la durée de sommeil d’un étudiant est parmi les déterminants les plus importants de la réussite. En plus d’aider les apprenants à réparer et/ou consolider leurs souvenirs, dormir est également pratique pour prévenir la détérioration de leurs souvenirs.
en ce qui concerne les performances scolaires, la durée du sommeil est tout aussi importante que la qualité et la cohérence du sommeil.
Les médecins recommandent aux élèves de maintenir des temps de sommeil et de réveil constants pour éviter de perturber le rythme circadien qui contrôle l’éveil.,
un modèle cohérent est magique pour s’assurer que le cerveau traite et cimente de nouvelles informations, ce qui se traduit potentiellement par de meilleures performances et des notes plus élevées.,nous avons d’abord un indice sur les trois types de dormeurs en fonction de leur durée de sommeil:
Types de dormeurs en fonction de la durée de sommeil
Voici les trois principaux types de dormeurs en fonction de la durée du sommeil:
- dormeurs courts
- dormeurs moyens
- dormeurs longs
dormeurs courts
les dormeurs courts sont des étudiants qui, s’ils étaient autorisés à établir leur propre horaire de sommeil, dormiraient six heures ou moins., Un point fort majeur des dormeurs courts est qu’ils sont psychologiquement sains, énergiques et ambitieux.
comparés aux longs dormeurs, les dormeurs courts sont moins créatifs, plus névrosés, plus mal adaptés psychologiquement et plus sensibles aux hallucinations.
bien sûr, l’inadaptation psychologique, le névrotisme et l’anxiété sont tous liés à des performances scolaires inférieures à la normale. Ils réduisent la concentration et la capacité d’attention de l’apprenant., De plus, ces caractéristiques augmentent les erreurs liées à la performance des tâches.
par rapport aux dormeurs moyens et longs, les dormeurs courts rapportent des performances scolaires et des AGP plus faibles.
dormeurs moyens
les dormeurs moyens sont ceux qui passent 7 à 8 heures sur leur sommeil. Par rapport aux dormeurs courts, les dormeurs moyens ont une meilleure concentration et une meilleure capacité d’attention.
ils peuvent rester concentrés sur des activités touchant à l’éducation. L’auto-efficacité, qui est un attribut lié aux prouesses éducatives, est leur atout majeur.,
traverses longues
Les Traverses longues sont des individus qui passent 9 heures et plus sur les 24 heures disponibles. Les longs dormeurs sont souvent déprimés, inquiets, autocritiques et nerveux.
le meilleur point fort de ces types de dormeurs est le fait que même s’ils passent plus de temps à dormir, leur niveau de fonctionnement est plus élevé que les autres.
les dormeurs plus longs bénéficient de GPAs plus élevés que les dormeurs courts.,
Après avoir connu les différents types de dormeurs et leurs attributs, approfondissons maintenant le sujet:
de combien de sommeil les étudiants ont-ils besoin?
Il n’y a pas de réponse de substance quant au nombre d’heures dont les étudiants ont besoin pour dormir. La règle générale est qu’il diffère d’un apprenant à l’autre. Cependant, idéalement, il devrait s’agir de 7 à 9 heures de sommeil régulier et ininterrompu.
certaines des questions qui peuvent pointer vers les effets d’un modèle de sommeil irrégulier incluent:
- combien de temps prenez-vous pour vous endormir une fois que vous avez frappé les draps? – S’endormir avant même de poser sa tête sur l’oreiller est une indication que vous ne dormez pas suffisamment., D’un autre côté, si vous prenez plus d’une heure pour dormir, vous essayez peut-être trop (peut-être que vous dormez trop).
- Vous réveillez-vous toujours la nuit, à l’improviste? – Bien que différentes conditions de sommeil peuvent perturber votre sommeil, trop de sommeil est un facteur majeur dans la continuité du sommeil.
- Vous réveillez-vous toujours avant que l’alarme sonne? – Si oui, votre cerveau essaie de vous informer que la quantité de sommeil que vous avez eue est suffisante. Même si vous choisissez de retourner au lit, dormir ne sera pas si bénéfique à ce stade.
- Comment vous sentez-vous pendant la journée?, – Comment nous nous sentons au cours de la journée est une indication privilégiée de la façon dont notre nuit de sommeil. Somnolence? Fatiguée? Groggy? Tous ces éléments sont des surligneurs de sommeil inadéquat. Si vous vous sentez énergique et plein de vie pour gérer tout votre travail en classe, alors les chances sont élevées que vous avez suffisamment dormi.
effets D’un sommeil optimal pour les étudiants
dormir les heures recommandées présente les avantages suivants pour les étudiants:
bonne mémoire
Le sommeil joue un rôle énorme dans la consolidation de la mémoire. Il n’y a aucun doute à ce sujet., Les connexions synaptiques qui sont actives lorsque l’on est éveillé ont tendance à se renforcer pendant le sommeil. Ce que cela fait est le fait que cela facilite la consolidation de la mémoire. De plus, les connexions synaptiques inactives sont affaiblies.
Par conséquent, pour que les élèves jouissent d’une bonne mémoire, ils doivent s’assurer qu’ils dorment suffisamment. En raison du rôle que joue le sommeil dans la consolidation de la mémoire, il permet aux élèves de se souvenir de tout ce qu’ils ont étudié en classe.,
bonnes notes
de nombreux étudiants admettent que le manque de sommeil adéquat affecte négativement leurs performances de ces manières:
- retrait de classe
- manque de délais de projet ou de papier
- mauvaises notes
effets d’un sommeil inadéquat pour les élèves
Mauvaise Cognition et Attention
un sommeil inadéquat entraîne une mauvaise cognition, concentration et attention chez les apprenants. La privation de sommeil n’est pas seulement un contributeur notoire à la fatigue.
en plus de cela, il détériore le fonctionnement cognitif. Juste pour vous montrer à quel point c’est grave, savez-vous que si vous êtes éveillé pendant environ 17 heures sans arrêt, vos performances cognitives sont similaires à celles d’une personne avec une concentration d’alcool dans le sang de 0,05%? Maintenant vous le savez!,
Les étudiants qui sont des dormeurs pauvres persistants ont tendance à éprouver plus de défis diurnes en termes de somnolence, de mauvaise cognition et de fatigue que ceux qui bénéficient d’un sommeil suffisant.
mauvaise santé mentale
la privation de sommeil peut avoir un impact sur la santé mentale et psychologique d’un élève. Le manque de sommeil peut jouer un rôle dans l’anxiété et la dépression chez les étudiants.,
Sommeil joue la fonction réparatrice de la « recharge » le cerveau tous les jours tout comme il est nécessaire de recharger nos téléphones après une journée d’utilisation. En maintenant un cycle veille-sommeil cohérent, nous permettons au rythme naturel du corps de se réinitialiser, optimisant ainsi le fonctionnement du cerveau.
la mauvaise qualité Progressive du sommeil est un facteur de risque majeur dans le développement du trouble dépressif., À mesure que la gravité de l’insomnie augmente, le risque de se sentir anxieux et/ou de dépression augmente, ce qui peut nuire à la vie d’un étudiant.,ntal health professionals assess if you are grappling with the mental issue by looking at symptoms such as:
- Frequent crises of fatigue, always desiring to nap or sleep
- Oversleeping or ”escape sleeping”
- Feeling tired or burdened to handle daily class assignments
- Repetitive behaviors and patterns of anxiety-provoking thoughts
- Short of breath particularly when trying to remain or fall sleep
Establishing a regular sleeping le calendrier et le cycle veille-sommeil sont l’une des choses que vous devez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil.,
Deuxièmement, assurez-vous que la température, la lumière et le bruit dans votre chambre sont propices au Sommeil.
enfin, mais surtout, limitez votre consommation de stimulants tels que l’alcool, la nicotine et la caféine près de l’heure du coucher.,
- Les meilleures couleurs pour votre chambre à coucher selon la Science
- 14 meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour un meilleur sommeil
effets D’un sommeil excessif pour les étudiants
un sommeil excessif peut résulter de différentes conditions de sommeil telles que:
- augmenter le risque d’accidents
- altérer les capacités cognitives
- modifier vos humeurs
en savoir plus: comment l’alcool affecte-t-il le sommeil?,
trop de sommeil peut affecter les étudiants des manières suivantes:
Fatigue
passer de plus longues périodes au lit que nécessaire est lié à des réveils plus réguliers et à un sommeil moins réparateur en général. La fatigue diurne entraîne des conséquences négatives dans différents éléments de la vie d’un étudiant, notamment:
Le manque d’énergie, la fatigue et la fatigue sont tous des symptômes subjectifs de la fatigue., Évitez la fatigue liée au sommeil, vous devriez dormir suffisamment en termes de qualité et de quantité. Essayez de faire ce qui suit:
- maintenir la cohérence quand il s’agit de quand vous entrez dans le lit et se réveiller
- Le lit doit être utilisé pour dormir seulement
- La lecture légère devrait vous aider à vous détendre pour dormir
dépression
dépression et troubles du sommeil vont de pair. Bien que ce soit le cas, le sommeil excessif, selon cette étude, a un impact négatif sur le processus de récupération.,
généralement, les personnes qui dorment plus de 10 heures par jour obtiennent un score faible sur les mesures de l’humeur et de la Santé Mentale par rapport à celles qui dorment normalement. Pour atténuer les symptômes de la dépression, vous devez établir des habitudes de sommeil saines, telles que d’éviter de trop dormir.
Lire la suite: y a-t-il un lien entre L’insomnie et la dépression?
Migraines
trop de sommeil déclenche des migraines et des maux de tête. Les Experts estiment que le phénomène qui porte le nom de” maux de tête de week-end » est informé par des perturbations dans les niveaux clés de neurotransmetteurs comme la sérotonine., De même, trop de sieste qui permet d’obtenir une bonne nuit de sommeil est associée à des maux de tête matinaux.
certains des problèmes médicaux liés au sommeil excessif incluent:
- mal de dos
- obésité
- diabète
- maladie cardiaque
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