(større visning)
Øvelse går, som med andre former for motion, kræver det rette udstyr til en sikker og effektiv rutine. Gode vandresko er en vigtig investering, og at vælge de passende vandresko er et vigtigt skridt i at maksimere fordelene ved motion walkingalking.,
at finde den rigtige gangsko kan tage lidt tid og lidt penge, men det er vigtigt for at opnå langsigtede og kortsigtede fordele. Sko er det vigtigste udstyr i gang.
vandresko interagerer med ryggen
vandresko giver en grundlæggende beskyttelse og mekanisk støtte til kroppens fundamentstrukturer – fødderne – som igen hjælper med at holde hele kroppen afbalanceret og justeret. Når der er et minuts ubalance i fødderne, forårsager den kompenserende dominoeffekt ændringer i hele kroppen.,
specifikt, når kroppens naturlige gangbevægelse er ude af balance, modvirker kroppen problemet ved at omfordele vægten. Dette ændrer i sidste ende den naturlige kropsholdning og justering af rygsøjlen, hvilket fører til muskelbelastning og rygsmerter over tid. Selvom ubalancen kan synes mindre, i det lange løb, kan de belastninger, der tilføjes til kroppen, tilføje og forårsage unødvendig slitage.,
se trukket rygmuskel og nedre rygstamme
at finde de rigtige vandresko
de rigtige vandresko kan hjælpe med at skabe fremragende balance og kropsholdning under træning, mens dårligt monterede vandresko kan forårsage smerter eller øge følsomheden for kvæstelser. Det er bedst at finde en teknisk løbesko butik, der vil se de enkelte”s gang og vil levere en sko, der passer baseret på den enkelte”s specifikke biomekanik (denne service er ikke typisk findes i store butikskæde).,
vandresko skal give fødderne mulighed for naturligt at rulle lidt indad (pronation) og udad (supination) for at hjælpe med at absorbere de forskellige kræfter, der virker på kroppen. For mange mennesker, enten en eller begge fødder under pronate (rulle udad) eller over pronate (rulle indad), ændre balancen og længden af benet under holdning, samt gangart. Nogle sko er designet til at kontrollere pronation, mens andre er designet til at tilskynde pronation., Derfor er det vigtigt at sørge for, at travesko matche hver enkelt”s specifikke biomekaniske mønster.
en yderligere bivirkning af pronation og supination er ændringen i den naturlige krumning af føddernes buer.
- Over pronation – en eller begge fødder ruller overdrevent indad, hvilket får buen til at flade ud – også kendt som “flade fødder”. Dette vil skabe overskydende bevægelse i benet, da det internt roterer. Bækkenet vipper for at kompensere for benets rotation, stramme muskler i nedre ryg, trætte og stresse komponenterne i rygsøjlen.,
- under pronation-en eller begge fødder undlader at pronere og overdrevent rulle udad, forringe kroppens evne til at absorbere chok. Denne ekstra kraft absorberes gennem led og muskler i nedre ryg og nedre ekstremiteter, som over tid kan forårsage skade.
fødderne er de afgørende elementer i gangbevægelsen, og opretholdelse af en glat gang er afgørende for at bevare et godt spinal sundhed. For at sikre den korrekte balance under træning, skal man begrænse over pronation og under pronation af fødderne., Gode vandresko bør give denne stabilitet.