hvert år, millioner af mennesker gør nytårsforsætter, i håb om at udløse positiv forandring. De tilbagevendende temaer hvert år omfatter en mere aktiv tilgang til sundhed og fitness, forbedret økonomi, og lære nye ting til personlig og faglig udvikling., Chancerne er, mere end et par af de top 10 mest almindelige beslutninger vil genkende:
- dyrke mere Motion
- Tabe sig
- Få organiseret
- Lære en ny færdighed eller hobby
- Leve livet fuldt ud
- Gem flere penge / til at bruge mindre penge
- rygestop
- Tilbringe mere tid med familie og venner
- Rejser mere
at Gøre din Nye År”s resolutioner ske
på Trods af de bedste intentioner, når den glød af et frisk nyt år aftager, mange folk kæmper for at tjene godt på deres planer., Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychology var kun 46% af de mennesker, der lavede nytårsopløsninger, vellykkede. Det betyder, at over halvdelen af de mennesker, der sætter et mål for det nye år, vil mislykkes!
undersøgelsen involverede også ikke-resolvere, mennesker, der ikke lavede et nytårsopløsning, men havde et mål, de ønskede at nå det år. Kun 4% af ikke-resolvere var vellykkede med at nå deres mål, et langt dystre resultat end dem, der lavede et nytårsopløsning.,
naturligvis ønsker vi ikke at være i lejren for folk, der ikke opnår deres ambitioner og drømme i 2021, så vi har sammensat en udtømmende plan for at følge op på din beslutning.
Hvis du ønsker at realisere dit nytårsforsæt i år, følg disse 10 trin:
Mentalt at forberede sig på forandringer
at Ændre indgroede vaner er ikke nogen let opgave, så før dykke med hovedet først ind i dit Nye År mål, er det vigtigt at tage et skridt tilbage og blive klar til, at den forestående ændring.
det første gennembrud i forandring tager en personlig opgørelse., At være, at det er slutningen på et år og begyndelsen af det næste; det er perfekt timing at tage status i det forløbne års resultater. Tænk på følgende:
- hvad har jeg tænkt mig at gøre i det forløbne år?
- hvor gjorde jeg fremskridt?
- hvor så jeg ikke fremskridt?
naturligvis kan din beslutning fokusere på områder, der mangler fremskridt, men glem ikke at nyde de fremskridt, der er gjort, og find en lille måde at fejre på. Disse glade følelser er nyttige! Prøv om muligt at knytte dem til et objekt eller et ord, der er relateret til din præstation.,
du vil gerne holde dig optimistisk med din nye opløsning, så du kan bruge den positive tilknytning til sidste års resultater for at minde dig om de gode følelser, når du føler dig udfordret.,
Som du begynde at tænke på at de ændringer, du ønsker at gennemføre, så sørg for at gøre følgende:
- Ophold positive
- Prøv ikke at gøre store/hurtige ændringer
- Skift bør ske gradvist
- Bygge på mindre ændringer
- Give lidt plads til fejl
Sat et mål, der motiverer dig
Du ville blive overrasket over hvor ofte folk med at sætte mål, der er ikke for sig selv. Disse mål kan dikteres eller tvinges af en leder, ægtefælle eller forældre / gruppepress.,selvom det er rart at have ekstern support, hvis du ikke deler den samme lidenskab, har opløsningen en lille chance for at lykkes og kan endda være død ved ankomsten.for at gøre dette skal du sørge for, at det mål, du har angivet, er vigtigt for dig og kun dig, og at der er værdi eller fordel for dig i at nå målet. Det er disse to ting, der vil give grunden og viljen til at handle. Dette er også kendt som motivation!,
Derfor, det er en sikker satsning, hvis dine beslutninger passer med følgende:
- Dit mål
- emne
- Dine drømme
- Dine forhåbninger
Ikke kun bør du align omkring dine inderste ønsker, men du skal også sørge for de beslutninger align omkring dine højeste prioriteter. Dette vil føre til en” skal gøre ” holdning.
Hvis dine mål er karrierecentriske, som at forbedre dine e .cel-færdigheder, er det at oprette din egen faglige udviklingsplan en fantastisk måde at forblive motiveret på vejen mod dit mål.,
Begræns opløsninger til en håndterbar mængde
en almindelig fejl i opløsningsindstillingen er at have for mange og sprede dig selv for tynd. Vi ønsker alle at lære 25 forskellige sprog, 15 nye jobfærdigheder og eliminere 5 dårlige vaner, men vi er ikke superhelte. Vi har kun så meget opmærksomhedsspænd, vi kan dedikere til selvforbedring, så at have for mange beslutninger er en fantastisk måde at ikke nå de mange mål, du har angivet for dig selv.
således skal du lave en kort liste over opløsninger, som du kan administrere i det kommende år., At vide, at kort liste over prioriteter er den hårde del. Nøglen her er at forstå, hvordan man prioriterer.
Her er en øvelse, som du kan påtage dig for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er vigtigst i dit liv. Alt du behøver er en post-it pad, en pen, og en væg.,mplish for self-forbedring henblik på en post-it
Som du måske har mistanke om, #8 er det mest tidskrævende, fordi det vil bestemme, hvilke beslutninger, du vil tage på i år.,
den sidste brik i puslespillet her er at kende dine begrænsninger og personlig båndbredde. Med det i tankerne skal du fokusere på dine topprioriteter, mens du afbalancerer, hvor meget opmærksomhed du ærligt kan bruge til en beslutning.
endelig tanke: det er bedre at tackle en opløsning godt end flere opløsninger Dårligt.
Vær specifik
Når det kommer til at indstille opløsninger, er det nemt at sætte dårlige mål, der kan føre til dårlig opfølgning. Heldigvis kan SMART goal setting frame .ork hjælpe dig med at skabe bedre mål.,
Smarte mål er:
- specifikke – formulere opløsningen så klart som muligt. For eksempel er det bedre at holde op med at ryge end at være sund. Mens “at være sund” er stor, kan ordlyden fortolkes på mange måder.
- målbar-Kvantificer din opløsning, hvis det er muligt, dvs.jeg vil miste 10% af min kropsvægt.
- opnåeligt-Vælg et mål inden for muligheden, men alligevel udfordrende. At gøre 100 venner i år ville være fantastisk, men sandsynligvis temmelig svært at gøre. På den anden, gør 10 nye venner er doable.,
- Relevant-hold det relevant for dine prioriteter og mål. Se motivationsafsnittet ovenfor!
- tidsfølsom-Giv dig selv en tidsramme for at nå et mål. En frist vil indgyde nogle presserende og give en tid, hvor du kan fejre din succes.
Opdel store mål i mindre mål
mange af os har en tendens til at være over ivrige og grandiose når det kommer til beslutninger. Vi har de bedste intentioner og kan ved et uheld påtage os et mål, der er for stort til at nå. Således er det nyttigt at opdele et stort mål i mindre mål, der er mere opnåelige.,
lad os sige, at du er leder af en fremmed race, og din beslutning for 2021 fanger planeten Jorden. Det er et kæmpe mål!! Du kan ikke bare fortælle din intergalaktiske flåde af rumskibe “overtage planeten Jorden” og forventer succes.,
Du er nødt til at luns op på denne store, vanvittige præstation i mindre management resultater:
- Påstand New York City
- Sæk Tri-state området i New York, New Jersey, og Connecticut
- Dominere østkysten
- Capture the United States of America
- Besætte Nordamerika
på samme måde kan du bryde op dit år lange beslutning i ugentlige eller månedlige mål. Og har opgaver planlagt for hver måned.,
- januar: Nordamerika
- Marts: Sydamerika
- Maj: Eu
- juli: Asien
- September: Afrika
Ved at bryde dine taktiske plan i diskrete trin, er du nu har en ret god chance for verdensherredømme ved udgangen af året.
nu chunking op et stort mål er lettere sagt end gjort., Her er et par tips til at hjælpe dig med at gøre din massive mål mere opnåeligt:
- Opret en liste over delopgaver
- Prioritere, og for dem
- Anvende visuelle kortet for at få vist
- Tildel milepæle til hver opgave
- Beslutte, hvor meget tid, hver opgave kræver
- Allokere ressourcer i overensstemmelse hermed
- Fokusere på det næste skridt, ikke de store mål
Skriv dine mål ned
selv om det er fantastisk at have mål, er det afgørende at dokumentere dem på en eller anden måde. Her er seks grunde til at skrive ned dine mål:
- de er nemme at glemme., Selvom det kan virke fjollet, er vi mennesker, og det er menneskeligt at være let distraheret og glemsom.at skrive ned dine beslutninger hjælper dig med at afklare, hvad det er, du vil opnå. Det tvinger dig til at træffe beslutninger og være præcis med dine ord.
- skrivning fastlægger intention, men der skal træffes foranstaltninger for at nå din beslutning. At have en skriftlig redegørelse for dine mål er en konstant påmindelse om at gribe ind.
- skriftlige mål kan fungere som et filter og vejledende lys for hvilke muligheder der skal forfølges. På en given dag er der en million beslutninger at tage., Når du er i tvivl, henvises til de mål, du har sat for at diktere vejen frem.
- dokumenterede mål hjælper dig med at overvinde modstand mod fremskridt. Vi sætter mål for at komme videre, men der er en naturlig modstand mod forandring. Dine skriftlige mål anspore dig frem, når du rammer en hastighed bump eller hindring.
- endelig er skriftlige mål en påmindelse om, hvor langt du er kommet, og hvad du har opnået. Det er en dejlig følelse at se tilbage i slutningen af næste år, og ved, at din beslutning er kommet til at virke. Det er en grund til at åbne den flaske champagne og fejre.,
Her er et par måder, du kan dokumentere dine beslutninger til 2021:
- Skriv dem i en journal
- Udkast til en e-mail til dig selv
- Gemme i Evernote, eller en anden note-taking-værktøj
- Print (udskriv) og tape til væggen
Dele dine beslutninger med andre
“Hvis et træ falder i en skov, og ingen er rundt for at høre det, det gør en lyd?”
det er dejligt at lave en opløsning for dig selv og måske endda skrive den ned, men hvis ingen andre ved det, er det let at glemme eller endda ignorere., Og når du ikke opnår det, vil ingen bemærke eller pleje.
på bagsiden føler dine kolleger, der besluttede at fortælle nogen om deres mål, noget andet. Nu hvor de er gået offentligt med deres mål, føler de en følelse af forpligtelse og ansvarlighed. I det væsentlige, hvis du ikke følger igennem, vil de lade alle ned.skør som det lyder, er denne følelse af skyld ofte mere kraftfuld end selvmotivation. Resultatet her er, at når du lykkes, vil de mennesker, du delte med, fejre med dig!,
Hvis du vil tage måldeling til næste niveau, kan du organisere en mastermind-gruppe. En mastermind-gruppe er en samling af højt motiverede mennesker, der deler et fælles mål og søger at opmuntre og hjælpe hinanden med at forbedre sig.
Sådan gør du det:
- Find nogle ligesindede med lignende mål
- Mød regelmæssigt (ugentligt eller månedligt afhængigt af forpligtelsesniveauet)
- del tilbageslag og fremskridt
- Bliv motiveret!,
nu, hvis du ikke har tid eller tilbøjelighed til at gøre ovenstående, er en anden måde at opnå det samme resultat at lave et Facebook-indlæg, der erklærer dine intentioner for alle dine venner. Du kan satse folk vil juble dig på og spørge om dine fremskridt i løbet af året!
Automatiser hvor det er muligt
en sting i tid sparer ni.
Den gode nyhed er, at du sandsynligvis har teknologi i lommen, der kan hjælpe dig med at følge op på din beslutning – automatisering i form af påmindelse apps.,i dag er der en million forskellige apps og tjenester, der hjælper dig med at følge op på dine beslutninger. Disse gratis værktøjer kan hjælpe med at give en konstant påmindelse:
- Google Kalender: Indstil et tilbagevendende møde bundet til din beslutning, dvs.planlægning af træningssessioner i gymnastiksalen.
- Google Nu: personlig assistent, der giver oplysninger, som du har brug for det.
- påmindelser (på iOS): Opsæt tidsbestemte advarsler til opgaver.
- Boomerang for Gmail: Planlæg påmindelse e-mails til dig selv (Freemium).,
oven på disse almindeligt anvendte apps er der også “opgaveliste”-og opgavestyringsapps, der har evnen til at planlægge påmindelser og milepæle. Her er et par populære valg:
- Asana
- Trello
- Todoist
- Microsoft At Gøre
- Omnifocus
- Ting
Bemærk: Alle disse apps der er anført ovenfor, vil ikke hjælpe dig med at gøre arbejdet, men de tjener en konstant påmindelse om, at det arbejde, der skal gøres.,
gennemgå din opløsning regelmæssigt
lad os se det i øjnene, hvis du ikke tænker på din opløsning regelmæssigt, vil du ikke følge op. Således er en afgørende del af at realisere dit mål en regelmæssig gennemgang.
i det mindste bør denne anmeldelse være månedlig, men jo hyppigere jo bedre.
Her er en måde at bygge i mål gennemgang i din rutine.Planlæg en månedlig “big picture” – gennemgang i løbet af den første uge i hver måned. Dette vil fungere som et planlægningsmøde, hvor du distribuerer mindre opgaver og mål til forskellige uger i løbet af måneden.,
det kan virke lidt vanvittigt at tænke på din opløsning hver eneste dag, men det er de mindre trinvise trin, der fører til massive ændringer i løbet af et enkelt år.
hvis du falder af sporet, komme tilbage på hurtig
rom blev ikke bygget på en dag.
Vi har etableret, at det vil tage tid, før din beslutning bliver en realitet, og vi ved, at ændring er vanskelig., Faktisk har vi allerede etableret, at vi skal give plads til fejl og tilbageslag.
Holde følgende ideer i tankerne:
- Skipping en mellemliggende opgave er ikke en komplet fiasko
- Mangler et mål med 10% eller endda 80% er ikke en komplet fiasko
- at afslutte en opgave for sent er ikke en komplet fiasko
- Et øjeblik af svaghed er meningsløs i grand ordningen af ting
Tilbageslag kan ske, men så længe de håndteres korrekt, vil de ikke påvirke det store mål. Nøglen er at undgå en nederlagsindstilling for enhver pris, dvs., “Nå, jeg skruede op en gang, hvorfor skulle jeg endda prøve at gøre dette mere.”
og hvis der er et tilbageslag, er det vigtigt at forstå, hvad der fører til det øjeblik, og hvordan du kan undgå en lignende situation i fremtiden, dvs. “hvis jeg spiller videospil efter arbejde, vil jeg ikke gå i gymnastiksalen. Spil ikke videospil efter arbejde!”
Når en fejl er lavet, ejer den og går videre til den næste ting. For eksempel, hvis du sprang over en studiesession, skal du gøre det op i morgen og fortsætte med at bevæge dig. Et par små fejl bør ikke ødelægge din beslutning for året!,
Lær nye færdigheder i 2021
Vi håber, at disse 10 trin hjælper dig med at følge dine beslutninger og gøre 2021 til dit bedste år endnu. Hvis du stadig leder efter opløsningsideer, så tjek vores liste over 138 nytårsopløsninger for 2021.
Hvis din beslutning er at lære en ny færdighed eller fremme din karriere, skal du begynde at nå dine mål i dag med GoSkills! Få ubegrænset adgang til over 70 ekspert-ledede, karriere styrke kurser om emner som e .cel, Microsoft Office, Projektledelse, kodning, lean si.Sigma, produktivitet og design.