jeg er en psykologi-dur, men jeg er også nogen, der har brugt en god mængde tid i terapi. Som sådan har jeg fundet en lang række psykologiske begreber utroligt nyttige i mit daglige liv, og referere dem i terapi hele tiden. Spørg min terapeut (eller ærligt, nogen jeg kender), og de vil fortælle dig, at min yndlingspsyklov er Yerkes-Dodson-loven fra 1908.
så først, hvad er Yerkes-Dodson-loven?,
Yerkes-Dodson-loven dikterer, hvordan præstationen påvirkes af ophidselse (i en følelsesmæssig forstand, svarende til, hvordan “amped up” du er, snarere end seksuel ophidselse). Loven fastslår, at, Generelt, hvor godt du gør på en opgave stiger med din ophidselse til et vist niveau, på hvilket tidspunkt det begynder at falde som ophidselse falder.kort sagt siger Yerkes-Dodson-loven, at din højeste ydeevne kommer på et midtvejs niveau af ophidselse. Dette fænomen kan beskrives ved hjælp af en klokkekurve.
hvorfor betyder det noget? Og hvordan gælder det for studerende?,
i terapi tackler jeg konstant alt-eller-intet tænkning. Jeg kommer ofte til at klage over, at jeg er for ivrig efter at få noget gjort helt til højre for vores klokkekurve, men er bange for at glide ned på den anden side og falde til suboptimal ydeevne, fordi jeg har “rettet” min angst. Jeg vedhæfter min høje angst, min bekymring for skole og karakterer, hvor godt jeg klarer mig, og så bliver jeg bekymret for, at hvis jeg giver slip, falder jeg til det modsatte, og undlader at opnå på den måde, jeg er vant til.
i virkeligheden, la la Yerkes-Dodson La., er det bedste sted at være et sted i midten., Du er nødt til at bekymre dig om, hvad du laver for at gøre det godt og være opmærksom, men høje niveauer af angst hjælper dig faktisk ikke, de hindrer.
Så, for studerende som jeg selv, under slutrunden periode, hvad betyder dette? Et par ting:
1. Må ikke falde i min “alt-eller-intet” fælde.
Hvis du er som mig og føler, at du har brug for høje niveauer af angst for at fortsætte med at udføre på samme niveau, skal du læse Yerkes-Dodson-loven! Støttet af forskning er det simpelthen ikke sandt. Du vil gøre bedst, hvis du tager vare på dig selv og finde en glad midten., Jeg lover, at du ikke glider den anden vej ned ad kurven; folk ændrer sig ikke så meget i korte perioder! Hvis du har en høj trækangst som jeg gør, det er temmelig svært at stoppe med at pleje og bekymre sig pludselig.
2. Hvis du vil gøre det bedre, få dig selv til at pleje.dette lyder dumt, jeg ved det. Men måske er du i den lave ende af spektret om et bestemt emne. Vi har alle haft en klasse, vi er ligeglad med, og derfor gør det ikke så godt i. Jeg gør mit bedste for at kanalisere angst/ophidselse fra andre aspekter af mit liv til kurser, som jeg virkelig ikke har motivationen til at arbejde hen imod., At injicere lidt af min angst i klasser, der er sværere at blive motiveret til, hjælper normalt lidt. Og hej, hvis det ikke virker, læs op på et andet godt adfærdskoncept: positiv forstærkning. Prøv at belønne dig selv for den indsats, du lægger i, det vil øge din motivation til at fortsætte adfærden!
3. Gør dit bedste for at holde din angst niveauer i skak.
Hvad betyder det for mig? Det betyder at forkorte mine nætter i biblioteket, det betyder at få nok søvn og mad, regulere mig selv på så mange måder som jeg kan., For mig beviser Yerkes-Dodson-loven, at det at holde sig op hele natten bare ikke er det værd – virkningerne på min mentale sundhed vil bare ikke afbalancere med de opnåede oplysninger. Det kan være det værd at tjekke tip til håndtering af angst, som disse mindfulness-strategier.
så held og lykke med finalen, alle sammen! Lad mig vide, hvordan Yerkes-Dodson-loven påvirker dine studievaner!