træning, når du er syg: skal du eller burde”ikke du?
svaret afhænger af, hvad der plager dig, eksperter fortæller .ebmd. For eksempel, udøver med en kold kan være OK, men hvis du”har fået en feber, rammer gymnastiksalen er en konkret nej-nej.
feber er den begrænsende faktor, siger Le .is G. Maharam, MD, en ne.York City-baseret sportsmedicinsk ekspert. “Faren er at træne og hæve din kropstemperatur internt, hvis du allerede har feber, fordi det kan gøre dig endnu sygere,” fortæller han .ebmd., Hvis du har feber større end 101 grader Fahrenheit, skal du sidde denne ud.
Maharam”s tommelfingerregel for at udøve når syg? “Gør hvad du kan gøre, og hvis du ikke kan gøre det, så don”t,”siger han. “De fleste mennesker, der er fit tendens til at føle sig værre, hvis de stopper deres motion, men hvis du har fået et dårligt tilfælde af influen .a og kan ikke løfte hovedet fra puden, så chancerne er du vandt”t ønsker at gå køre rundt om blokken.,”
Personlig træner og træne fysioterapeut Geralyn Coopersmith, senior manager i Equinox Fitness Training Institute i New York, har dette at tilføje: “Den generelle regel er, at hvis det er bare en lille sniffle og du tager visse medikamenter og don”t føler sig så syg, det er OK at træne. Men hvis du har nogen bronkial tæthed, det”s ikke tilrådeligt at arbejde ud.”
du har virkelig brug for at kende dine grænser, siger hun. “Hvis du føler dig lidt dårlig, kan du overveje en tur i stedet for et løb., Tag intensiteten ned eller lav en regenerativ aktivitet som yoga eller Pilates, fordi hvis du ikke har det godt, det er måske ikke den bedste dag at lave dine sprints,”siger Coopersmith, forfatteren af Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for din unikke kropstype.
“en halskontrol er en måde at bestemme dit aktivitetsniveau under en luftvejssygdom,” tilføjer Neil Schachter, MD, medicinsk direktør for åndedrætspleje ved Mount Sinai Medical Center i Ne.York., “Hvis dine symptomer er over halsen, herunder ondt i halsen, tilstoppet næse, nysen, og rive øjne, så er det OK at udøve,” siger han. “Hvis dine symptomer er under halsen, såsom hoste, body ømhed, feber, og træthed, så er det tid til at hænge op løbesko, indtil disse symptomer stilne af.”