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ya sea para enfocarte en el trabajo, hacerlo mejor en la escuela o simplemente mantenerte alerta, hay varias razones para querer aumentar la capacidad mental. Pero mantener el bienestar psicológico es igualmente importante.
«el estrés y la ansiedad se encuentran entre los problemas de salud pública más apremiantes y de mayor alcance que enfrentamos», dice Tracy Dennis, PH.D, profesora de psicología en Hunter College., «Los cambios mentales afectan cada parte de nuestras vidas: la salud física, la sensación de bienestar, el trabajo, la productividad educativa y la participación de la comunidad.»
Nadine Kaslow, PH.D., profesora y vicepresidenta del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Emory y presidenta de la Asociación Americana de psicología, dice que las aplicaciones pueden ayudar a promover la salud mental a través de la participación en actividades diseñadas para reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento psicológico.
luego hay aplicaciones que no se dirigen directamente a la salud mental, sino que tienen como objetivo aumentar el funcionamiento cognitivo., «Sabemos que aplicaciones como Lumosity pueden mejorar la memoria, las habilidades para resolver problemas y la velocidad de procesamiento, especialmente en adultos mayores», dice el Dr. Kaslow. «También hay estudios que muestran que las personas que participan en estos videojuegos tienen menos probabilidades de desarrollar placas cerebrales asociadas con la enfermedad de Alzheimer. Mantener tu mente activa es tan importante como el ejercicio físico y estas aplicaciones pueden ayudarte a mantenerte en forma mentalmente.»
Pon tu mente a prueba
en estos días, cientos de aplicaciones de entrenamiento cerebral afirman poner lo «inteligente» en el teléfono inteligente y garantizar la mejora cognitiva con un uso diario mínimo., ¿No crees que tu memoria escamosa o cerebro disperso pueden ser restaurados? Los estudios son mixtos, ya que esta tecnología se encuentra en las primeras etapas de desarrollo. Pero esta revisión sistemática de 2012 que analizó 151 estudios de entrenamiento computarizados publicados entre 1984 y 2011, encontró que ciertas tareas de entrenamiento tenían un gran efecto en la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la función cerebral. En resumen, jugar juegos de ordenador durante unos minutos al día puede literalmente cambiar de opinión.
«Cuando haces cosas en el mundo, estableces nuevas vías neuronales», dice el Dr. Dennis., «Cuanto más haces algo, más disponible está ese camino, por lo que puedes usar tus recursos cerebrales de manera más efectiva.»
nuevas aplicaciones de rompecabezas aparecen todos los días en las tiendas de aplicaciones móviles con afirmaciones para mejorar la memoria, aumentar el coeficiente intelectual o mejorar otras habilidades cognitivas. Pueden ser divertidos de jugar, pero ¿cuántos de ellos realmente funcionan? El objetivo aquí después de todo es entrenar tu cerebro, no solo jugar videojuegos. La mayoría de las siguientes selecciones se basan en tratamientos establecidos que han sido ampliamente estudiados y validados por fuentes de investigación independientes.,
en su mayor parte, las aplicaciones cerebrales no pueden hacerte más inteligente o más feliz, pero pueden ayudarte a realizar ciertas tareas mejor o tener más control sobre tu estado emocional. Tenga en cuenta que la mayoría de los juegos están diseñados para personas que son razonablemente saludables, no para aquellos con trastornos mentales, y no son un reemplazo para un profesional de la salud mental. Si bien no notarás ninguna transformación drástica, vale la pena probar una de estas aplicaciones, ya que participar en varios tipos de tareas nuevas y cognitivamente exigentes es bueno para el cerebro (¡además, es divertido!).,
Las Mejores Aplicaciones para Tu Cerebro
1. Lumosity
esta popular aplicación se divide en sesiones de tres juegos adaptados a sus objetivos: memoria, atención, resolución de problemas, velocidad de procesamiento o flexibilidad de pensamiento. Los juegos se juegan contra el reloj y cambian cada vez. Los desarrolladores dicen que solo una sesión al día puede mejorar las habilidades mentales y los usuarios pueden rastrear el progreso y comparar el rendimiento con otros. (Gratis para acceso limitado, actualice por $15 al mes o 8 80 al año; disponible para iOS)
2., CogniFit Brain Fitness mejora las habilidades cognitivas, como la memoria y la concentración, con juegos elegantes, divertidos y adictivos diseñados por neurocientíficos. Los usuarios pueden realizar un seguimiento del progreso y acceder a información sobre la salud general del cerebro. Los jugadores competitivos también pueden desafiar a sus amigos. Después de una prueba inicial, la aplicación Adapta la dificultad de cada juego a tu perfil y te da recomendaciones basadas en tus resultados. Los desarrolladores encontraron que los usuarios vieron una mejora al pasar al menos 20 minutos, dos o tres veces a la semana, jugando los juegos., (Gratis para cuatro juegos o suscripción completa por $13 al mes o 1 120; disponible para iOS)
3. Personal Zen
Los jugadores siguen a dos personajes animados, uno de los cuales parece tranquilo y amigable mientras que el otro parece enojado, mientras cavan a través de un campo de hierba crujiente. Este juego, desarrollado por el Dr. Dennis y los investigadores de Hunter College y la Universidad de la ciudad de Nueva York, reduce la ansiedad mediante el entrenamiento de su cerebro para centrarse más en lo positivo y menos en lo negativo., «El hábito de pensar sobre el mundo de una manera más positiva, como buscar un lado positivo en una mala situación, es una de las maneras clave en que podemos promover nuestra propia resiliencia ante la adversidad», dice el Dr. Dennis. Incluso una sola sesión de juego puede aumentar la resiliencia durante varias horas. Ella sugiere usar la aplicación justo antes de un evento estresante, pero 10 minutos al día ayudarán a construir efectos positivos más duraderos. (Gratis; disponible para iOS)
4., Brain Trainer Special
Al igual que Lumosity, esta aplicación para Android contiene juegos que te hacen memorizar secuencias de letras, números de teléfono y resolver problemas matemáticos variados para mantener tu mente en plena forma. Los niveles de dificultad varían de fácil a difícil hormigueo cerebral. (Gratis; disponible en Google Play)
5. Brain Fitness Pro emplea una serie de ejercicios de entrenamiento de memoria para aumentar la concentración, la memoria y las habilidades para resolver problemas. Los desarrolladores dicen que el entrenamiento intensivo de la memoria de trabajo aumenta drásticamente la atención y las habilidades cognitivas generales y que estos beneficios permanecen a largo plazo., ($4; disponible para iOS)
6. Happify entrenar tu cerebro para ser más feliz? Sí, la investigación muestra que algunas actividades ayudan a desarrollar su capacidad para conquistar los pensamientos negativos, mostrar gratitud, lidiar con el estrés y empatizar, todos ingredientes esenciales para una vida más plena y feliz. Utilizando los fundamentos de la psicología positiva, que implica centrarse en las fortalezas y virtudes que permiten a las personas crear vidas satisfactorias, los cuestionarios, las encuestas y el Diario de gratitud de la aplicación, combinados con una comunidad positiva, enseñan gradualmente hábitos que cambian la vida., El objetivo es desarrollar estas habilidades y mantener a los usuarios sonriendo todo el día. (Gratis; disponible para iOS)
7. Positive Activity Jackpot
Esta aplicación fue desarrollada originalmente para los miembros del servicio que regresan de combate con alto riesgo de trastorno de estrés postraumático. Utiliza la realidad aumentada con el GPS de un teléfono Android para encontrar actividades cercanas y diversiones para alguien que lidia con la depresión. Si no puedes decidir qué hacer, «tira de la palanca» y deja que la función jackpot de la aplicación elija por ti., PAJ se basa en una forma de terapia conductual llamada programación de eventos agradables, que fomenta un horario diario de actividades agradables para mejorar los estados de ánimo y superar los pensamientos abatidos. (Gratis; disponible en Google Play)
8. Fit Brains Trainer
Más de 360 juegos y rompecabezas únicos destinados a estirar y mejorar su agilidad mental conducen a los usuarios a través de diversas tareas. Las sesiones se hacen más difíciles a medida que mejoras y siempre te desafiarán y proporcionarán un entrenamiento cerebral sólido. Lleve un registro de sus herramientas de progreso y rendimiento y el programa ofrece recomendaciones de entrenamiento para obtener mejores resultados., (Gratis; disponible en iOS y en Google Play)
9. Eidetic
Eidetic utiliza una técnica llamada repetición espaciada para ayudarte a memorizar cualquier cosa, desde números de teléfono importantes hasta palabras o hechos interesantes. Funciona de manera diferente a las aplicaciones típicas de entrenamiento cerebral al usar elementos que tienen significado y contexto, como el número de teléfono de tu novio, Los detalles de la cuenta bancaria o una nueva cita que vale la pena recitar. Las notificaciones le recuerdan cuándo es el momento de ponerse a prueba y espacian las pruebas a lo largo del tiempo para asegurarse de que conserva la información en la memoria a largo plazo. (Gratis; disponible en iOS)
10. ReliefLink
Dr., Kaslow desarrolló esta aplicación galardonada para la prevención del suicidio, pero se puede utilizar como un rastreador general del Estado de ánimo. «Es como MyFitnessPal en que puedes rastrear todo tipo de cosas que son relevantes para tu salud mental», dice el Dr. Kaslow. También incluye métodos únicos de afrontamiento, como la atención plena grabada con voz y ejercicios de relajación, o música relajante. El mapa localizador también identifica terapeutas cercanos, grupos de apoyo e instalaciones de tratamiento de salud mental, en caso de que alguna vez necesite hablar con un profesional.,
mientras que las aplicaciones de entrenamiento cerebral nunca reemplazarán por completo los enfoques de intervención y prevención cara a cara, El Dr. Dennis ve su potencial como un complemento de otras actividades para reducir el estrés, ya sea ejercicio, yoga o ver a un terapeuta. Agrega: «las aplicaciones también pueden ser tratamientos de entrada que facultan al individuo para realizar cambios positivos, que luego pueden llevar a buscar otras herramientas de promoción de la salud.»Y si bien la tecnología puede ayudar a agudizar el cerebro y calmar los nervios, la verdadera salud mental es mucho más holística., «Lo más importante es sentir que tienes sentido en la vida y conexiones sociales», dice el Dr. Kaslow. «No significa que tengas que ser feliz, pero tiene que ver con tener un propósito.»Y no hay ninguna aplicación para eso yet todavía.