| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
En bemærkelsesværdig forskel mellem ernæringsprofil af mandariner versus appelsiner er, at appelsiner er mere end det dobbelte af den mængde af c-vitamin.
C-Vitamin er en kraftig antioxidant, der hjælper med at støtte forbindende væv, herunder hud, blodkar og knogler (6).appelsiner har også lidt mere fiber end mandariner, hvilket gør dem til en meget god kilde til dette gavnlige kulhydrat.
når det er sagt, indeholder mandariner mere vitamin A pr. En 3, 5 ounce servering af mandarin giver 14% af den daglige værdi, mens appelsiner tilbyder 4%.,
både mandariner og appelsiner giver et godt udvalg af næringsstoffer, herunder kalium, thiamin og folat. Enten frugt kan være en nærende, lavt kalorieindhold til din kost.
resum Tang
mandariner indeholder mere vitamin A end appelsiner, selvom appelsiner er lavere i kalorier og højere i vitamin C og fiber. De er begge gode kilder til vitaminer og mineraler, herunder thiamin, folat og kalium.
potentielle sundhedsmæssige fordele
appelsiner er en stor kilde til stærkt absorberbart vitamin C., C-Vitamin er en vandopløselig antio .idant, der bekæmper frie radikaler, som kan spille en rolle i kræftforebyggelse (7, 8, 9).
størstedelen af de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner er sandsynligvis knyttet til deres høje C-vitaminindhold.
en håndfuld undersøgelser har set på virkningerne af appelsinforbrug, især appelsinsaftforbrug, på forskellige sundhedsfaktorer.
en undersøgelse fandt, at drikke appelsinjuice reducerede DNA-skade., Undersøgelsen konkluderede, at C-vitamin sammen med andre planteforbindelser, der findes i appelsiner, sandsynligvis spillede en aktiv rolle i faldet i skader (10).en anden undersøgelse fandt, at folk, der drak to kopper appelsinsaft dagligt i 12 måneder, havde lavere “dårlige” LDL-kolesterolniveauer og lavere total kolesterol end ikke-appelsinsaftdrikkere (11).
desuden evaluerede den tredje nationale sundheds-og Ernæringsundersøgelsesundersøgelse (NHANES III) data fra over 6.000 mennesker.,
de med de højeste mængder serum-vitamin C havde en signifikant lavere forekomst af Helicobacter pylori (H. pylori), en bakterie, der er ansvarlig for at forårsage mavesår (12).
i betragtning af det høje C-vitaminindhold i appelsiner kan indtagelse af appelsiner derfor være gavnligt til forebyggelse af mavesår forårsaget af H. pylori.
Derudover har undersøgelser vist, at drikke appelsinsaft kan hjælpe med at forhindre dannelse af calciumo .alat og urinsyre, hvilket kan bidrage til nyresten (13, 14).
Bemærk, at de fleste af disse undersøgelser observerede virkningerne af at drikke appelsinsaft., Men ved at spise appelsiner drager du også fordel af fiberen, som går tabt under saftpresning.
både hele mandariner og appelsiner er høje i fiber og relativt lave i kalorier.
undersøgelser har vist, at det at spise en fiberrig diæt kan være gavnlig for vægttab, mindske risikoen for hjertesygdomme og forbedre blodsukkerniveauet (15, 16, 17, 18).
dette gør mandariner og appelsiner til et smart snackvalg for en afbalanceret vægttabsdiæt.,
resum.
spise appelsiner kan være forbundet med lavere LDL og totale kolesterolniveauer, reduceret DNA-skade og forebyggelse af mavesår forårsaget af H. pylori. Mandariner og appelsiner kan bidrage til en fiberrig diæt, mens de giver få kalorier.
hvordan man spiser og nyder dem
den bedste måde at spise både mandariner og appelsiner på er blot at skrælle dem og spise dem.da mandariner er lettere at skrælle, kan de bruges som en hurtig og nem snack, især når du er på farten., Begge gør store tilføjelser til salater, også.
Når du vælger en moden mandarin, vil du gerne kigge efter frugter, der er dybe i farve, halvbløde og undgå dem med brune pletter.Appelsiner behøver ikke nødvendigvis at være lyse i farve for at være modne, men du vil vælge appelsiner, der er faste og har glat struktureret hud.
både mandariner og appelsiner kan opbevares på bordpladen ved stuetemperatur eller i køleskabet, afhængigt af dine præferencer.
sammendrag
mandariner og appelsiner kan skrælles og nydes friske., Begge kan bruges til at sødes op salater, eller som en hurtig og nem snack.
bundlinjen
mandariner og appelsiner er begge medlemmer af citrusfamilien, men de er forskellige frugter.
mandariner ser ud til at være en rigere kilde til vitamin A, mens appelsiner muligvis tilbyder mere C-vitamin og fiber pr.appelsiner er også mere afrundede og større, mens mandariner er mere fladede og petite, hvilket gør dem til en god on-the-go snack.,
mandariner og appelsiner har deres ligheder og forskelle, men begge er nærende og en sund tilføjelse til din daglige kost.