Du ville blive hårdt presset (er, trukket), for at finde nogen, der ikke tror, at biceps curls er den bedste øvelse til opbygning af bulking biceps. Men går om dit arbejde fra en anden vinkel med denne krølle variation fra Jeff Cavaliere, CSCS, skaberen af Athlean-training træningsprogram, kan hjælpe dig med at arbejde alle musklerne i din arm for endnu bedre resultater., i denne bevægelse tager du dine håndvægte op i et proneret (overhånd) greb med din håndflade nedad, i stedet for det sædvanlige supinerede (underhanded) eller neutralt greb, du”d bruger til standard biceps eller hammerkrøller.
du”re skifte op dit greb og bevægelse sti til mere end blot Sort”S skyld. I stedet for at løfte vægten lige op, skal du klemme dine muskler for at løfte håndvægten over din torso. Du ” ll faktisk ender målrette forskellige muskler takket være ændringerne., “en god måde at de to bedste bicep-hjælpere: brachioradialis i underarmen og brachialis i overarmen,” skriver Cavaliere i et Instagram-indlæg, der viser bevægelsen. Hvis du kun holde sig til klassiske hammer krøller træning efter træning, du “ll være” glemmer den støttende cast,” han siger.
Når du bevæger dig til den modsatte krølle på tværs af kroppen, skal du maksimere belastningen (og derfor gevinster) på disse “understøttende” muskler ved aktivt at gribe klokken og virkelig understrege klemmen.
lige så vigtigt skal du holde håndvægten øverst på hver rep i et halvt sekund. Dette øger den tid, dine muskler er under spænding, i sidste ende bygge større, stærkere arme.
Cavaliere bruger en relativt letvægts klokke her, skiftende arme. Du skal gøre det samme—især da du”lige er startet med bevægelsen, du skal fokusere mere på formen end på vægtene. Mens han ikke giver en rep anbefaling, foreslår vi at prøve dette i slutningen af en arm træning for 3 sæt 6 til 8 reps for hver arm.