con gimnasios y estudios de fitness cerrando sus puertas en un esfuerzo por frenar la propagación del coronavirus, muchos entrenadores personales, instructores de fitness y estudios han cambiado sus ofertas a sesiones virtuales, y algunos programas de fitness en línea establecidos han ampliado sus períodos de prueba o han hecho que el contenido seleccionado esté disponible de forma gratuita.,
salir a caminar, correr o dar un paseo en bicicleta todavía es permisible en la mayoría de las áreas, y, en general, se alienta, con la adhesión adecuada al Protocolo de distanciamiento social. (Los beneficios físicos y psicológicos de la luz solar, el aire fresco y la libertad no se pueden sobrevender en este momento.) Pero si te encuentras ansioso por moverte mientras estás desplazado de tu gimnasio o atrapado dentro, los entrenamientos en línea gratuitos pueden ser excelentes puntos de parada, ya sea que quieras romper un sudor cardiovascular, entrenar la fuerza, mantener una práctica de yoga o simplemente relajarte después de trabajar desde casa todo el día., Sea lo que sea que elijas, asegúrate de prestar atención a tu forma, escuchar a tu cuerpo y ser amable contigo mismo. Incluso cinco o 10 minutos de ejercicio al día cuentan. Date un aplauso por hacerlo realidad.
general fitness
Aaptiv (acceso gratuito a Apple Podcast; período de prueba gratuito de siete días por suscripción anual de 9 99; suscripción mensual sin prueba gratuita, $15)
La aplicación de audio-entrenamiento basada en suscripción Aaptiv ha lanzado una selección de sus entrenamientos y sesiones de meditación de forma gratuita en Apple Podcasts. Espere entrenamiento en circuito, algunos flujos de yoga y meditación centrada en el sueño., Aaptiv también ofrece un 50 por ciento de descuento en su suscripción anual de 9 99, aunque no hay una prueba gratuita con ese acuerdo.
The Body Coach TV (Gratis)
Los más de 250 entrenamientos en The Body Coach TV, formulados por el anfitrión Joe Wicks, son atractivos y optimistas. (Está lo suficientemente relajado como para dejar que su hija pequeña lo haga durante una sesión en vivo. Puedes encontrar una variedad de entrenamientos de 15 a 20 minutos, así como un desafío de «7 días de sudor». Wicks también tiene un montón de videos cortos y encantadores para niños que los pondrán en movimiento.,
Fitness Blender (gratis)
Varios miembros del personal de Wirecutter recurren a Fitness Blender para sus entrenamientos sólidos, sin lujos y sin trucos. El canal tiene aproximadamente 600 para elegir, incluido un conjunto de parte inferior del cuerpo hecho con bandas de resistencia y un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (HIIT) sin necesidad de equipo.
HASfit (gratis)
Esta aplicación práctica (y canal de YouTube) ofrece una variedad de entrenamientos escalables que incluyen opciones HIIT, de bajo impacto y de entrenamiento de fuerza. La editora de Wirecutter research, Christina Colizza » aprecia que sea real y discreto.,»
Heather Robertson (gratis)
a Christina también le gusta la gran selección de entrenamientos de bajo impacto y sin saltos de Heather Robertson, además de la considerable biblioteca de otras opciones, incluido un plan de 12 semanas. Si tienes confianza en tus conocimientos de ejercicios y no necesitas mucha instrucción, esta opción podría ser para ti. Aquí no hay calentamiento, tiempos de reutilización o explicaciones de voz en off, solo música, una etiqueta que llama a cada nuevo ejercicio en una secuencia determinada y un reloj de Cuenta Regresiva para cada movimiento, lo que importa cuando haces entrenamientos cronometrados.,
Nike Training Club (gratis)
La aplicación Nike Training Club es gratuita, incluida su opción premium, y el contenido es abundante y variado. Erin Price, líder de la comunidad de Wirecutter, recientemente volvió a esta aplicación después de usarla mientras vivía en una zona rural sin gimnasio.
Obé (período de prueba gratuito de 30 días; tarifa de suscripción de $27 al mes)
La colorida y energética aplicación Obé ha ampliado su prueba gratuita de siete días a 30 días (use el código en casa al pagar; el precio de suscripción es de $27 al mes)., Sus clases de cardio, fuerza, yoga y meditación, tanto en vivo como bajo demanda, incluyen los entrenamientos exclusivos de Obé de 28 minutos y sesiones expresas de 10 minutos. También ha añadido recientemente entrenamientos para niños (respaldados por canciones de Kidz Bop) a su biblioteca; las cuatro sesiones de 10 minutos son para los más pequeños de 3 a 10 años y tienen una mezcla de divertidos movimientos de baile (saltos de fiesta, ¿alguien?) y ejercicios como sentadillas y tablones.
Peloton (período de prueba gratuito de 90 días; tarifa de suscripción de $13 al mes)
normalmente gratis durante 30 días, la aplicación Peloton ahora está disponible para nuevos usuarios durante 90 días de forma gratuita., (El precio de la suscripción regular es de $13 al mes.) La aplicación incluye las populares clases de ciclismo indoor de pelotón, para las que necesitarás tu propia bicicleta (tenemos una revisión del pelotón). Pero su gran biblioteca de clases bajo demanda y en vivo fuera de la bicicleta, que incluyen yoga, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad de cardio, campo de entrenamiento, meditación y estiramiento, están bien hechas y son de gran alcance.,
Popsugar Fitness (gratis)
desde entrenamientos para principiantes hasta bootcamps de cuerpo completo hasta sesiones de cardio sin equipo, Popsugar Fitness tiene una amplia variedad de programación y, a menudo, una sensación de fitness grupal, que los devotos de la clase pueden encontrar reconfortante.
entrenamientos especiales
Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout (free)
El entrenamiento de entrenamiento de circuito de alta intensidad de siete minutos ganó tracción hace unos años por su eficiencia y eficacia respaldada por la ciencia., No es tan sencillo como parece: se necesitan varias rondas de los siete minutos para obtener todos los beneficios, y ciertas poblaciones (aquellas con presión arterial alta, por ejemplo) deberían considerar una alternativa. Pero los esfuerzos cortos e intensos seguidos de intervalos de descanso, si se hacen bien, pueden ayudarlo a moverse y a tener el hábito de hacer ejercicio regularmente. Esta versión tiene señales de voz y video y un reloj de Cuenta regresiva claro.,
Kit Rich(gratis)
a la escritora Lauren Dragan le gustan los entrenamientos inspirados en Pilates del entrenador de celebridades Kit Rich y es fan de su enfoque general, que es «muy cariñoso con el cuerpo y alentador sin exceso de alegría», dice Lauren. Rich (cuya marca se llama Kichgo) recientemente comenzó a publicar entrenamientos diarios en vivo en su canal de YouTube.
Los entrenamientos de 6 minutos del New York Times (gratis, con una suscripción al New York Times)
la sección Well del New York Times destaca estos tres entrenamientos de seis minutos para cuando el tiempo es corto. (The Times es la empresa matriz de Wirecutter.,) Cada entrenamiento incluye un ejercicio para cardio, parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y core. Haces cada movimiento durante 30 segundos seguidos de 15 segundos de descanso, y luego repites la secuencia. El objetivo es hacer tantas repeticiones de calidad en el marco de tiempo como sea posible. Dos posturas de yoga rejuvenecedoras cierran cada sesión.
Reddit’s Bodyweight Fitness Community(free)
El editor de Wirecutter Tim Barribeau planea comenzar a seguir la rutina recomendada por esta comunidad de Reddit para los entusiastas del entrenamiento con peso corporal., Requiere algunos accesorios, incluyendo una barra de pullup y un lugar resistente para hacer filas (como una mesa fuerte o una barra de pullup baja). Sus seis ejercicios básicos se realizan en pares e incluyen conjuntos de tres ejercicios básicos.
Strong by Zumba (gratis con membresía de Amazon Prime)
Si eres suscriptor de Amazon Prime, puedes transmitir este entrenamiento de alta intensidad de 20 minutos de Strong by Zumba. Agudo y específico, cuenta con un flujo que sincroniza cada ejercicio con el ritmo de la música., Y si usted está deseando una multitud de danza-cardio, Zumba Fitness Concert Live (También en Amazon Prime Video) es casi tan alta energía como se pone.
Yoga only
Athletes for Yoga (período de prueba gratuito de dos semanas; tarifa de suscripción de 1 10 al mes)
anteriormente conocido como Jasyoga, Athletes for Yoga tiene una opción principal basada en suscripción ($10 al mes, con una prueba gratuita de dos semanas), pero también tiene una pequeña colección de sesiones en YouTube que atiende a corredores y atletas de resistencia (como el restablecimiento de cadera posterior a la carrera y la flexibilidad dinámica de los isquiotibiales) e incluye meditación., La fundadora Erin Taylor también hace reinicios rápidos periódicamente en Instagram Live.
CorePower Yoga on Demand (gratis)
Al igual que muchos estudios boutique y gimnasios, CorePower Yoga ha cerrado temporalmente sus más de 200 estudios en todo el país debido a la pandemia de coronavirus en curso, pero también ha abierto su biblioteca completa bajo demanda para todos, de forma gratuita. Elija entre todo, desde el flujo del antebrazo hasta las secuencias de apertura del pecho, o sumérjase en una breve meditación.,
Glo (período de prueba gratuito de dos semanas; tarifa de suscripción de $18 al mes)
Christine Cyr Clisset, editora adjunta de Wirecutter, usa Glo para trabajar en una sesión de yoga o Pilates cuando trabaja desde casa y es madre sola. Glo, que también tiene clases de meditación y cursos multicapítulo (tal vez es hora de aprender que la parada de manos?), ofrece una prueba gratuita de dos semanas. Después de eso, cuesta 1 18 al mes.
Yoga con Adriene (gratis)
Este popular canal de YouTube, dirigido por la instructora de yoga Adriene Mishler, también es un favorito de Wirecutter self-care., Relajado y accesible, el canal está repleto de numerosos videos que cubren una amplia gama de necesidades y deseos de yoga. Los Videos a menudo se etiquetan con su intención («encender»,» Bienvenido»,» despertar», etc.); el perro de Mishler a menudo se encuentra durmiendo junto a su colchoneta.
For kids
compilamos una lista completa de videos de ejercicios para niños que incluye consejos de expertos sobre cómo mantener a su familia activa mientras pasa tiempo en casa.,
Alo Yoga Kids Yoga&Meditation from alo Gives (free)
Alo Gives (el brazo filantrópico de la marca de ropa de yoga alo) ha publicado aproximadamente 60 videos, cada uno de unos cinco minutos de duración, que enseñan a los niños, por ejemplo, cómo ser flexibles Por Dentro y por fuera o meditación de cachorro (una técnica orientada a niños, no se requiere cachorro). Por algo más largo, esta sesión de 15 minutos con la instructora Alissa Kepas podría hacer el truco-pose de unicornio incluida.,
Cosmic Kids Yoga (gratis)
Este canal de YouTube tiende a una práctica de yoga del tamaño de una pinta con atractivas aventuras temáticas inspiradas en personajes e historias (Betsy The Banana! Los Tres Cerditos!). También hay meditación guiada. La sesión de historia temática congelada atrajo la atención del editor de Wirecutter, Winnie Yang, de 4 años de edad.
Go Noodle (gratis)
Go Noodle se trata de hacer que los niños se muevan y aprendan. Los videos ofrecen kooky (el Koo Koo Canguro!, duo lanzando una fiesta de gatos), cool (El Trío Blazer Fresh mezclando movimientos de baile y puntuación), calming (un instructor se enfoca en el enfoque), y más. Espere que las cosas se vuelvan tontas, y tenga cuidado: este programa incluye jingles al estilo «Baby Shark» que puede cantar en la ducha durante los próximos meses.
Pancake Manor (gratis)
Este canal de YouTube de música para niños tiene una colección de canciones de acción cortas para el conjunto preescolar que pondrán los cuerpos nerviosos en movimiento. ¿No todo el mundo necesita un descanso?