¿No tienes tiempo para hacer ejercicio porque estás demasiado ocupado en el trabajo? Eso no es excusa. El problema es simplemente cómo pensamos sobre nuestros cuerpos: somos una persona en el trabajo, otra en casa, otra en el gimnasio, etc. De hecho, tendemos a compartimentar nuestra identidad y por lo tanto nuestro día por funciones, pero si te metes en el hábito de combinar funciones, puedes hacer mucho más. Hacer ejercicio., Hay muchas maneras de combinar el ejercicio pequeño pero específico en el trabajo con el trabajo real que puede tener un gran impacto en su salud física y mental. Los episodios cortos de aeróbicos, ejercicios de fuerza y estiramiento pueden ayudar a mejorar sus niveles de condición física y la salud del corazón. Y los estudios han demostrado que incluso un breve descanso de la actividad física puede mejorar su concentración y rendimiento.
el truco es saber qué ejercicios puedes hacer «a escondidas» en tu oficina. Por supuesto, hay algunas personas que no se avergüenzan en absoluto para romper en saltos en el pasillo., Y también hay hora del almuerzo cuando se puede ir a dar un paseo a paso ligero o subir escaleras. Pero si estás buscando algo un poco más, bueno, modesto, aquí hay 11 maneras en que puedes hacer ejercicio en el trabajo en un día ajetreado sin que nadie levante una ceja.
Victory V. este estiramiento no solo es bueno para tu actitud; es una excelente manera de aliviar el estrés y evitar que tus músculos se aprieten. Quédate sentado (o mejor aún, Ponte de pie) levanta los brazos en forma de V y alcanza el cielo. Aguanta diez segundos. Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo derecho fuera de la cavidad del hombro y viceversa.,
pulse Maestro. Toque su hoofer de Broadway interior sentándose y golpeando rápidamente los dedos de los pies en el suelo debajo de su escritorio. Esto evita que sus tobillos se bloqueen y mantiene la circulación de la sangre.
combinación de Cardio. Mientras está sentado, bombee ambos brazos sobre su cabeza durante 30 segundos, luego golpee rápidamente los pies en el suelo, al estilo de un ejercicio de fútbol, durante 30 segundos. Repita 3-5 veces. Hazlo cuando estás atascado en un problema y es posible que descubras después que tienes la solución!
Head Lollers. Esta es una gran manera de liberar la tensión de pensar demasiado., Deja que tu cabeza se deslice para que tu oreja izquierda casi toque tu hombro izquierdo. Usa la mano para presionar la cabeza un poco más abajo. Sostenga durante 10 segundos, relájese y repita en el otro lado.
Scrunchers de Cuchillas. Sentado derecho, trate de tocar sus omóplatos juntos apretando uno hacia el otro. Espera, luego relájate. Este ejercicio abre el pecho y lo ayuda a recuperarse de crujir el torso hacia adelante a través de una computadora o un teléfono inteligente.
apretones maestros. Probablemente el ejercicio más secreto aquí, pero si se hace regularmente, puede tener un impacto significativo en su tono muscular., Sentado o de pie, apriete las nalgas, manténgalas durante 5 segundos, relájese y repita 15 veces.
Chair Dips. Deslízate hacia la parte delantera de la silla para que tu trasero esté en el borde. Mantenga sus manos en el borde del asiento. Bájate de la silla y dobla los codos para trabajar los brazos. Repetir 5 veces. Mira este video para ayudarte.
Caja de sombras. Si puedes entrar en una oficina vacía o en una sala de conferencias, haz sombra durante uno o dos minutos (golpea el aire alternando los puños, como un boxeador). Alternativamente, apriete los puños frente a sus pechos y ruede hacia la izquierda y hacia la derecha lo más rápido posible., Ambos son ideales para desahogarse y trabajar el pecho, los brazos y el core.
la pared se sienta. Ponte de pie con la espalda contra la pared, dobla las rodillas y desliza la espalda hacia abajo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Siéntese y manténgalo presionado durante 15 segundos, agregando incrementos de 5 segundos cada día. Una gran manera de tomar una llamada telefónica y construir fuerza y resistencia al mismo tiempo.
impresora en cuclillas. ¿Esperar el fax o la impresora lenta te vuelve loco? Usa el tiempo para trabajar los muslos y el trasero., Ponte de pie con los pies juntos, luego dobla ligeramente las rodillas, como si estuvieras sentado en una silla, para que tus muslos estén casi paralelos al suelo. Sostenga durante 5 segundos, luego suelte. Añade incrementos de 5 segundos como puedas. Repita durante 4-6 repeticiones.
La caminata de compresión. Una manera fácil de fortalecer tu núcleo cuando estás de camino a una reunión. Mientras camina, respire profundamente y apriete los músculos abdominales, jalándolos hacia la columna vertebral mientras exhala. Manténgase presionado durante 5 a 10 segundos, luego suéltelo. Repita de 5 a 10 repeticiones varias veces al día. También puede hacer estos apretones sentado.