Hvis du havde en chance for at vælge en supermagt, hvilken en ville du vælge?
Jeg ved ikke om dig, men jeg vil helt sikkert bede om super stærk viljestyrke. Den slags, der kan hjælpe mig med at nå ethvert mål, og som aldrig vil mislykkes — et kompromisløst mentalt reservoir af styrke.
viljestyrke gør hele forskellen i verden., Det er det, der står bag de fleste succeshistorier. Det er det, der hjælper os med at skabe nye vaner, og hvad der holder os på en valgt kurs, uanset hvor vanskelig vejen bliver. Det er det, der hjælper os med at modstå distraktion og føre en produktiv livsstil.
viljestyrke er en supermagt, i det mindste til en vis grad.
viljestyrke Afmasket: Hvad er det? Hvordan Virker Det? Hvorfor Betyder Det Noget?
kort sagt, viljestyrke er vores evne til at forsinke tilfredsstillelse. Det er vores selvkontrol, der hjælper os med at modstå distraherende impulser og holde ud., Som American Psychology Association så pænt har sagt det:
“viljestyrke er evnen til at modstå kortsigtede fristelser for at opfylde langsigtede mål.”
Viljestyrke menes at være en af de vigtigste determinanter for både personlig og professionel succes. Almindeligvis omtalt som” selvdisciplin ” er viljestyrke det, der hjælper os med at skabe varige positive ændringer i vores liv. Det er den indre styrke, der hjælper os med at bevæge os mod vores mål på trods af udfordringer, der uundgåeligt sker undervejs.
viljestyrkenes natur er kompleks., Af denne og andre grunde er det blevet genstand for forskning for mange psykologer og forskere.
De 3 mest fascinerende undersøgelser af viljestyrke
Når det kommer til videnskaben om viljestyrke, er der tre store navne, du skal være bekendt med. Hver af dem studerede emnet fra deres eget perspektiv, men resultaterne af alle kombinerede er det, der har lagt grundlaget for vores forståelse af viljestyrke i dag.at diskutere det videnskabelige aspekt af viljestyrke er umuligt uden at nævne .alter Mischel., Misalter Mischel er mest berømt for sin Stanford Marshmallo. – Test, som stadig er en af de mest værdifulde undersøgelser af forsinket tilfredsstillelse. Testen er enkel, men genial.
børn blev bedt om at vælge mellem at få en sød belønning med det samme eller have en dobbelt portion efter at have ventet i omkring 15 minutter. Børn, der formåede at forsinke tilfredsstillelse, blev antaget at have stærkere viljestyrke (en åbenbar konklusion). Undersøgelsen stoppede dog ikke der. De unge deltagere i Marshmallo.-testen var faktisk underlagt langsigtet evaluering., I løbet af årene viste det sig, at de, der var i stand til at forsinke tilfredsstillelse som børn, havde bedre livsresultater som voksne. Livssucces blev målt med hensyn til uddannelse, ydeevne på arbejdspladsen, sundhed og andre målinger.Roy Baumeister er en anden vigtig figur på viljestyrke-videnskabsscenen. I samarbejde med andre forskere opdagede Dr. Baumeister, at vores vilje, ligesom en muskel, kan blive træt, hvis vi bruger for meget tid på aktiviteter, der kræver selvkontrol., Ifølge Baumeister afhænger styrken af vores viljestyrke af det tilgængelige energiniveau i vores hjerne på et givet tidspunkt. For at støtte sit synspunkt kørte Baumeister et eksperiment, der involverede svære at modstå fødevarer. Deltagerne måtte modstå fristelsen til at spise chokolade og gennemføre en række mentale opgaver bagefter. De, der formåede at modstå fristelsen til mad, syntes at være mere trætte og udførte værre i mentale opgaver.,tilbage i 2010 foreslog en undersøgelse foretaget af Stanford University-forsker Veronika Job og hendes kolleger, at vores egen tro på viljestyrke kunne spille en nøglerolle. En række eksperimenter viste, at når vi mener, at vores viljestyrke er begrænset, bliver den begrænset. I mellemtiden er de, der tror, at viljestyrken ikke er fast og ikke kan udtømmes, demonstrerer større selvkontrol og sandsynligvis ikke mister vil under udtømte omstændigheder.,
viljestyrke er en muskel, du kan træne
selvom der er en vis kontrovers omkring viljestyrke, antyder et voksende forskningsorgan, at viljestyrke bør betragtes som en muskel. Dette fører os til følgende tanker:
- for at styrke en muskel skal du træne.
- når du overarbejder, bliver musklerne trætte og har brug for tid til at komme sig.
at sætte dette i sammenhæng med selvdisciplin betyder at træne vores viljestyrke regelmæssigt, men tillade os at være afslappet fra tid til anden, så “viljestyrke muskelen” har en chance for at genoprette sine energiniveauer.,
Sådan Træner Du Din Selvkontrolmuskel (og forbedrer viljestyrken)
i modsætning til en populær tro handler det ikke om at skubbe hårdere at øge viljestyrken. Det handler snarere om at forstå viljestyrkenes natur og bruge denne forståelse til at hacke viljestyrkesystemet.
nedenfor er listen over handlinger, du kan tage:
- træn dagligt. Tusindvis af mennesker lover sig selv, at de vil udøve hver dag. Med gode intentioner, de betaler for medlemskaber i gymnastiksalen, bliv engageret i et par uger, og afslut derefter. I næsten alle tilfælde er manglen på selvdisciplin skylden., Engagement i sport kræver viljestyrke, hvilket gør fysisk aktivitet til en fantastisk måde at træne din viljestyrke muskel på. Tricket er imidlertid at starte i det små og opbygge. Hvis din viljestyrke er begrænset, er du nødt til at narre din hjerne til at tro, at intet virkelig sker. Jo mindre jo bedre, så din hjerne (viljestyrke) ikke ringer alarmklokker. Hvis du ikke kan tage trappen til alle 5-flyvninger, skal du tage dem til 1 og derefter skifte til elevatoren. Over tid, tilføje mere som din viljestyrke forbedres.
- foder din hjerne den rigtige mad. Viljestyrke og beslutningstagning er nært beslægtede., Hver gang du appellerer til viljestyrke, starter du en kamp mellem de rationelle og følelsesmæssige dele af din hjerne. Du skal beslutte, hvad du skal vælge: øjeblikkelig tilfredsstillelse eller forsinket, men større, fordel senere. Undersøgelser tyder på, at dårlig kost gør dig tilbøjelig til at gøre mere følelsesmæssige valg, end hvis du var godt fodret. Til dette formål går det samme råd til at starte små langt. Udsæt en kop sodavand til te eller vand. Udskift din kanel-sukker bagel til en fuldkornsindstilling. Hold ændringer små, så din hjerne ikke er klar over, at der er foretaget en ændring., På ingen tid kan du opbygge dine viljestyrke færdigheder.
- udvikle dit eget belønningssystem. Den menneskelige hjerne er forbundet til at favorisere øjeblikkelig tilfredsstillelse over en forsinket belønning (uanset hvor meget større den er). At kende denne kendsgerning om din hjerne kan hjælpe dig med at modstå fristelse. Hvis du bryder dit store mål ind i et par mindre mål og tildeler en værdifuld belønning for hvert opnået lille mål, aktiveres din viljestyrke.
- Træn din viljestyrke, men overdriv det ikke. Undersøgelser tyder på, at træning af vores viljestyrke virker vidundere, men alt er godt i moderation., Hvis du bliver en selvkontrol maniac og forblive så for længe, vil du brænde ud. Husk, at din viljestyrke bliver nødt til at genoplade.
- Arbejd på dit stressniveau. Ifølge undersøgelser af forbindelsen mellem stress og viljestyrke lider målrettet adfærd, når vores kamp-eller-fly-signalering er tændt. Når vi er rolige, er vi mere tilbøjelige til at lytte til den rationelle del af vores hjerne — en god ven af viljestyrke — i stedet for at handle følelsesmæssigt og falde for fristelser.
- sæt realistiske mål. Der er intet galt med at være ambitiøs, medmindre du regelmæssigt går ud., Når du sætter urealistiske mål, taber du spillet, før du selv begynder at spille. Processen føles inspirerende i starten, men så snart du er klar over, at du ikke vil klare det, falder dit selvværd, og det gør din viljestyrke også. Sæt mål, der er store nok til at være motiverende, men stadig gennemførlige. Alternativt kan du opdele dine mål i underopgaver og arbejde på et mindre mål ad gangen. Følelsen af at gøre fremskridt vil øge dit selvværd og styrke din viljestyrke (lyder vanvittigt, huh?)
Ønsker du at oksekød op dine selvkontrol muskler?,
for at beherske din viljestyrke skal du huske disse fakta.
viljestyrke bliver stærkere ved regelmæssig brug. Du kan træne din viljestyrke med små ting som at lave din seng hver morgen eller vælge en frugt over en cookie mindst to gange om ugen. Start i det små og skalere det op, når dine selvkontrolfærdigheder vokser.
viljestyrke er en muskel, du kan træne. Hør dette: du er ikke for evigt bundet til dine dårlige vaner. Selvfølgelig kan nogle dårlige vaner være svære at bryde, men så længe du holder dit mål i tankerne og arbejder på at styrke din viljestyrke, er intet umuligt., Du kan blive en bedre version af dig selv; kraften til at få dette til at ske er altid inden i dig.
viljestyrke er et af de bedste værktøjer, du kan bruge til at modstå distraktion og øge produktiviteten. Willillpo .er er et godt værktøj, men ikke det eneste. Hvis du gerne vil lære mere om at bekæmpe distraktion og være produktiv i alle aspekter af dit liv, skal du sørge for at deltage i #Distractiondeto.Challenge. Ikke kun vil du deltage i en gruppe af ligesindede mennesker, men du vil også modtage masser af værdifuld indsigt om emnet.
dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort på Stopads blog., Klik her for flere artikler om emnet.