MEDFORD, masse. — For at slippe af med overskydende kropsfedt, det være sig i form af en” øl gut”,” kærlighed håndtag “eller” cottage-cheese lår,”du har fået til at brænde det ud. Og der er simpelthen ingen god måde at “spot reducere.”
ligesom crunches på egen hånd vandt ikke gøre din talje nogen mindre, ben-elevatorer aren ” t kommer til at slippe af med cellulite. Hvis du er seriøs med at trimme nogen del af din krop og holde den på den måde, du er nødt til at forbrænde mere energi end hvad du tager som kalorier i mad.,
vægttab betyder ikke altid at opgive dine yndlingsfødevarer eller alkoholholdige drikkevarer. I stedet for at reducere dit kalorieindtag gennem slankekure, hvorfor ikke øge din kalorieindhold ved at øge dit stofskifte?
at gå på diæt kan faktisk være kontraproduktivt for langvarig vægtkontrol, fordi din krop reagerer på et fald i kaloriindtaget ved at bremse din metaboliske hastighed. Ekstra fedt i dine problemer spots vil klamre sig til din krop endnu mere stædigt i lyset af en langsom metabolisme.,
nøglen til at slippe af med overskydende fedt uden at skulle spise som en fugl eller at sværge øl er at blive en magert, middel, fedtforbrændingsmaskine. Her er hvordan:
Pumpejern
styrkelse af muskler ved at løfte vægte er nummer en måde at øge stofskiftet. Muskler brænde flere kalorier end fedt, om de”re bliver brugt eller ej.
en undersøgelse ved Tufts University sammenlignede kvinder med identiske diæter. De kvinder, der trænede med vægte, tabte 44 procent mere fedt end kvinder, der kun slankede., En anden Tufts-undersøgelse viste, at efter 12 ugers vægttræning steg hvilemetabolismen med 15 procent. Det betyder, at hvis du øger muskeltonen, vil du forbrænde flere kalorier hele dagen.
selv ivrige fitnessentusiaster begår ofte den kritiske fejl at fokusere på aerobe aktiviteter som løb, når deres mål er fedt tab. Når strakt for tiden, mange af os er nødt til at vælge mellem aerob træning og løfte weightswhat vi ofte don”t indse, er, at bedre resultater ville opnås, hvis vi didn”t springe vægtløftning.,
for at få mest bang for din buck fra løftevægte, skal du fokusere på ben, som repræsenterer 60 procent af den samlede muskelmasse. Don”t blive afskrækket, hvis antallet på skalaen ikke automatisk gå ned, når du starter en styrke rutine; du vil være at miste fedt og erstatte det med magert, slanke muskler, der vejer mere.
kvinder, der løfter vægte, vil ikke bulk op som mænd. Mange mennesker, både mænd og kvinder, holder sig væk fra at løfte vægte og tænker, at de har brug for at tabe sig, før de bygger muskler., Men, medmindre du bruger steroider, du”re ikke kommer til at ende med at ligne en af de modeller, du ser i muskel magasiner. Og vægttræning er den bedste mulighed for revving dit stofskifte den bedste måde at holde trim langsigtet.
Spiser Morgenmad
en Anden undersøgelse på Tufts viste, at børn, der springer morgenmaden er mere tilbøjelige til at være overvægtige end børn, der don”t (det samme kan være tilfældet for voksne). Selvom du måske tror,du “re spare dine kalorier til senere, du” re ikke. Når du spiser morgenmad, det signalerer dit stofskifte til at holde kørende., Men når du don ” t spise morgenmad, dit stofskifte falder, og de kalorier, du spiser senere er nu sværere at brænde.
tag trappen
i stedet for at tage sig tid til at udøve eller revidere din livsstil, kan du indarbejde stofskifteopladere i din daglige rutine. Noget så simpelt som at sværge elevatorer eller rulletrapper kan tilføje op til betydelig kalorieforbrænding i løbet af et år. Nogle vurderer, at hvis alt hvad du gjorde, var at tage trappen, i stedet for rulletrappen, kunne du miste op til 6 pund om et år. Ride din cykel til arbejde eller klasse., Gå i stedet for at tage rumfærgen. Tag en tur rundt om blokken, når du har brug for en hurtig pause.
fortsæt med at drikke øl
kontrol af stress er en overraskende vigtig faktor i optimering af stofskiftet. Når vi ” re stresset, over-arbejdede, og under-sov, vi vil have hormonelle ubalancer, der øger produktionen af cortisol, en kraftig appetit stimulerende, der vil få os til at spise for meget og opbevare fedt., Der er mange beviser til støtte for forestillingen om, at folk skal fortsætte med at gøre de ting, de nyder og spise de fødevarer, de elsker (i moderation selvfølgelig), uden at få alle stressede ud af det.
og du kan bare gøre dit hjerte en tjeneste og afværge et hjerteanfald senere, hvis du har en eller to drinks nu.
i Tyskland har forskere vist, at øldrikning er forbundet med en nedsat risiko for hjertesygdomme. Men ifølge Tufts-forsker, Dr. Jose Ordovas, skyldes dette sandsynligvis den ” festlige effekt.,”Det vil sige, fordi tyskerne har en tendens til at drikke øl socialt og have det godt, oplever de sundhedsmæssige fordele ved den reducerede stress, der ledsager sådanne aktiviteter.
få dine gode fedtstoffer
essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, der betragtes som essentielle for livet, fordi kroppen ikke kan producere dem alene. Disse fedtstoffer undertiden benævnt omega 3sare afgørende for at producere mange hormoner, hvoraf nogle arbejder for at opretholde kroppens stofskifte.
de fleste typiske diæter mangler tilstrækkelige essentielle fedtsyrer., En mangel, i teorien, vil sandsynligvis øge cravings for fedtfattige fødevarer samtidig bremse dit stofskifte en dårlig kombination.