la natación es una forma increíble de acondicionamiento físico para personas de todas las edades. Si ya sabes nadar, puede ser fácil y barato. Puedes ir a su propio ritmo. Nadar ayuda no solo con su salud física a mantenerse en forma, sino que los beneficios también se extienden a la salud mental.
vea nuestro nuevo episodio # WhiteboardWednesday explicando todos los increíbles beneficios para la salud de la natación!,
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1 – Entrenamiento Total del Cuerpo
la Natación es un gran entrenamiento total del cuerpo! Cuando nadas, participas en casi todos los grupos musculares principales que requieren que uses los brazos, las piernas, el tronco y te concentres en el equilibrio. Nadar regularmente mejorará su fuerza, tonifica los músculos, mejora el estado físico y aumenta su metabolismo.,
- El agua es 800 veces más densa que el aire.
- Aumenta su frecuencia cardíaca sin poner estrés en su cuerpo.
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2-Fitness Cardiovascular
¡la natación es la mejor forma de fitness cardiovascular de bajo impacto!
El ejercicio Cardiovascular involucra el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Cualquier tipo de actividad aeróbica como nadar, andar en bicicleta, correr mejorará su condición cardiovascular. ¡Esta es una manera increíble de mantenerse en forma y mejorar su bienestar para toda la vida!,
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3 – Fitness de por vida
la natación es un deporte único porque realmente es adecuado para todas las edades y niveles. Algunos tipos de ejercicio pueden ser desafiantes o imposibles de completar para personas de diferentes edades y niveles de habilidad.
la natación te permite ir a tu propio ritmo y es atractiva para los recién llegados. Realmente es el único deporte que se puede hacer de la cuna a la tumba.,
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4 – Ideal para personas con lesiones
la natación es una actividad de bajo impacto, por lo que si tiene una lesión o condición como la artritis, es una manera impresionante de hacer ejercicio. El agua apoya suavemente los músculos, por lo que es como estar en gravedad cero con el beneficio adicional de la resistencia del agua para el fitness.
nadar regularmente te ayudará a construir músculos y mejorar tu resistencia, ¡lo que también te ayudará a prevenir lesiones!,
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5 – Ideal para personas con discapacidades
para personas con una discapacidad física el agua es una gran manera de hacer ejercicio. Hay muchos atletas con discapacidades físicas que aman nadar, y las piscinas de todo el mundo están mejorando sus instalaciones para hacerlas más accesibles.,
nadar también puede ser un gran ejercicio para las personas con discapacidades mentales, ya que ayuda a aumentar la confianza y enfatiza el enfoque en el posicionamiento del cuerpo.
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6 – seguro durante el embarazo
durante el embarazo, las mujeres muy a menudo experimentan dolor articular y muscular debido a cambios y aumento de peso. Nadar es un ejercicio maravilloso durante el embarazo porque es seguro, de bajo impacto y es fácil para las articulaciones porque flota en el agua.,
mientras está embarazada, puede nadar prácticamente hasta el parto. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.
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7 – nadar quema muchas calorías
nadar puede ser uno de los entrenamientos más desafiantes (si quieres que lo sea) y como resultado, puedes quemar una gran cantidad de calorías en el agua con un entrenamiento estructurado.
Un nadador de élite puede quemar hasta 1.000 calorías por hora en la piscina., Lo más probable es que quemes entre 300 y 500 calorías por hora de nadar, eso depende de tu sexo, peso corporal e intensidad.
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8 – Ayuda a Mejorar el Sueño
más que nadar, mejor se va a dormir! Se han realizado ensayos con adultos que tienen insomnio, y reportaron una mejora del sueño para aquellos que hacían ejercicio regularmente.,
específicamente, nadar es genial porque involucra todo tu cuerpo, por lo que fomenta un buen patrón de sueño para recuperar todos tus músculos.
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9 – Aumenta Tu estado de Ánimo
la Natación te hace feliz! Está comprobado que el ejercicio libera endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo y felicidad en general. La natación también es una excelente manera de construir una comunidad social, enfocar su establecimiento de metas y mejorar su confianza.,
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10 – controla el Estrés
Tener un día duro? Siempre recomendamos ir a nadar!
nadar es una gran manera de aliviar el estrés y la ansiedad. También puede redirigir cualquier pensamiento preocupante, ya que se distraerá mientras está en el agua. Puedes escapar del mundo, no hablar con nadie y solo ser uno con el agua.,
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¡Bonus! Te hace más feliz
los nadadores de por vida te dirán, ¡siempre están más felices después de nadar!
independientemente de lo que hayas hecho antes de nadar, Te sentirás mejor y más feliz después de nadar. Esto se debe a que liberaste endorfinas, pero también tienes una sensación de logro de que hiciste algo, y no importa lo rápido que vayas, ¡sigues Lamiendo a todos en el sofá!,
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En resumen, la natación es justo todo impresionante! Desde los beneficios físicos hasta las mejoras mentales que puedes experimentar, nadar solo dos veces por semana es una manera increíble de mejorar tu vida.
Si estás buscando una manera de comenzar, descarga la aplicación MySwimPro para iOS o Android y comienza con uno de nuestros planes de entrenamiento., Obtendrá un plan de entrenamiento de natación personalizado diseñado solo para usted para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Tenemos planes de entrenamiento desde principiante completo hasta avanzado, así que asegúrese de comprobarlo.