uanset Om din partner havde en affære, er din bedste ven forrådt dig, eller et familiemedlem mishandlet dig i mange år, regne ud, hvordan at tilgive en person kan virke som en kæmpe opgave.
den vigtigste ting at huske: at tilgive nogen er på ingen måde en nødvendighed—især hvis lovovertræderen er en person, der stadig kan udgøre en trussel mod dit velbefindende.,
men hvis du opdager, at du er klar til at give slip og tilgive, ved, at det kommer med en masse sundhedsmæssige fordele, siger eksperter. Når du holder på nag, du fange dig selv i en cyklus af drøvtygning, negative følelser, stress, siger Loren Toussaint, Ph. D., en tilgivelse forsker og professor i psykologi ved Luther College i Decorah, Iowa.
“tilgivelse opleves inde i ens hud.,”
Over tid, kronisk-forhøjet niveau af kortisol (stress hormon), kan det føre til en række psykiske og fysiske sundhedsproblemer, siger Everett L. Worthington, Ph. D., professor emeritus ved afdelingen for psykologi ved Virginia Commonwealth University. Større tilgivelse, på den anden side, er forbundet med mindre stress og, på tur, bedre mental sundhed, finder en undersøgelse Toussaint medforfatter i Annals of Behavioral Medicine.,
Her er hvad du måske ikke er klar over: at tilgive nogen betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at forene dem—eller har brug for at fortsætte et forhold til dem. Du kan vælge at ikke have dem i dit liv overhovedet. “Tilgivelse opleves inde i ens hud,” siger Worthorthington. Det er Renselsen af din følelse af had og harme at helbrede og gå videre med dit liv.
Her, en trin-for-trin guide til præcis hvordan man gør det—selv når det føles umuligt.
vær den større person og beslutter at tilgive.,
det er fristende at spille skylden, når du er blevet såret, placerer alt ansvar på den såkaldte lovovertræder og tænker, jeg vil ikke nå ud, medmindre de gør det.
men den mentalitet kan slå tilbage, fordi du placerer din evne til at helbrede i en andens kontrol, forklarer Toussaint. Ved at være den større person sætter du dig selv i magtpositionen. Ja, de gør dig ondt, men du har lov til at komme videre, uanset om de er spil eller ej.tilgivelse kan dog ikke tvinges, siger Toussaint., Du skal selv vælge det, når du er klar til at acceptere, hvad der skete, anerkende dine følelser og give slip.
Identificer, hvad du vil have.
vil du være venner igen? Eller vil du bare give slip på de dårlige følelser? Dette vil ikke nødvendigvis påvirke, hvordan du bevæger dig fremad, men at holde målet i tankerne hjælper dig med ikke at miste overblikket over, hvad du er ude efter, siger Toussaint. Læs: når du kæmper med dine følelser over for personen, kan det at minde dig selv om dit slutmål lette disse følelser.
se objektivt på begge perspektiver.,
når du er såret, er det fristende at over-personalisere en situation (som i, din fætter var kort med dig, fordi hun stadig er sur på et gammelt argument snarere end at have travlt eller have en hård dag). Så når du forsøger at tilgive, foreslår eksperter ofte at se en situation så objektivt som muligt ved at skrive det ud fra et tredjepartsperspektiv.,
For eksempel, snarere end re-levende ondt (“Kristin var så uhøflig til mig, hvilket gjorde mig endnu mere vred på hende, end jeg var før”), rapportere, hvad der skete udefra (“Hvad Kristin sagde, var, at nedgøre og ufølsom, og Lauren reagerede med vrede”). at adskille dig selv fra situationen kan gøre det lettere at holde dine følelser under kontrol. Det kan endda give et nyt perspektiv på den situation, der hjælper dig med at finde ud af det.
Find empati eller sympati.,
Du kan endda prøve at se historien fra en andens side, siger Toussaint. For eksempel, hvis din partner børstede over noget, der er super vigtigt for dig, så prøv at forestille dig, hvilke faktorer der førte til dette (måske havde de en super lang dag eller var midt i et par ting).
at Forstå, hvor en person kommer fra, hjælper dig med at erstatte negative, nådesløs følelser (fjendtlighed og bitterhed) med positive følelser (som empati og medfølelse), siger, Worthington.,
Hvis der absolut ikke er nogen måde, du kan empati med en lovovertræder, så prøv at sympatisere i stedet ved at huske, når du også er blevet tilgivet for noget. Igen har din hjerne kun så meget plads, og at vælge positive følelser giver mindre plads til negative, hvilket hjælper dig med at føle dig friere.
Fortæl—eller fortæl ikke.
Hvis du er kommet til at tilgive nogen, er ønsket om at fortælle dem det forståeligt. Før du gør det, skal du huske, at når du siger “jeg tilgiver dig”, antyder du, at de har forurettet dig. Hvis de ikke forstår dette, kan du fornærme dem (“tilgiv mig? For hvad?,”) og sæt dig op for at blive såret igen.
derfor, tilgivelse bør kun tilbydes til en person, efter at de har undskyldt, bekendte, der udbydes til at foretage ændringer i, eller i det mindste allerede taget ansvar for wronging dig, siger Worthington. Hvis du beslutter dig for at have en samtale, kan du prøve at bruge ‘i’ sprog i stedet for ‘du’ Sprog (‘jeg følte X’), foreslår Worthorthington.
ellers skal du huske, at tilgivelse er en personlig og intern proces, så der er ingen grund til at fortælle den person, du har tilgivet dem, især hvis du har afskåret kontakten for dit eget velvære., Hvis du har befriet dig selv for vrede, smerte og ondt, der engang vejer dig ned, har du allerede tilgivet dem.
kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her for at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at do .nloade Apple ne .s her og følge forebyggelse. Åh, og vi er også på Instagram.