«nuestras dudas son traidores, y nos hacen perder lo bueno que a menudo podríamos ganar, temiendo intentarlo.»
William Shakespeare
la duda puede ser una voz inquietante y persuasiva que te detiene.
te impide aprovechar tus oportunidades.
hace que empezar o terminar las cosas sea más difícil de lo necesario.
claro, a veces puede ser útil, ya que le ayuda a ver sobriamente sus limitaciones actuales o simplemente reconocer una idea a medio cocinar o mala., Pero sobre todo, te retiene en la vida.
entonces, ¿cómo puedes sortear eso, cómo puedes superar esos momentos de duda para poder avanzar una vez más?
en este artículo exploraré 13 consejos y hábitos que me han ayudado a disminuir esa voz interior destructiva.
Bonus: descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo superar las dudas (es fácil Guardar como PDF o imprimir para cuando lo necesite durante su día o semana).
1. Di basta.
primero, cuando tus dudas internas surjan, sé rápido.,
no dejes que se salgan de control o crezcan de un susurro a una corriente de frases desalentadoras. En lugar de eso, responde a esa parte dudosa de ti mismo.
En su mente, decir o gritar algo como: No, No, No, no vamos por ese camino de nuevo.
al hacerlo, puedes interrumpir el patrón de pensamiento y detener a ese dudoso interior de tomar el control.
2. Mira al pasado y sumérgete en los recuerdos.,
sé real contigo mismo y pregúntate:
¿Cuántas veces cuando dudé de mí mismo o temía que algo sucediera, esa cosa negativa se hizo realidad después de que todavía actué?
la respuesta para mí, y probablemente para ti también, no es muy frecuente.
Las dudas sobre uno mismo a menudo son solo monstruos en tu cabeza que tu mente puede usar para evitar que hagas cambios y para mantenerte dentro de la zona de confort.,
Si miras al pasado y ves lo bien que han ido las cosas muchas veces a pesar de esas dudas, entonces se vuelve más fácil dejarlas ir o ignorarlas y enfocarte en el resultado positivo más probable y tomar medidas.
3. Habla con alguien al respecto.
cuando mantienes tus pensamientos en el interior pueden distorsionarse, exagerarse y no estar muy en línea con la realidad o expectativas razonables.
Esto es muy cierto cuando se trata de la auto-duda de pensamientos.
así que déjalos salir a la luz., Habla con alguien cercano acerca de tus dudas sobre ti mismo.
simplemente dejarlos salir y decirlo en voz alta a menudo puede ayudarlo a escuchar lo exagerados que se han vuelto estos pensamientos.
y hablando de esas dudas con alguien que te apoye puedes conseguir un cambio de perspectiva.
4. No te quedes atrapado en la trampa de la comparación.
si te comparas con otras personas con demasiada frecuencia, con sus éxitos y especialmente con sus carretes de alta luz que comparten en las redes sociales, entonces la duda puede aumentar rápidamente.,
una mejor manera de hacer las cosas es compararte contigo mismo. Para ver lo lejos que has llegado. Para ver lo que has superado.
y ver cómo has seguido adelante, triunfado y crecido como ser humano.
5. Empieza a llevar un diario.
llevar un diario puede ser un hábito útil por muchas razones. Cuando se trata de dudas, puede ayudarte a:
mantener un registro realista de tu vida.
y te ayudará a recordar las cosas positivas, los éxitos que has tenido y cómo has superado los obstáculos si eres propenso a recordar cosas con un sesgo negativo.,
Obtener claridad más fácilmente.
a menudo es más fácil aliviar temores y dudas y ganar claridad si tiene un problema expuesto en papel o en un documento de computadora en lugar de si intenta revisarlo todo en su mente.
al hacer listas de pros y contras, repasar sus pensamientos y emociones y eventos similares del pasado y al escribir diferentes perspectivas sobre el tema, se vuelve más fácil encontrar soluciones y ver su desafío de una manera más clara y con más nivel.
6. Recuerda: a la gente no le importa mucho lo que hagas o digas.,
Cuando te preocupas por lo que otros pueden pensar o decir si haces algo, entonces la duda de ti mismo puede volverse rápidamente más fuerte y te quedas atascado en la inacción y en el miedo.
Cuando eso sucede recuérdese que la verdad es que a la gente no le importa mucho lo que usted hace o no hace.
tienen las manos llenas pensando en sí mismos, sus hijos y mascotas, trabajos y próximos partidos deportivos y preocupándose por lo que la gente puede pensar de ellos.
7. Lo que alguien dijo o hizo podría no ser sobre ti (o sobre lo que crees que es).,
Cuando alguien te critica, es fácil empezar a dudar de ti mismo.
Cuando alguien te rechaza y no consigues una segunda cita después de la primera que crees que fue bastante bien, entonces no es tan extraño humillarte.
Pero ¿qué pasa si lo que él o ella dijo o hizo no es realmente acerca de ti en absoluto?
quizás tu compañero de trabajo que te atacó verbalmente está teniendo un mal día, mes o matrimonio.,
y es posible que no haya conseguido esa segunda cita porque la madre de la otra persona se enfermó y tuvo que concentrarse en eso o porque se volvió a conectar con su ex novia y quería darle otra oportunidad a su relación.
no sabes todo lo que está pasando en la vida de otra persona. Y el mundo no gira a tu alrededor.
así que ten cuidado para no malinterpretar y construir culpa y duda dentro sin ninguna razón.
8. Recibe un impulso de optimismo.
deje que el entusiasmo, la motivación y el optimismo constructivo de otra persona fluyan hacia usted.,
pasa 20 minutos con un audiolibro, un podcast o un libro que te dé eso. Tim Ferriss » podcast me ha ayudado con esto recientemente y he a lo largo de los años a menudo escuchado libros de audio de Brian Tracy para obtener este impulso.
esta rápida sesión de 20 minutos puede ayudarte en gran medida a cambiar tus dudas hacia el optimismo y a pensar constructivamente sobre tu desafío.
9. Vea un contratiempo como temporal.
Cuando tienes un contratiempo, entonces puedes empezar a ver las cosas a través de una lente negativa y oscura., Es posible que vea este revés actual como algo que simplemente será su nueva normalidad.
esta forma de ver las cosas puede atraparte pensando que no tiene sentido seguir actuando.
así que en su lugar:
recuerde: usted no es un fracaso solo porque ha fallado.
los contratiempos les suceden a todos los que se arriesgan. Es simplemente una parte de vivir la vida plenamente.
a veces las cosas van bien y a veces no. así que no hagas un fracaso en esta cosa enorme o en tu identidad.
pregúntese: ¿ Qué es una cosa que puedo aprender de este revés?,
utilice el error o el fracaso para su ventaja y para avanzar una vez más de manera más inteligente.
10. Afina tus habilidades.
si, por ejemplo, a menudo tienes dudas sobre ti mismo antes de una presentación en la escuela o en el trabajo, entonces afina tus habilidades de presentación.
lea algunos libros sobre esto y practique en casa frente a un espejo o frente a un amigo. O únete a Toastmasters para obtener la experiencia o el conocimiento que necesitas.
entonces Te sentirás más seguro, competente y relajado en tales situaciones.
11. No te castigues por eso.,
una forma común de manejar la duda es enojarse consigo mismo y su falta de movimiento. Para tratar de castigarte a ti mismo como una forma de lograr que sigas adelante.
eso – en mi experiencia-no ayuda mucho.
he encontrado que ser amable y constructivo cuando se siente la duda de sí mismo es una mejor opción. Así que uso palabras amables y comprensivas hacia mí mismo, pero también me pregunto:
¿Cuál es un paso muy pequeño que puedo dar para avanzar en esta situación?
Entonces me tome muy pequeño paso y empezar paso a paso de avanzar hacia donde quiero ir.
12., Celebra ese pequeño paso y gana.
Cuando has dado un pequeño paso adelante, por ejemplo, configura tu propio sitio web o te has ido a los primeros 5 minutos en meses o años, y has terminado con él, entonces tienes una victoria.
Puede ser una pequeña pero sigue siendo una victoria. Así que celebralo.
tome un sabroso refrigerio o su comida favorita para la cena, dedique algún tiempo a su pasatiempo favorito o cómprese algo que ha querido desde hace algún tiempo.
esto renovará y recargará su motivación y hará que tomar acción se sienta más emocionante y divertido., Y eso hará a un lado las dudas de uno mismo para que pueda seguir moviéndose y obtener más victorias Pequeñas y más grandes.
13. Recuerde: puede corregir el curso en el camino.
tratar de planificar cada movimiento que hará en un viaje hacia una meta o sueño puede llegar a ser agotador y conducir a un poco de duda de sí mismo.
y por lo general no funciona tan bien de todos modos, ya que los mejores planes establecidos a menudo comienzan a desmoronarse un poco o necesitan algún cambio cuando se enfrentan a la realidad.
así que haz un poco de planificación y luego comienza tu viaje.,
Y recuerde que siempre puede corregir el curso en el camino hacia lo que desea. Empoderados por el nuevo conocimiento, experiencia y retroalimentación que obtendrán a medida que continúen en ese camino.
este es el siguiente paso
ahora, puedes pensar:
«esta información es realmente útil. Pero ¿cuál es la forma más fácil de poner esto en práctica y poner fin a la duda de sí mismo de inmediato cuando aparece?”.,
Bueno, tengo algo especial para ti
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