En af de øverste keto snacks er nødder.
det giver mening, fordi nødder er lækre, praktiske og mættende.
men mange nødder har skjulte carbs og don”t pack ernæringsmæssige punch, som du kunne forvente. Den sidste ting, du vil gøre, er at nyde, hvad du synes er en keto-venlig snack og blive sparket ud af ketose.
så vi”ve udarbejdet en liste over de øverste keto nødder til rådighed. Disse muligheder er lav-carb, højt fedtindhold, og lækker.,
Indholdsfortegnelse
- hvorfor du skal elske nødder
- 1. Macadamianødder
- 2. Pili nødder
- 3. Pekannødder
- 4. Hasselnødder
- 5. Mandler
- 6. Pistacienødder
hvorfor du skal elske nødder
ofte underappreciated, nødder fortjener din kærlighed. Ja, de er ” kalorierige, men kalorierne trækker deres vægt og er rige på sunde fedtstoffer, fibre og protein.
proteinet og fedt i nogle af disse nødder hjælper med at bremse sult, og den lave carb-natur forhindrer dramatiske blodsukkerspidser.,
det betyder, at selvom de er kalorietætte, kan de spise udbytte ved at undertrykke sult længere og støtte ketose (for ikke at nævne alle de andre sundhedsmæssige fordele).
ifølge et videnskabeligt gennemgangspapir fra 2014 kan spise mandler og jordnødder undertrykke sult og holde dig fuld, længere.
ifølge et andet klinisk forsøg i 2014 kan nødder hjælpe med at opretholde sunde blodsukkerniveauer og forbedre glykæmisk kontrol.
Ved at reducere udsving i blodsukkerniveauet kan nødder hjælpe med at reducere overspisning og uønsket vægtøgning., På den anden side, de ” re temmelig velsmagende, så styre dig selv.
Her er de fem bedste lavkulhydratmøtrikker rangeret efter laveste kulhydratantal med en ounce servering (28g).
macadamianødder
macadamianødder er let den mest keto-venlige møtrik, hvorfor du ser dem i så mange keto-opskrifter.
de”re består af 78% fedt og, Per 28g servering, indeholder 21g fedt og kun 1g af netto kulhydrater.
typen af fedt i macadamianødder får også møtrikken til at skille sig ud., 75% af fedtstofferne i macadamianødder er enkeltumættede fedtstoffer (de sunde fedtstoffer), og de indeholder en sjælden Omega-7 fedtsyre kaldet palmitoleinsyre.
de andre næringsstoffer, der findes i macadamianødder, gør dem til en superfood. Med:
- 58% af dit anbefalede daglige indtagelse (FUI) mangan
- 9% af din forskning, udvikling og innovation af magnesium
- 11% af din forskning, udvikling og innovation af kobber
Mac ‘ er er pakket fuld af vigtige vitaminer og mineraler. De”re også rig på jern og vitamin B6. Hvis nogen møtrik er en keto møtrik, det”s denne ene.,
Prøv Macadamia Nut Butter
Lækker, bærbar, praktisk fat bomber. Drop en FBOMB hvor som helst, når som helst.
Køb Nu
Pili Nødder
Pili nødder er en noget sjælden møtrik, der kommer fra Filippinerne. Med 22g fedt og 1.1 g carbs i en 28g servering, de ” re en fedtfattig, lav-carb møtrik, at mange ketogenic dieters omfavner.,
Pili nødder er en stor kilde til magnesium og fosfor, og indeholder også E-Vitamin, som kan fungere som en antioxidant for at styrke immunsystemet og bekæmpe infektion.
pekannødder
en ounce pekannødder har 1,2 g netto kulhydrater. Netto kulhydrater er antallet af kulhydrater i en fødevare minus fiberindholdet.pekannødder er en god kilde til kobber, mangan, kalium, E-vitamin, protein, magnesium, Pecink og fiber. Plus, de indeholder ellaginsyre og beta-caroten, antio .idanter, der kan hjælpe med at reducere skader på frie radikaler.,
ifølge en 2018-undersøgelse kan pekannødder hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme hos overvægtige og overvægtige mennesker. Derudover har disse nødder været forbundet med reduceret risiko for metabolisk syndrom og dødelighed fra for tidlig død og type 2 diabetes. I undersøgelsen viste deltagere, der spiste pekannødder regelmæssigt i fire uger, større forbedringer i insulinresistens og beta-cellefunktion end deres kolleger, der fulgte en amerikansk diæt.
forskere mener, at disse lave carb nødder forbedrer hjerte-kar-sundhed på grund af deres høje fedtindhold., Pekannødder er fyldt med flerumættede og enumættede fedtstoffer, der hjælper med at reducere inflammatoriske markører og kolesterolniveauer. Derudover pakker de masser af fiber og kan forbedre insulinfølsomheden. Vi bruger pekannødder med macadamias i FBOMB møtrik Butters. Tjek dem ud nu!
Sådan spiser du pekannødder
Du kan tilføje hakkede pekannødder til din blåbærmuffin eller bananbrød. Kast disse nødder i din kyllingesalat, frugtsalat eller bladgrøntsager. Bland pekannødder i din guacamole dip. De er temmelig alsidige, så prøv at eksperimentere og fortæl os, hvor ellers vi skal lægge vores pekannødder.,
Brasilienødder
en ounce Brasilienødder indeholder 1, 3 g netto kulhydrater. Brasilien nødder er rige på thiamin, kalium -, protein -, kobber -, calcium, vitamin C og vitamin E. hertil kommer, at de er en glimrende kilde til mineralet selen, som hjælper med at opretholde et sundt immunsystem og hjælper med at producere enzymer og hormoner. Selen kan også hjælpe med at forbedre insulinresistensen.
udskiftning af brasiløtter til forarbejdede fødevarer kan forbedre dit kardiovaskulære helbred og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, ifølge American Heart Association., Forskere har fundet ud af at spise en ounce servering af nødder kan reducere risikoen for fedme betydeligt. Disse lave carb nødder undertrykke din sult uden at øge din insulin eller blodsukker.
du kan tilføje Brasilienødder til hjemmelavede sporblandinger eller granola. Eller du kan drysse disse nødder på dine almindelige måltider.
hasselnødder
en ounce hasselnødder indeholder 2 g netto kulhydrater. Hasselnødder er en værdifuld kilde til Vitamin K, Vitamin E, sunde fedtstoffer, mangan og fiber. De indeholder også adskillige antio .idanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse i din krop., Derudover indeholder disse nødder en aminosyre kaldet L-arginin, der er en forløber for neurotransmitteren nitrogeno .id. Nitrogeno .id hjælper dine blodkar med at udvide og slappe af (men du ved allerede dette, hvis du tager pre-workork kosttilskud, som også sigter mod at gøre dette for at forbedre pumpen, mens du løfter).hasselnødder pakker enumættede fedtstoffer og fibre, der holder dit hjerte sundt. Ifølge undersøgelser hjælper en hasselnødrig diæt med at reducere dårlige kolesterolniveauer, reducere blodtrykket og mindske betændelse.
Sådan spiser hasselnødder
spis dem rå som en sund snack., Nyd dem hele, skiver eller ristede også. Du kan belægge hasselnødder med krydderier eller chokolade for at ændre det.
mandler
en ounce mandler indeholder 2, 7 g netto kulhydrater. Mandler er en rig kilde til fiber, der er god til dit fordøjelsessystem. Plus, fiber fremmer mæthed og hjælper med at styre blodsukkerniveauet.,
Ifølge en undersøgelse, rapporteret i Journal of Research in Medical Sciences, fede og overvægtige kvinder, der forbruges 50g mandler dagligt i tre måneder oplevet betydelige vægttab og en væsentlig forbedring af risikofaktorer for hjertesygdom i forhold til deres kolleger, der ikke forbruge nødder.
Sådan spiser du mandler
Du kan tilføje mandler til dine salte og søde retter. Du kan også tilføje dem til smoothies, colesla., grøntsagssalater og pesto. Udskift mandelmel til kornmel for at reducere dit kulhydratindtag og få fedt af bedre kvalitet i din diæt., Du kan lave tærter, pi.doughadej, kager og tærter med mandelmel.
pistacienødder
en ounce pistacienødder har 4, 7 g netto kulhydrater. Disse nødder er et must – have på en ketogen diæt. Pistacienødder er fyldt med B-komplekse vitaminer, magnesium, fiber og kalium, som din krop har brug for for at fungere optimalt.omkring 21% af disse lavkulhydratnødder er protein. Diæt rig på protein har været forbundet med øget vægttab og en reduceret risiko for metabolisk syndrom end almindelige standarddiæter.,
Pistacienødder er en god kilde til antioxidanter, såsom phenolforbindelser, zeaxanthin, og lutein, der beskytter dig mod de skadelige virkninger af frie radikaler. De kan også reducere dårlige kolesterolniveauer med lav densitet (LDL) og øge niveauet af godt kolesterol (HDL) på grund af deres høje fedtindhold. En 2014-undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition fandt, at pistacienødder kan øge insulinfølsomheden og reducere blodsukkerniveauet efter et måltid.
Sådan nyder du pistacienødder
pistacienødder er berømte for at blive spist almindelig., Bare smid dem i munden, knæk skallerne af med dine tænder og spyt skallerne ud. Klassisk.
gå nødder og få sunde
nødder er store. Og vi elsker at de er en fantastisk lav carb mulighed, der pakker et væld af sundhedsmæssige fordele. Plus de opbevarer og pakker godt—intet behov for køling eller lukkede beholdere. mandler, pistacienødder, pekannødder, hasselnødder og brasilødder er nogle af de bedste lavkulhydratnødder, du kan få. Prøv at tilføje disse superfoods til din kost og fortæl os, hvad du kunne lide mest på Facebook. Vi ses der!