SECRET #1 drik grøn te. MASSER AF DET.
det kommer sandsynligvis ikke som nogen overraskelse, at grøn te er ekstremt sund for dig, men vidste du, at grøn te også er en termogen urt?
termogene fødevarer er effektivt fødevarer, der øger antallet af forbrændte kalorier, selv mens kroppen er i ro.
På grund af dets super høje cachetin-og polyphenolniveauer fremmer det naturligvis vægttab, fedtforbrænding og øger også stofskiftet. Triple sejr.,relateret: 19 fedtforbrænding fødevarer at tilføje til din kost for at fyre op fedttab
er der videnskab til at bakke dette op?
Health.com rapporteret en lille undersøgelse, der viste, at cachetinerne og koffein i grøn te fremmer et metabolisk boost.
en anden rapport fra National Institute of Health and .ebmd foreslog, at drikke grøn te ‘øger processen med termogenese hos raske voksne og derved fremmer vægttab’.
hvor meget grøn te har jeg drukket i løbet af de 30 dage?
Jeg drak 6-10 kopper grøn te om dagen., Jeg ved, at det lyder som meget, men hvis du tænker over det, skal du drikke omkring 11-16 kopper vand om dagen (National Academy of Sciences), så det er ikke så meget, når det sættes i sammenhæng.
sjovt faktum: Adele drak grøn te som en del af Sirtfood-kosten og tabte over 7 sten!
Jeg drak også teen varm, da dette er når koffeinindholdet er lidt højere ifølge USDA.
varm grøn te giver omkring 12 mg koffein , mens kold grøn te kun giver omkring 5 mg koffein.tilsæt ikke sødestoffer!, Det er lidt af et vanskeligt emne at diskutere her, da det bliver virkelig kompliceret, men dybest set er sødestoffer ikke det bedste for dit helbred og kan faktisk forårsage vægtøgning.
Hvis du virkelig ikke kan lide smagen af almindelig grøn te, kan du tilføje en lille dråbe naturlig, rå honning til din te.
honning giver ikke kun et sødt spark, men det er fyldt med C-vitamin, er en god kilde til antio .idanter og kan fremme en bedre nats søvn.,
Relateret: 11 Søvn Inducerende Drikkevarer til Sip Før Sengetid for en Fantastisk Nats Søvn
jeg begyndte at tilføje et lille klem af honning i begyndelsen, men til sidst fik brugt til den grønne te smager så gik tilbage til almindelig grøn te (det er ikke så slemt, når man vænner sig til det!).
selvom en ting jeg vil sige, smager forskellige mærker af grøn te anderledes, så eksperiment Andr og se, hvilken du bedst kan lide!
Dette næste tip kommer godt med i næste trin-hvis du vil føle dig fyldigere i længere tid, vil du øge dit proteinindtag!,
prøv at tilføje dette smagløse proteinkollagenpulver til din grøn te-Det har 20 g protein pr.
Jeg så en stor forbedring i min hud; det var så glødende og klart. Jeg havde slet ikke makeup i de sidste to uger, hvilket er en MegaBonus. Jeg tilføjede den anbefalede scoop til en af mine grønne te om dagen.,
Relateret:
- 15 Små Ting, Folk Med Forbløffende Hud Altid Gøre (Der Er Nemme at Vedtage)
- 9 Sindssygt Lækre Drinks, Der Gør Underværker For Din Hud
SECRET #2 gå til FROKOST, OG PRØV at INTERMITTERENDE FASTENDE
Frokost er faktisk en forholdsvis ny vane for os mennesker, og blev oprindeligt indført i 1600-1700 ‘ s som en måde at re-brændstof efter anstrengende aktivitet i løbet af formiddagen.,
ifølge Historiemagasinet blev ‘frokosten’ (hvorfra vi får frokost) næsten udelukkende spist af kvinder i overklassen indtil begyndelsen af det 19.århundrede og bestod kun af små nibbles og bid.
hele ‘have a big lunch’ ting er utroligt nyt, og med vores stillesiddende livsstil falder de fleste af os sandsynligvis ikke i den ‘anstrengende anstrengelse’ kategori.
frokost er virkelig kun vigtig, hvis du udøver et ton energi om morgenen.
i stedet spiste jeg en større morgenmad.,
sørg for at få en rigtig god afbalanceret morgenmad, og se dine makroindtag (f.eks.
ideelt set vil du have en god dosis protein og sunde fedtstoffer med en side af sunde kulhydrater med langsom frigivelse.,
Relateret:
- Gjort For Dig, 16:8 7 Dag Intermitterende Fastende Meal Plan For Maksimalt Vægttab
- 8 Do ‘s og Dont’ s for Intermitterende Fastende til at Droppe en Kjole Størrelse Quick
MORGENMAD IDEER KLAR PÅ 10 MINUTTER ELLER MINDRE
Du Måske Ønsker at Tage et Kig på Disse For Morgenmad Ideer:
- 13 Lækre Keto Morgenmad Klar i 10 Minutter eller Mindre
- 11 Super Nem Plante Baseret Morgenmad Klar i 10 Minutter eller Mindre
En grøntsag, omelet, med en side af to stykker af fuldkorn toast, eller en fuldkorn bolle, ville kvalificere sig til et godt eksempel.,
Spring heller ikke over æggeblommerne! Det er her alle de vigtige vitaminer og næringsstoffer som vitamin A og selen er indeholdt.
som jeg nævnte tidligere, vil protein være din ven her. Protein hjælper med at holde dig fyldigere i længere tid og frigiver langsomt energi.
kæmper du for at få dit protein ind ved morgenmaden? Tilsæt en scoop af dette smagløse proteinkollagenpulver til et glas vand eller smoothie! Jeg gjorde det ofte, og det ændrer virkelig ikke smagen.
det er også fra firmaet, der laver skudsikker kaffe, så du ved, at det vil være godt!,
så hvad tid skal jeg spise morgenmad?
Dette er virkelig op til dig, da jeg ved, at alle vores tidsplaner vil se meget anderledes ud.
vores forfædre spiste morgenmad på omkring 10 AM og derefter spiste middag på omkring 5pm.
Jeg forsøgte at følge det samme, men valgte i stedet at spise morgenmad kl 8 og derefter spise middag på omkring 5:30pm.
hvad skal jeg spise, hvis jeg føler mig sulten mellem måltiderne?
Dette vil sandsynligvis føles hårdt i starten, men din krop vil justere.
Du kan snack i mellem morgenmad og aftensmad, bare sørg for at det er på højt fiber, højt proteinindhold fødevarer f. eks, nødder, granola osv.
Tjek indlægene nedenfor for nogle diætist godkendte snack ideer.11 diætist godkendte Snacks om aftenen for endelig at bremse Cravings for godt
er der nogen videnskab til at sikkerhedskopiere intermitterende faste?
du satser! De sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste går også langt ud over vægttab.
ifølge sundhed.,com og anden videnskabelig forskning, intermitterende faste har vist sig at reducere niveauerne af LDL (dårligt) kolesterol i vores kroppe, øge fedtstofskiftet og forbedre glukoseintoleransen.
N. B hvis du har en sygdom, der kræver, at dit blodsukkerniveau forbliver stabilt, eller du er diabetiker, bør du af åbenlyse grunde ikke gøre dette.
til middag kan du derefter spise et godt, solidt måltid. Igen skal du sørge for at fylde på protein, fedt, fiber og kulhydrater med langsom frigivelse.
prøv disse sindssygt velsmagende paleo middag opskrifter klar i 10 minutter eller mindre!,
FORDELE ved AT BRUGE DENNE METODE
1) Det Vil Øge Dit Stofskifte
2) Det Vil Kickstart fedtforbrænding
3) Det Vil Hjælpe med at Sparke din Koffein Afhængighed
4) Det Kan måske Endda Styrke Dit Immunforsvar
VÆGTTAB FAQ – HVORDAN jeg har TABT 15 KILO PÅ EN MÅNED
SOM GRØN TE SKAL jeg KØBE?
Jeg brugte personligt denne grøn te og dette mærke også.
jeg skiftede til grøn te Jasminposer halvvejs igennem, fordi min lokale butik løb tør for det andet mærke.
Jeg tror ikke, det påvirker mine resultater., Jeg købte også i bulk, fordi det er så meget billigere på den måde.
skal jeg drikke MATCHA eller NORMAL grøn te?
godt spørgsmål! Så matcha grøn te er angiveligt den sundere og’ bedste ‘ version af grøn te, du kan få.
Det anslås, at matcha grøn te indeholder 137 gange flere af de antio .idanter, der findes i normal grøn te, som har vist sig at hjælpe med at reducere celleskader samt øge stofskiftet.
mange japanske templer giver matcha grøn te som en velkomstdrink til besøgende, og det smager bemærkelsesværdigt anderledes (på en god måde!).,
Jeg prøvede de første 30 dage med bare almindelig grøn te og så gode resultater med vægttab, men hvis du leder efter andre sundhedsmæssige fordele, dvs. klar hud, forbedret fedtforbrænding, et boostet immunsystem, ville jeg helt sikkert prøve matcha grøn te pulver!
det inkorporerer det fulde blad i drikken i stedet for bare at bløde bladene i kogende vand, hvorfor det er mere potent.
Jeg har siden skiftet til matcha grøn te pulver og ærligt, jeg tror ikke, jeg vil gå tilbage til almindelige grøn te poser.
det smager meget rigere og er meget aromatisk.,
Du kan også lave en masse andre drikkevarer med matcha grøn te som grøn te lattes osv.
hvad angår vægttab, har jeg været den samme siden jeg skiftede til Matcha, men så forsøger jeg ikke aktivt at tabe vægten nu, da jeg tabte de 15 pund.
Jeg er glad for, at jeg ikke har set en stigning siden da (og det har været 5 måneder siden jeg gjorde den originale deto!!), så denne grøn te ting virker helt sikkert!
relateret: 5 lækker & Super let morgen Matcha drikke opskrifter
vil jeg helt sikkert miste 15 POUNDS i en måned?,
desværre kan jeg ikke garantere det, men mange mennesker, der har prøvet denne metode, har i det mindste set noget vægttab.
nogle har endda mistet mere end mig f. eks 25 pounds i en måned! Sindssyg!
Hvis du har mere vægt at tabe, så kunne du se endnu bedre resultater. vær ikke modløs, hvis du ikke ser de nøjagtige resultater, du håbede på – det er naturligt for vores kroppe at reagere på forskellige måder!
er det sikkert at gøre dette under amning eller gravid?,
Jeg har gjort nogle undersøgelser om dette, og baseret på de medicinske beviser, ville jeg undgå enhver slankekure eller massivt vægttab i disse tider.
det anbefales, at kvinder mister højst 6 pund om måneden, når de enten er gravide eller ammer for ikke at påvirke hverken baby-eller mælkeforsyningen.
Jeg ved, at nogle kvinder følger visse kostvaner, men der er simpelthen ikke nok bevis til at vise, om dette er 100% sikkert for kvinder under disse omstændigheder. Du er velkommen til at prøve det, når din baby er ældre selv!
jeg er overvægtig. KAN JEG FØLGE DENNE METODE?
absolut!, Jo mere vægt du skal tabe, desto større vil resultaterne følge denne metode.
vil jeg tage på, hvis jeg spiser sent om aftenen?
så jeg fangede en diætist på denne, og det er faktisk en myte.
at spise sent om aftenen forårsager ikke alvorlig vægtforøgelse.
mens stofskiftet sænker lidt om natten, stopper det ikke helt, hvilket betyder, at dit sene aftenmåltid ikke bliver ‘straks til fedt’.
kan jeg miste 15 pund om en måned, hvis jeg følger ketodiet?
du sikker kan! Keto følger en fedtfattig, passende proteinmåltidsplan.,
en undersøgelse viste, at folk, der spiste en keto-diæt i 1 måned, mistede omkring 15 kg efter 4 uger.
vægttab efter det bremset dog. Keto er bedst som en midlertidig diæt, ikke en langsigtet på grund af det lave carb-aspekt.
det er ikke særlig bæredygtigt på grund af det lave energiindtag.
Tag et kig på disse lækre keto morgenmad opskrifter klar i 10 minutter eller mindre for nogle ideer til at få dig i gang.
resum.
1) drik grøn te. Omkring 6-10 kopper om dagen. Jeg brugte dette mærke og dette mærke, men er velkommen til at eksperimentere. Sørg for, at det er varmt!, Tilsæt dette smagløse proteinkollagenpulver til din drink for at føle dig fyldigere i længere tid.2) Prøv intermitterende faste og spis en stor morgenmad og aftensmad, men spring frokost over. Snack i mellem på sunde, højfiber, højt protein snacks.