Af: Tracy R. Nasca og Rochelle Goldberg, M. D.
Hvor meget søvn har vi brug for, og hvorfor er det vigtigt at sove? De fleste læger vil fortælle os, at mængden af søvn, man har brug for, varierer fra person til person. Vi skal føle os forfriskede og opmærksomme på opvågnen og ikke have brug for en dagslur for at få os gennem dagen. Søvnbehov ændres fra fødsel til alderdom., Den generelle tanke er, at nyfødte gennem det første år har brug for op til 18 timer dagligt, 1-3-årige har brug for 12-15, i alderen 3-5 har brug for 11-13 timer, 2-12-årige har brug for 9-11, og teenagere har brug for 9-10 timer. Voksne søvnbehov (begynder omkring 17 år gammel gennem ældre) er generelt 7 – 8 timer.
søvn er noget, de fleste af os tager for givet, men det er lige så vigtigt for liv og sundhed som den luft, vi indånder. Når vi ikke får nok søvn, lider vi på mange måder. Søvnmangel forårsager kognitivt tab som hukommelse, koncentration, humør samt hyperaktivitet hos børn., Det kan også resultere i sundhedsmæssige problemer, herunder fedme hjertesygdom, hypertension og diabetes. Det kan også øge risikoen for kvæstelser, såsom nedbrud i motorkøretøjer.
Søvn Trin er som følger:
Fase W (Vågenhed)
Etape N1 (NREM 1)
Trin N2 (NREM 2)
Trin N3 (NREM 3)
Fase R (REM)
(NREM = Ikke REM-søvn)
i Løbet af en otte timers søvn periode, en sund sleeper skal bladre gennem de forskellige søvn faser hver 90 minutter eller så.
fase N1 (NREM1) søvn er en overgangsperiode fra at være vågen til at falde i søvn., I løbet af denne tid kan du have en pludselig drømmebegyndelse. Du glider af sted for at sove og kan stadig føle dig opmærksom på dine omgivelser og let blive vækket tilbage til vågenhed.
fra fase N1 går du ind i fase N2, hvor din vejrtrækning og puls begynder at aftage. Under de kontinuerlige søvncyklusser hele natten skal vi bruge omkring halvdelen af vores søvntid i fase N2.
næste kommer fase N3, undertiden benævnt Delta-søvn eller langsom bølgesøvn, på grund af de langsomme delta-hjernebølger, der er registreret under dette søvnstadium., N3 sleep er en regenerativ periode, hvor din krop heler og reparerer sig selv. Den første episode af fase N3 varer fra 45-90 minutter. Efterfølgende episoder af N3 søvn har kortere og kortere tidsperioder som natten skrider frem.
N3 søvn falder med alderen, så ældre mennesker måske ikke har nogen målt N3-søvn om natten. Dette forekommer hos sunde sveller og indikerer ikke en lidelse eller sygdomstilstand i sig selv.
trin R kaldes REM-søvn eller “hurtig øjenbevægelse” – søvn., Den første REM-søvnepisode forekommer normalt efter 90-110 minutters søvn og cykler cirka hvert 90 minut derefter. Rem-søvnperioder har en tendens til at være længere senere på natten. Vores hjerte og vejrtrækning stiger og bliver uregelmæssig. Det er under REM-søvn, at vi drømmer. Mange af os vil huske drømme fra REM-scenen. Kroppen skaber kemikalier, der gør os midlertidigt lammet, så vi ikke handler ud af vores drømme. . I dette stadium er hjernen ekstremt aktiv, og vores øjne, selvom de er lukkede, springer frem og tilbage som om vi var vågne.,
under den diagnostiske overnight sleep study eller Polysomnogram spores og registreres vores søvnarkitektur. Med over 80 forskellige søvnforstyrrelser bestemmes ofte vores diagnoser delvist af, hvordan vi cykler gennem disse søvnstadier. Som et eksempel falder mennesker med narkolepsi direkte ind i REM-søvn. Personer med apnø kan have reduceret stadier N3 og REM, når deres afbrudte vejrtrækning får søvn til at blive fragmenteret, muligvis skiftevis mellem stadier N1 og N2 igen og igen hele natten.,
Forstå søvn faser, hvordan man skal bladre gennem dem, og nødvendigheden af at opnå en sund søvn timer, er vigtig information for os patienter at forstå, som vi stræber efter at blive mere vidende om vores egen søvn sundhed.
oplysningerne på dette .ebsted er kun til uddannelsesmæssige formål. Det er ikke beregnet eller underforstået at være en erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Kontakt din læge eller sundhedspleje udbyder, når du har sundhedsrelaterede spørgsmål. Se aldrig bort fra eller forsinke lægehjælp på grund af oplysninger, du har fået på dette .ebsted.