mange mennesker og ikke reagerer godt på mejeri, kan det være på tide at skifte til laktosefri mad. Prøv laktosefri mælk life Fairlife og andre laktosefri alternativer. Sørg for, at dit protein er fra en isolatkilde og ikke et koncentrat, så du kan undgå problemer med laktose.
- at få nok fiber i din kost kan hjælpe med at flytte tingene sammen., Nogle af de værste fødevarer til overdreven protein farts omfatter bønner, mejeri, svovlholdige grøntsager, FODMAPs, stivelsesholdige fiberfødevarer og forarbejdede, kunstige og fedtholdige fødevarer. I forsøg på at sænke protein farts, prøv en elimination kost, probiotika, krydderier, fordøjelsesen .ymer, motion og mere vand.
