hvorfor frekvens er så vigtig
hvor ofte kører du? Lad os diskutere løbefrekvensen! “Åh, du er en løber. Så du løber hver dag?”–Jeg har hørt dette spørgsmål så mange gange, at jeg har mistet antallet, men det er faktisk en almindelig id., når ikke-løbere forestiller sig en løber. De tror, vi kører hver dag, og det er den eneste måde at blive hurtigere.
Vi er på vej udenfor hver eneste dag. Der er ingen hviledage. Vi har ikke brug for pauser. Vi er superhelte. Kører superhelte!, Men alvorligt: hvor ofte skal en løber løbe om ugen? Hvor mange gange skal du køre en uge?
▷ vil du blive hurtigere? Tjek de 15 bedste kosttilskud til løbere.
er det okay at køre hver dag?
først og fremmest er løbefrekvens—eller hvor ofte du kører—kun en af tre grundlæggende variabler af træning. De to andre er varigheden (hvor langt du løber) og intensiteten (hvor hurtigt du løber). Men hvor mange Dage skal du løbe?
Hvis du leder efter en slags fordele ved at løbe, skal du i det mindste køre et par gange om ugen., At køre hver dag giver ikke mening. I al ærlighed har din krop brug for hvile for at blive stærkere. Den tid, hvor du hvile og inddrive er faktisk det tidspunkt, hvor du opbygge styrke og udholdenhed. Dette er det tidspunkt, hvor din krop lærer at tilpasse sig nye udfordringer.
det er vigtigt at forstå, at: mange elite løbere løber så ofte som 14 gange om ugen. Men forudsat at du endnu ikke er en elite atlet, hvor ofte skal du løbe?
hvor mange miles skal du køre om ugen?
Der er ingen bog, hvor du kan finde den rigtige løbefrekvens, og hvor ofte du skal køre., Afhængigt af dine personlige mål (vægttab, hastighedsforbedring, dit første løb) skal du finde ud af, hvor mange sessioner der passer ind i din tidsplan. En nybegynder bør heller ikke løbe så meget som en avanceret løber.
Jeg vågner ekstra tidligt og planlægger min dag perfekt til at træne dagligt (nogle gange to gange om dagen). For begyndere lyder det måske meget. Det er nødvendigt at gøre en form for motion næsten hver dag for at optimere dit generelle helbred. Det betyder også styrketræning for løbere og yoga for løbere.
hvor ofte skal du køre om en uge?,
Jeg bliver også spurgt meget, hvor mange gange om ugen skal du løbe for at tabe sig? Eller endda hvor ofte er det sundt at løbe om en uge? Uanset om du er en konkurrencedygtig løber, rekreativ løber eller en ikke-løber, skal du sigte mod at træne hver dag. Forskningen er meget klar på denne score. 30 minutters aktivitet er meget gavnlig for dit generelle helbred både på kort og lang sigt.
Hvis du træner dagligt, vil du have en lavere risiko for kronisk sygdom, være slankere og leve længere, end hvis du træner bare et par gange om ugen. Det betyder ikke, at du skal løbe hver dag., Hvis du er interesseret i at køre nok til at se en slags fremskridt, skal du køre mindst 3 gange om ugen.
hvor ofte skal du tage en pause fra at løbe?
Du kan være en meget dedikeret og motiveret person, som jeg er. Så hvorfor tage en hviledag, når der er så meget på din liste, der skal gøres, ikke? Det er simpelt: ikke kører er lige så vigtigt som din ugentlige lange løb. Jeg var nødt til at lære på den hårde måde.
på dine hviledage vil du styrke din krop, skærpe dit fokus og genoplive din ånd. Det får dig til at ønske din træning., Glem aldrig, at når som helst du løber eller rammer gymnastiksalen, har din krop brug for tid til at tilpasse sig. Hvis du hviler rigtigt, vil du altid komme tilbage stærkere.
mennesker, der overtrain (som jeg gjorde i fortiden) vil skade sig selv og falde fra hinanden på lang sigt. Igen er her en liste over gode kosttilskud til løbere til støtte for genopretning.
kan du tabe dig ved at køre hver dag?
Hvis din motivation er at forbedre dine løb, så få dem til at tælle. Så for at besvare spørgsmålet om hvor mange gange om ugen du skal løbe for at tabe sig, er det simpelt: så ofte du kan og vær venlig at få disse miles til at tælle!, Men hvad betyder det endda?de fleste uger skal disse løb være et tempo for at udvikle intensiv udholdenhed, en hurtig træning for at opbygge hastighed og et langt løb for at øge rå udholdenhed. Mest sandsynligt tilføjer jeg et ekstra løb, hvor jeg løber, hvordan jeg har det. Intet ur. Ingen mål. Resten af mine træningsdage implementerer jeg krydstræning som cykling på min landevejscykel og vægtløftning. Jeg er besat af core træning for løbere og perfekt afbalanceret styrketræning for løbere.
kører hver dag? Ja eller nej?
nu undrer du dig over, hvorfor jeg ikke kører hver dag? Først og fremmest for at undgå skader., Tro mig, jeg har været der. Især i begyndelsen forsøgte jeg at løbe så meget som muligt, indtil jeg blev skadet. Din krop har brug for hviledage. Disse dage betyder mest, fordi det er det tidspunkt, hvor du faktisk forbedrer dig. Selvfølgelig finder du andre løbere, der rammer vejen hver dag, og som ikke har brug for hviledage.
min personlige erfaring har vist mig at holde fast i 4 løb om ugen, aktiv hvile og krydstræning. En af de største misforståelser blandt løbere, der ønsker at få hurtigere er, at de skal køre hver dag., I virkeligheden har kroppen faktisk brug for hviledage for at komme sig og reparere muskler for at blive stærkere. Hvis du har brug for hjælp til din træning, kan du finde ud af mere om mit online coachingprogram.
hvor mange dage om ugen skal jeg køre?
det hele afhænger. At køre lidt hver dag kan være en god ting for eliteløbere og kan få dig til at træne ofte, men det kan også føre til kvæstelser og plateauer i personlige rekorder.
Jeg foreslår mindst 3 gange om ugen, men det hele afhænger af, hvad du træner for., Hvis du træner til et maraton eller endda et halvmaraton, vil din træningsfrekvens naturligvis være anderledes end at konditionere din krop.
det bedste svar, jeg kan give på dette spørgsmål, er, at du sandsynligvis har brug for en personlig plan, der tager højde for dine unikke fitnessniveauer og aerob kapacitet. Factoring i hvile er lige så vigtigt som at køre 3-7 gange om ugen også!
hvor langt skal jeg løbe hver uge?
meget ligner det foregående spørgsmål, denne er også i høj grad afhængig af dine erfaringer og konditioneringsniveauer., Men under forudsætning af, at du er sund nok og har den rette gear, kosttilskud, og viden om uddannelse, eksperter har fundet beviser for, at langdistance-løbere (dem, der kører mere end 10 km om ugen), oplevelse tæt på et 85% tab i dårlige kolesterol prævalens.
men der er cutoffs til træningsfrekvens, da overtraining og ikke får nok søvn eller ernæring kan være farlig. Det er bedst at konsultere en coach og få personlig træningsfeedback for at undgå skade.
Hvad er fordelene ved at køre hver dag?,
det er dejligt at få regelmæssig motion hver dag. Ifølge denne undersøgelse målte de involverede læger over en femten-årig periode, at deltagerne havde sænket deres risiko for dødelighed med 29% med lejlighedsvise løbere og 50% sammenlignet med dem, der aldrig løb overhovedet.
så hvis du kører udelukkende for de sundhedsmæssige fordele, kører ofte og konsekvent kan være en fantastisk investering for din generelle sundhed.
kører to gange om dagen? 30 minutter om dagen?, En kilometer hver dag
for det første spørgsmål, medmindre du er en elite atlet, arbejder på sprints og eksplosivitet, eller du har en skør arbejdsplan, vil det ikke være nødvendigt at køre to gange om dagen. En tommelfingerregel er, at hvis du er under 50 miles om ugen, bør du virkelig ikke overveje 2 separate løbssessioner, da det vil overta .ere din krop.
For det andet spørgsmål er det et godt mål at køre 30 minutter om dagen, hvis du er en nybegynder. Og det er også en fantastisk måde at etablere positive vaner til træning., Men hvis du bliver mere ambitiøs med dine træningsmål, vil du strække længden af dine løb, især hvis du ønsker at gennemføre 5k, halvmaraton eller maraton. Men i det mindste kan 30 minutter om dagen drastisk forbedre hjertesundheden.
og endelig det tredje spørgsmål. At køre en kilometer hver dag kan være en sjov lille 30-dages udfordring, men i det lange løb er du bedst at strukturere din træning til mere strategiske sessioner til dine overordnede mål!
alle skal finde deres egen rutine i slutningen af dagen.,
Læs også både min Hvordan man kører godt og mine Tips til at køre begyndere, hvis du er ny til at køre. Og endelig, læs nedenfor for et par hurtigere besvarede spørgsmål om løbefrekvens.