foreløbige undersøgelser af Montmorency tærte kirsebær, en af de få fødekilder til melatonin, har undersøgt kvaliteten og varigheden af søvn, søvnløshed og søvneffektivitet.
Vi ved alle vigtigheden af søvn – men hvad du måske ikke ved er, at det at være træt ikke kun handler om at føle dig grumpy. Mens en afslappende nat kan føre til en mere produktiv dag, har utilstrækkelig søvn vist sig som en folkesundhedskrise – forbundet med sundhedsmæssige problemer som vægtøgning og hjerte-kar-sygdom. Så det er vigtigt at prioritere søvn.,
mens forskningen stadig dukker op, og der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte tærtkirsebærs rolle for at opnå en bedre nattesøvn, vokser beviset.
et kig på videnskaben.
søvntid: en pilotundersøgelse udført ved Louisiana State University fandt, at Montmorency tart cherry juice forlængede søvntiden med 84 minutter. I denne placebokontrollerede crossover-undersøgelse blev 8 raske mænd og kvinder (i alderen 50 år og ældre) med kronisk søvnløshed randomiseret til en tærtkirsebærgruppe (2 uger) eller en placebokontrolgruppe (2 uger), adskilt af en 2-ugers udvaskningsperiode., De i terte cherry-gruppen drak omkring 8 ounce Montmorency terte cherry juice om morgenen og om natten, 1-2 timer før sengetid, i 14 dage. Sammenlignet med placebo, de syrlig kirsebærsaft blev fundet til at udvide sleep time ved 84 minutter og øge søvn effektivitet på Pittsburgh Søvn Kvalitet Indeks.
pilotundersøgelse af syrlig kirsebærsaft til behandling af søvnløshed og undersøgelse af mekanismer.,
søvnkvalitet og varighed: i denne randomiserede, dobbeltblinde, placebokontrollerede, crossover-designede undersøgelse drak 20 mænd og kvinder (i alderen 18-40 år) uden rapporterede søvnforstyrrelser enten 2 portioner Montmorency tart cherry juice concentrate (60 mL blandet med vand) eller en placebo-drik i 7 dage. 40 minutter længere i gennemsnit og havde op til en 6% stigning i søvneffektivitet sammenlignet med placebogruppen. Cirkulerende blodmelatoninniveauer blev også øget.,
effekt af syrlig kirsebærsaft (Prunus cerasus) på melatoninniveauer og forbedret søvnkvalitet.
søvnløshed: i en pilotundersøgelse af 15 mænd og kvinder (65 år og ældre) med kronisk søvnløshed resulterede tartkirsebærforbrug i betydelige forbedringer i Insomnia Severity inde.og en 62-minutters forbedring i at vågne efter søvnbegyndelse.21 deltagerne drak to 8 ounce portioner af Montmorency tærte kirsebærsaft om dagen i 2 uger. Sammenlignet med placebo-drikken var syrlig kirsebærsaft forbundet med betydelige forbedringer af alle selvrapporterede søvnvariabler.,
effekter af en syrlig kirsebærsaft drik på søvn hos ældre voksne med søvnløshed: en pilotundersøgelse.
for ideer til, hvordan du inkorporerer tærtkirsebær i din diæt, Klik her.