vous seriez difficile (euh, tiré) de trouver quelqu’un qui ne pense pas que les boucles de biceps sont le meilleur exercice pour construire des biceps volumineux. Mais vaquer à votre travail sous un autre angle avec cette variation curl de Jeff Cavaliere, C. S. C. S., créateur du programme D’entraînement Athlean-X, peut vous aider à travailler tous les muscles de votre bras pour des résultats encore meilleurs.,
appelé une boucle inversée transversale, dans ce mouvement, vous prendrez vos haltères dans une poignée pronated (overhand) avec votre paume vers le bas, au lieu de la prise supinée habituelle (sournois) ou neutre que vous utilisez pour les biceps standard ou les boucles de marteau.
vous changez votre prise et votre chemin de mouvement pour plus que de la variété. Plutôt que de soulever le poids tout droit, pressez vos muscles pour soulever l’haltère sur votre torse. Vous allez en fait finir de cibler différents muscles grâce aux changements., ” un bon moyen pour les deux meilleurs aides au biceps: le brachioradialis dans l’avant-bras et le brachialis dans le haut du bras », écrit Cavaliere dans un post Instagram présentant le mouvement. Si vous ne vous en tenez qu’à l’entraînement classique de hammer curls après l’entraînement, vous” oublierez « le casting de soutien », dit-il.
lorsque vous passez à la boucle inverse transversale, maximisez la tension (et donc les gains) sur ces muscles « de soutien” en saisissant activement la cloche, en soulignant vraiment la compression.
tout aussi important, tenez l’haltère en haut de chaque représentant pendant une demi-seconde. Cela augmente le temps que vos muscles sont sous tension, construisant finalement des bras plus gros et plus forts.
Cavaliere utilise un poids relativement léger de cloche ici, en alternant les bras. Vous devriez faire la même chose—surtout que vous êtes juste commencer avec le mouvement, vous devriez vous concentrer plus sur la forme que sur les poids. Bien qu’il ne donne pas de recommandation de Représentant, nous vous suggérons d’essayer cela à la fin d’un entraînement au bras pour 3 séries de 6 à 8 représentants pour chaque bras.