Il semble que je vois les mêmes personnes sur les machines cardio chaque fois que je vais à la salle de gym. Ils courent, grimpent ou font du vélo pendant plus d’une heure – et oui, ils transpirent, mais ils brûlent aussi sans le savoir leur précieux muscle. Souvent, ils se demanderont pourquoi ils n’ont pas l’air plus maigres, ou pourquoi ils ont atteint un plateau avec leurs routines.
Cardio offre tant d’avantages incroyables. Il rend notre cœur plus fort, augmente l’endurance, brûle des calories/graisses, peut vous rendre plus rapide, et la plupart du temps, il peut être beaucoup de plaisir., Mais, après un certain point, vous pouvez réellement commencer à voir des rendements décroissants de cardio si vous en faites trop.
Donc, comment pouvons-nous trouver le sweet spot?
selon les recommandations de L’American College of Sports Medicine et du Département AMÉRICAIN de la santé et des Services sociaux, nous devrions viser au moins 150 minutes d’exercice cardiorespiratoire d’intensité modérée, 75 minutes d’intensité vigoureuse ou une combinaison d’exercices d’intensité modérée et vigoureuse par semaine., Si vous faites une activité modérée, comme une marche rapide ou un jogging, un cours de danse amusant ou un cours de cyclisme modéré, vous n’aurez besoin que de 30 minutes cinq jours par semaine pour cocher cette case. Pour un cardio plus intense, comme le High Intensity Interval Training (HIIT), Orangetheory ou un autre bootcamp intense, trois séances de 25 à 30 minutes par semaine suffiraient.
en cas de doute, 30 minutes de cardio la plupart des jours de la semaine est une bonne règle à suivre. Le sweet spot sera quelque chose qui vous fera vous sentir sous tension et non épuisé. Vous voudrez également vous concentrer sur le cardio que vous aimez!,
quelques bonnes règles de base:
- associez cardio et musculation. Une routine solide comprend le cardio, la force, la flexibilité/mobilité et le repos. Même si vous n’êtes pas dans un entraînement traditionnel, concentrez-vous sur les moyens d’être actif tout au long de la journée. L’entraînement en force aidera à protéger et à construire des muscles maigres, qui brûlent plus de calories que de graisses.
- alterner les intensités cardio. Essayez de varier le type de cardio que vous faites (une journée difficile, une journée facile, une journée de la colline, un jour de congé, etc.) pour fournir un temps de récupération adéquat et prévenir l’épuisement professionnel.,
- au lieu d’ajouter du temps à votre entraînement, ajoutez un défi. Sur le tapis roulant, vous pouvez jouer avec l’inclinaison ou ajouter des intervalles de vitesse comme un moyen simple de rendre l’entraînement plus excitant et stimulant sans y rester plus longtemps.
- essayez de nouvelles classes! C’est une façon amusante d’essayer de nouvelles routines et de changer vos séances de cardio. Essayez un cours de vélo en salle, de danse ou de Zumba. Si vous vous entraînez à la maison,consultez les vidéos Fitness Marshall dance cardio.