‘skovbadning’ er fantastisk til dit helbred. Sådan gør du det

Vi ved alle, hvor godt det at være i naturen kan få os til at føle os. Vi har kendt det i århundreder. Skovens lyde, træernes duft, sollyset, der spiller gennem bladene, den friske, rene luft — disse ting giver os en følelse af komfort. De letter vores stress og bekymring, hjælper os med at slappe af og tænke mere tydeligt. At være i naturen kan genoprette vores humør, give os tilbage vores energi og vitalitet, opdatere og forynge os.,

men hvad er denne følelse, der er så svært at sætte ord på? Jeg er videnskabsmand, ikke digter. Og jeg har undersøgt videnskaben bag den følelse i mange år.

i Japan praktiserer vi noget, der hedder skovbadning eller shinrin-yoku. Shinrin på japansk betyder “skov”, og yoku betyder “bad.”Så shinrin-yoku betyder at bade i skovens atmosfære eller tage skoven gennem vores sanser.

Gør dit velbefindende til en prioritet, og tilmeld dig TIME ‘ s guide to self-care.

Dette er ikke motion, eller vandreture eller jogging., Det er simpelthen at være i naturen og forbinde med det gennem vores sanser af syn, hørelse, smag, lugt og berøring. Shinrin-yoku er som en bro. Ved at åbne vores sanser bygger den bro mellem os og den naturlige verden.

aldrig har vi været så langt fra at fusionere med den naturlige verden og så skilt fra naturen. I 2050 forventes 66% af verdens befolkning at bo i byer. Ifølge en undersøgelse sponsoreret af Environmental Protection Agency bruger den gennemsnitlige amerikaner 93% af hans eller hendes tid indendørs.,

men den gode nyhed er, at selv en lille smule tid i naturen kan have indflydelse på vores helbred. Et to timers skovbad hjælper dig med at tage stikket ud af teknologien og bremse. Det vil bringe dig ind i nuet og de-stress og slappe af dig. Talrige undersøgelser, jeg har udført, har vist, at shinrin-yoku har reelle sundhedsmæssige fordele.

så hvordan går man om skovbadning?

Find først et sted. Sørg for, at du har efterladt din telefon og kamera. I vil gå planløst og langsomt. Du behøver ikke nogen enheder. Lad din krop være din guide., Lyt til, hvor det vil tage dig. Følg din næse. Og tag dig god tid. Det betyder ikke noget, hvis du ikke kommer nogen steder. Du skal ingen steder. Du nyder naturens lyde, dufte og seværdigheder og lukker skoven ind.

nøglen til at frigøre skovens kraft er i de fem sanser. Lad naturen komme ind gennem dine ører, øjne, næse, mund, hænder og fødder. Lyt til fuglene synger og brisen raslende i træernes blade., Se på træernes forskellige greener og sollyset, der filtrerer gennem grenene. Lugt duften af skoven og indånd den naturlige aromaterapi af phytoncides. Smag friskheden af luften, når du tager dybe indåndinger. Placer dine hænder på stammen af et træ. Dyp dine fingre eller tæer i en strøm. Lig på jorden. Drik i smagen af skoven og slip din følelse af glæde og ro. Dette er din sjette sans, en sindstilstand. Nu har du forbundet med naturen. Du har krydset broen til lykke.,

når det kommer til at finde ro og afslapning, er der ingen løsning i onen størrelse-den adskiller sig fra person til person. Det er vigtigt at finde et sted, der passer dig. Hvis du elsker duften af fugtig jord, vil du være mest afslappet, hvor det naturlige landskab giver det. Derefter vil skovens virkninger være mere magtfulde. Måske har du et sted på landet, der minder dig om din barndom eller om glade tider i fortiden. Disse steder vil være specielle for dig, og din forbindelse med dem vil være stærk.

Når du har haft travlt på arbejdet hele ugen, kan det være svært at bremse., Du har måske travlt så meget, at du ikke længere ved, hvordan du står stille. At gå med en guide, der er uddannet skovterapeut, kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og finde det rigtige miljø, der passer til dine behov. I en af mine yndlingsskove, Iinan Furusato-no-Mori, inkluderer skovterapiprogrammet guidede vandreture. Læger er klar til at tilbyde generelle sundhedsvurderinger. Når du ankommer, får du en fysisk sundhedskontrol og et psykologisk spørgeskema. Terapeuten udarbejder derefter den bedste vandringsplan for dig.

men det er lige så nemt at skovbade uden vejledning., Og der er mange forskellige aktiviteter, du kan gøre i skoven, som vil hjælpe dig til at slappe af og til at forbinde med naturen. Her er nogle af de ting, folk gør: skov gåture, yoga, spise i skoven, hot-spring terapi, tai chi, meditation, åndedrætsøvelser, aromaterapi, kunst klasser og keramik, stavgang og anlæg observation. Det betyder ikke noget, hvor fit – eller uegnet – du er. Shinrin-yoku er velegnet til ethvert niveau af fitness.

Du kan skovbade overalt i verden-hvor som helst der er træer; i varmt vejr eller i koldt; i regn, solskin eller sne., Du behøver ikke engang en skov. Når du har lært at gøre det, kan du gøre shinrin-yoku hvor som helst – i en nærliggende park eller i din have. Kig efter et sted, hvor der er træer,og væk fra dig!

fra skovbadning: hvordan træer kan hjælpe dig med at finde sundhed og lykke af Dr. .ing Li, der blev offentliggjort den 17.April 2018 af Viking, et aftryk af Penguin Publishing Group, en afdeling af Penguin Random House LLC. Copyright, ,ing Li, 2018.

Kontakt os på [email protected].