Getty Images
på Trods dine bedste intentioner om at komme i din træning, hvis træthed hits, det er svært at opfylde dine beslutninger. Så hvis du er træt af at være træt, skal du måske bare have dine blodjernniveauer kontrolleret.,
Strygejern er en mester-afspiller i kroppen, hvilket fører vejen for flere vigtige fysiologiske funktioner, herunder transport af ilt til dit røde blod celler og producere ATP, er adenosin trifosfat produktion (ATP), der er afgørende for cellulær energi. Lave niveauer af jern er forbundet med træthed, nedsat sportslige præstationer, koncentration, humør og endda hårtab eller øget hår kaste.,
Depression
En nylig undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition, fundet en sammenhæng mellem depression og nedsat ferritin niveauer før forekomsten af blodmangel. Tilstrækkelige jernniveauer er også nødvendige for korrekt produktion af skjoldbruskkirtlen. Det er klart, at optimale jernniveauer er vigtige for både hormoner og det generelle helbred.
vægtøgning
selvom dette kan komme som en overraskelse, påvirker jern ikke kun din energi. Ifølge nyere forskning kan det også have indflydelse på din talje og omvendt., En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, evalueres unge mellem ni og 13 år for kropsfedt og visceralt fedt (ellers kendt som fedt omkring organerne i maven), sammen med målinger af jern status. Forsøgspersonerne med den højeste procentdel af kropsfedt og visceral fedtmasse var over to gange mere tilbøjelige til at have utilstrækkelig jernstatus.
fedme og jernabsorption
På samme måde har fedme også vist sig at påvirke jernabsorptionen og responsen på jernproduktion., Overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at lide af jernmangel end deres normale vægtmodeller, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedme-tidsskriftet. For dem, der har oplevet lavt jern og den træthed, der er forbundet med det, er det imidlertid en fangst 22, da aktiviteten har en tendens til at falde med nedbrydende energiniveauer.
Bestem din risikofaktor
Ferritin betragtes som et jernopbevaringsprotein, der holder jernet i en opløselig og Anvendelig tilstand, hvilket også gør jernet ikke-giftigt for celler omkring det. En blodprøve for ferritin måler det jern, der er let tilgængeligt til brug., Optimale niveauer hos kvinder bør være tæt på 70 og 100 for mænd. Kvinder med kraftig menstruationsblødning er mere modtagelige for lave jernniveauer, hvilket gør det til en af de øverste must-have blodprøver.
Der ellers er risiko for lavt jern
følgende grupper er dem, der er mest i fare for at blive mangelfuld:
– gravide kvinder
– marathon løbere
– folk, der tager aspirin
– personer med parasitære infektioner
– hæmorider
– sår
– colitis ulcerosa
– Crohn ‘ s sygdom
– mave-tarm-kræft
– andre forhold, der forårsager blod tab eller malabsorption.,
for meget jern?
på flipsiden kan unormalt høje niveauer af ferritin øge risikoen for hjertesygdomme hos både mænd og kvinder på grund af tendensen til at øge betændelsen. Hvis deres ferritin er for højt (mere almindeligt hos mænd eller postmenopausale kvinder), skal de tale med deres læge om muligheden for at donere blod;
behandling for lavt jern
hvis deres jern er for lavt, skal de anvende et tilskud af jerncitrat. Denne form er ikke forstoppende (en af de mest almindelige klager med jerntilskud)., Derudover anbefaler jeg at tage dit jern med 1.000 mg C-vitamin, hvilket fremmer absorptionen af jern i fordøjelseskanalen.
Maksimer absorption: kosttilskud 101
Hvis du finder efter et par måneders tilskud, har din energi stadig ikke ramt et opsving, kan du se på elementer, der reducerer absorptionen af jern. For eksempel kan overdreven forbrug af koffein og alkohol påvirke jernabsorptionen i tarmen. Selv calcium forstyrrer jernabsorptionen, så sørg for at adskille disse to kosttilskud med mindst fire timer eller mere., I stedet skal du tage dit jern ved frokosttid og dit calcium før sengetid. Denne tidsplan virker, selvom du er på skjoldbruskkirtlen medicin og tage det om morgenen, da både jern og calcium vil reducere effektiviteten af din medicin, hvis de er taget til at lukke sammen. Det kan tage måneder at få dine ferritinniveauer op, så omhu er nøglen.
Natasha Turner, nd er en naturopatisk læge, Chatelaine Maga .ine-spaltist og forfatter af de mest solgte bøger The hormon Diet og hendes nyeste udgivelse, the Supercharged Hormone Diet, nu tilgængelig i hele Canada., Hun er også grundlægger af den Toronto-baserede Clear Medicine .ellness Bouti .ue. For mere wellellness råd fra Natasha Turner, Klik her.