13 maneras de mejorar la tolerancia al dolor

la tolerancia al dolor y el umbral varían de una persona a otra. Ambos dependen de interacciones complejas entre los nervios y el cerebro.

el dolor se presenta en muchas formas, ya sea por una quemadura, dolor en las articulaciones o dolor de cabeza palpitante. La tolerancia al dolor se refiere a la cantidad máxima de dolor que puede manejar. Esto es diferente de su umbral de dolor. Ese es el punto mínimo en el que algo, como la presión o el calor, te causa dolor., Por ejemplo, una persona con un umbral de dolor más bajo podría comenzar a sentir dolor cuando solo se aplica una presión mínima en una parte de su cuerpo.

la verdadera pregunta es: ¿podemos mejorar nuestra tolerancia al dolor y aprender a vivir mejor con nuestro dolor a diario? Como proveedores, ayudamos a los pacientes a lidiar con el dolor de varias maneras: medicamentos, fisioterapia, inyecciones, cremas o parches tópicos, son algunos ejemplos., Aquí hay ideas sobre cómo mejorarlo naturalmente:

muévete:

esto puede sonar casi imposible si ya tienes dolor, pero cuanto más te muevas, más fácil será seguir moviéndote. Cuando un músculo no se usa durante largos períodos de tiempo, puede endurecerse y causar dolor e incomodidad. ¿No sabes por dónde empezar? El ejercicio no tiene por qué ser extenuante; si puedes, recluta a un amigo o familiar para que dé un paseo al aire libre. Caminar es de bajo impacto, pero tiene grandes beneficios para todo el cuerpo., Bonus: se ha demostrado que salir al aire libre aumenta las endorfinas, los analgésicos naturales de tu cuerpo. Caminar con una mascota o un amigo también le permite tener tiempo para conectarse, lo que lo hace más agradable. Si necesitas algunas ideas de fitness, echa un vistazo a mis ejercicios, publicados todos los martes.

estiramiento:

estoy seguro de que por ahora todos hemos oído hablar de yoga, pero hay una razón por la que se ha vuelto tan popular últimamente. Los beneficios del yoga incluyen una mayor flexibilidad, huesos y articulaciones más fuertes y una mayor claridad mental., Al realizar yoga, se anima a los yoguis a despejar sus mentes, conectarse con su respiración y enfocarse en la alineación. No te preocupes, no tienes que ser capaz de retorcerte como un pretzel para disfrutar de estos beneficios. Echa un vistazo al resumen de AARP sobre poses simples y técnicas de respiración para los años 50, 60, 70 y más . ¡Incluso hay yoga en silla de ruedas! Solo asegúrese de aclararlo con su proveedor primero.

get Warm:

¿alguna vez has notado cómo todo parece volverse más doloroso cuando tenemos frío?, Si tenemos frío, tendemos a encorvarnos, encorvando los hombros, tensando los músculos y evitando el movimiento. Permanecer quieto solo disminuirá su temperatura corporal. Para combatir esto, intente vestirse en capas, mantenga un calentador de espacio en una habitación pequeña de su hogar para atrapar un poco de calor y aplique una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en las áreas que son especialmente dolorosas. De hecho, recurrí a una manta calefactora hace unos años. Mantiene todo mi cuerpo tostado mientras ahorra facturas de calefacción en el invierno., Hacer ejercicio, en interiores o al aire libre, incluso si es solo pasear por el vecindario, es otra forma maravillosa de calentarse naturalmente.

tomar un baño:

junto con los ejercicios diarios, Esta es la mejor manera que he aprendido para aliviar mi dolor. Incluso tomo uno antes de estirarme por la mañana para aflojar los músculos doloridos después de estar en la cama Toda la noche. Luego otro después de un largo día de trabajo. Por la noche, si el dolor me mantiene despierto, es lo primero a lo que recurro., Beneficia a todas las edades y proporciona tiempo para meditar, leer un libro, escuchar música o ponerse al día con los correos electrónicos, lo que puede funcionar para reducir el estrés y disminuir aún más el dolor. Agregue sal de Epsom al agua de su baño por sus propiedades desintoxicantes y analgésicas adicionales. Yo uso los que son de lavanda perfumada para relajarse aún más. Si la seguridad es un problema, busque obtener una evaluación gratuita del hogar sobre cómo hacer que su bañera sea más accesible. Puede ser más asequible de lo que crees.,

salir:

ya sea dando un paseo o simplemente sentado en su porche, disfrutar del tiempo en la naturaleza tiene una gran cantidad de beneficios comprobados para el bienestar general. Hay algo inherentemente curativo en pasar tiempo al aire libre. Parte de ella tiene que ver con la exposición a la luz natural. Un estudio encontró que las personas expuestas a un 46 por ciento más de luz solar después de la cirugía usaron un 22 por ciento menos de analgésicos por hora., Según una investigación en Medicina biopsicosocial, los adultos que pasan más tiempo al aire libre tienen menos dolor, duermen mejor y tienen menos deterioro funcional en su capacidad para llevar a cabo sus actividades diarias. Pasar tiempo al aire libre también te permite conectarte con la naturaleza, un gran calmante del estrés que también puede ayudar a aumentar el nivel de endorfinas que combaten el dolor en tu cuerpo.

hidrato:

el agua afecta a todas las células y sistemas de nuestro cuerpo. Muchos dolores crónicos pueden ser causados o empeorar por la deshidratación. Sin agua suficiente, perdemos una gran cantidad de flexibilidad a medida que las articulaciones se vuelven rígidas y apretadas., Del mismo modo, cuando se deshidrata crónicamente, el cuerpo reduce las histaminas en un intento de retener cualquier agua que tenga, lo que puede conducir a un aumento de la inflamación, una causa importante de dolor. Trate de beber al menos 64 oz. de agua cada día. La temperatura ambiente o el agua tibia es absorbida más fácilmente por su cuerpo (y ayuda a mantener su temperatura central alta) aumentando los efectos beneficiosos.

dormir:

dormir le da a nuestro cuerpo el tiempo que necesita para la restauración. Es cuando nuestro cuerpo proporciona una hidratación adecuada a las articulaciones, equilibra los niveles hormonales y aumenta nuestro umbral general de dolor., Tiene sentido-cuando no estamos bien descansados, podemos estar de mal humor y más fácilmente irritados por dolores y molestias menores. Sin embargo, si ya está experimentando dolor, esto puede dificultar dormir toda la noche. Muchos de los consejos anteriores, como hacer ejercicio, salir al aire libre y tomar un baño caliente antes de acostarse, pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

dieta:

Como dijo Hipócrates una vez, » toda enfermedad comienza en el intestino.»Resulta que cada vez más investigaciones confirman que lo que comemos tiene un gran impacto en todos los aspectos de nuestro bienestar físico., Hacer algunos cambios fáciles en la dieta puede ayudar a reducir los niveles de dolor crónico. Coma frutas y verduras frescas, aumente su ingesta de Omega-3, que se encuentra más comúnmente en el salmón y otros pescados, ya que reducen la inflamación y mejoran la función cerebral; agregue las especias ya discutidas. Reducir los carbohidratos: los productos alimenticios como el pan y la pasta hacen que el azúcar en la sangre aumente, luego se estrelle, causando estrés en todos los sistemas corporales. Evite o limite el consumo de edulcorantes químicos y aditivos, como el aspartamo que se encuentra en la soda dietética., Se ha demostrado que algunos de estos productos químicos aumentan la sensibilidad al dolor, entre una serie de otros efectos secundarios negativos, como contribuir al aumento de peso y la depresión.

vocalización:

simplemente decir » ow » cuando sientes dolor puede tener efectos muy reales en cómo experimentas el dolor. Un estudio de 2015 hizo que los participantes hicieran una prueba de presión en frío, una de las formas más populares de medir la tolerancia al dolor. Se trata de sumergir la mano en un cubo de agua helada. Le dirás a quien esté administrando la prueba cuando empieces a sentir dolor., Su umbral de dolor se determina por la cantidad de tiempo entre el inicio de la prueba y su primer informe de dolor. A algunos se les pidió que dijeran «ow» mientras sumergían su mano, mientras que a otros se les instruyó que no hicieran nada. Aquellos que vocalizaban su dolor parecían tener una mayor tolerancia al dolor. Un estudio anterior encontró resultados similares cuando las personas maldecían mientras hacían una prueba de presión en frío. Tenían una mayor tolerancia al dolor Que aquellos que decían una palabra neutral. Así que cuando esta sola, suelta!

imágenes mentales:

Las imágenes mentales se refieren a crear imágenes vívidas en tu mente., Para algunas personas, esto puede ser muy útil para controlar el dolor. Hay muchas maneras de hacer esto. La próxima vez que tengas dolor, intenta imaginar tu dolor como una bola roja y pulsante. Luego, reduzca lentamente la bola en su mente y cámbiela a un tono fresco de azul. También puedes imaginar que estás en un baño cálido y agradable. Imagine su cuerpo relajándose mientras flota en el agua calmante. O respira profundamente, con cada inhalación, visualiza el dolor y luego suéltalo mientras exhalas. Sea cual sea la imagen que utilices, trata de ser lo más detallada posible para obtener el máximo beneficio.,

socializar:

el aislamiento Social puede aumentar la experiencia de dolor y disminuir su tolerancia al dolor. Es cierto: salir con amigos y familiares puede mejorar tu tolerancia al dolor. Solos tendemos a centrarnos más en lo que duele, las distracciones siempre ayudan. Así que la próxima vez que tengas planes, no los canceles, Te sentirás mejor a largo plazo.

De-stress:

hemos pasado mucho tiempo hablando sobre el estrés y cómo se relaciona con el dolor. Pero todos sabemos que cuanto más estrés haya en nuestras vidas, peor será nuestro dolor., No hay duda de que los fines de semana son mucho más tolerables que los largos días de trabajo, no importa cuánto amo lo que hago. Tener el tiempo, incluso si son solo unas pocas horas para descansar, relajarse y tomar tiempo para mí puede hacer toda la diferencia.

dejar ir:

la experiencia pasada de dolor puede influir en su tolerancia al dolor. Por ejemplo, los estudios han demostrado que las personas expuestas regularmente a temperaturas extremas pueden tener una mayor tolerancia al dolor que otras. Sin embargo, las personas que han tenido una mala experiencia en el dentista pueden tener una fuerte respuesta al dolor incluso a procedimientos menores en futuras visitas., Las expectativas también juegan un papel. La crianza y las estrategias de afrontamiento aprendidas pueden afectar cómo crees que debes sentirte o reaccionar ante una experiencia dolorosa.

la experiencia del dolor es compleja. Si bien no siempre puede cambiar la fuente de su dolor, hay maneras en que puede alterar su percepción del dolor. No tengo ninguna duda de que las sugerencias anteriores pueden tener un impacto en la reducción de las luchas diarias con el dolor. Sé que lo hacen por mí.

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