todos llevamos nuestras vidas atadas al escritorio sin pensar demasiado en lo que está haciendo a nuestra salud, y mucho menos hacer recortes drásticos. Para ser realistas, hay muchas otras cosas que hacer y pensar.
pero, digamos que haces ejercicio regularmente. Eso debería hacer el truco, ¿verdad? Bueno, no exactamente.
Los efectos de estar sentado durante mucho tiempo pueden ser mucho peores que un pequeño dolor sordo en la parte baja de la espalda. Pero cuánto sentarse es demasiado, se podría preguntar., La verdad es que si pasas un turno de ocho horas sentado, ya te has pasado.
a continuación se presentan cuatro peligros para la salud de estar sentado todo el día y algunos consejos útiles sobre cómo minimizarlos.
peligro para la salud de estar sentado todo el día #1: Dolor de cuello y hombro
hablando de los riesgos para la salud de los trabajos de escritorio, los problemas de cuello y hombro son más propensos a establecer el escenario para otras aflicciones relacionadas con la sentada prolongada. Por lo tanto, asegúrese de recoger las primeras señales de que está sentado durante demasiado tiempo.
Causa: dolor de Cuello y hombro.,
Haga una rápida autocomprobación:
¿Su monitor está descansando en el extremo de su escritorio? Porque si lo es, probablemente estés encorvado con el cuello sobresaliendo.
esto tensa los músculos del cuello y los hombros y crea malestar y dolor.
¿qué puedes hacer inmediatamente?
pruebe algunos ejercicios de estiramiento. Un estudio de 2012 encontró que los estiramientos regulares son mucho más efectivos que bajar el ibuprofeno para aliviar el dolor.
¿necesitas ayuda de última hora? Los siguientes ejercicios ayudarán a aliviar la tensión rápidamente.,
- Siéntate erguido en tu silla y saca la barbilla tan lejos como puedas.
- ponga su dedo índice en su barbilla y empuje su barbilla todo el camino hacia atrás.
- asegúrate de mantener la cabeza nivelada. Repetir hasta cuatro veces.
ejercicio de estiramiento del cuello
- párate hacia adelante inclinando la oreja derecha hacia el hombro derecho.
- deje que su brazo izquierdo caiga hacia abajo para darle más peso al estiramiento.
- permanecer en esta posición 20-60 segundos.
- repetir lo mismo en el lado izquierdo y hacer el estiramiento en 4 vueltas.,
¿qué puedes hacer a largo plazo?
así como hay varias soluciones ergonómicas para las personas que pasan su día de trabajo de pie, su largo día sedentario en la oficina también merece algunas golosinas ergonómicas.
Ahora:
si su empresa invierte en el bienestar de los empleados, tiene suerte. Habla con tu jefe para que te consiga:
- Una silla ergonómica de calidad con reposabrazos ajustables. De esta manera, puede alinear los brazos en un ángulo de 90 grados, lo que ayuda a aliviar la tensión muscular.
- Una cuenta de gastos de salud., Puede usar esto para reservar visitas físicas o quiroprácticas regulares.
- Una estación de trabajo de pie. Esto no solo quitará la presión de su cuello y hombros, sino que le ayudará a prevenir otros efectos negativos en su salud.
echa un vistazo al video a continuación, que te ayudará a contrarrestar los efectos de estar sentado durante largos períodos.
peligro para la salud de estar sentado todo el día #2: enfermedad cardíaca
Los riesgos para la salud de estar sentado en un escritorio todo el día pueden ser tan graves como ganar su enfermedad cardíaca.,
si su línea de tiempo diaria incluye compartir el coche para ir al trabajo, golpear su teclado, compartir el coche de nuevo y luego relajarse frente a la tele, entonces debe alarmarse.
«La evidencia de que sentarse está asociado con enfermedades cardíacas es muy fuerte. Lo vemos en las personas que fuman y gente que no. Lo vemos en las personas que son deportistas regulares y aquellos que no lo son. Sentado es un factor de riesgo independiente.»Fuente: mnn.,com
según un estudio de 2017, el culpable detrás de esto es una acumulación de troponinas, proteínas liberadas por las células del músculo cardíaco cuando se dañan o mueren.
¿qué puedes hacer inmediatamente?
acabamos de darle suficiente material para construir una fuerte lógica en torno al cambio de sus hábitos sedentarios, pero ¿cómo se supone que debe hacer eso?
comience por desarrollar algunos hábitos de hidratación fuertes. Cárguese con agua, y por la naturaleza de las cosas, tendrá una excusa válida (más un factor de emergencia) para levantarse de su escritorio.,
tomar viajes frecuentes al enfriador de agua y al baño te hará bien. La buena noticia aquí es que la hidratación también es saludable para el corazón.
¿qué puedes hacer a largo plazo?
¿desea algunas soluciones a largo plazo para promover la salud de su corazón? Ahora que sabe que el ejercicio físico regular no anulará el comportamiento sedentario, encuentre maneras de minimizar la permanencia prolongada en el lugar de trabajo.
es simple: sentarse menos, moverse más.
según Alan Hedge, profesor de ergonomía en la Universidad de Cornell, una buena manera de lograr el equilibrio es interrumpir sus actividades., Siéntate durante 20 minutos, párate durante ocho, luego muévete y estírate durante dos minutos.
Además, pruebe estos consejos que promueven la salud del corazón:
- haga un viaje entre departamentos usando escaleras.
- Use auriculares inalámbricos o auriculares Bluetooth para salir de su correspondencia comercial.
- haga descansos de estiramiento en su escritorio.
- comer pescado al menos dos veces a la semana.
- juega a tu show de stand-up favorito y regálate una risa sincera de 15 minutos.
peligro para la salud de estar sentado todo el día # 3: Aumento de peso
¿tiene síndrome metabólico?, Si su día gira en torno a sentarse o acostarse, puede estar en riesgo de desarrollar uno. El síndrome metabólico es un precursor de otras afecciones médicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
estar físicamente inactivo aumenta sustancialmente el riesgo. Sentarse frente a una computadora todo el día es el segundo factor más importante de obesidad en los EE.UU.
con los Kiwis con una puntuación alta en la escala internacional de obesidad, después de haber ganado el título de los 11 países más gordos, hay espacio para mejorar.
¿qué puedes hacer inmediatamente?,
¿sabías que puedes quemar calorías sin sudar? La llamada termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT) es un nombre elegante para el gasto de energía que no es tan extenuante como el ejercicio, pero igual de importante si quieres perder peso.
de Pie, caminando… suena?
Los estudios han encontrado que los trabajadores agrícolas queman hasta 1,000 calorías más por día que las personas que trabajan en el escritorio. Es debido al mero hecho de que se mueven y se paran más a lo largo del día.
¿quieres escuchar más buenas noticias?, Incluso inquieto puede causar una caída en su acumulación de calorías!
Entonces, ¿qué estás esperando? Comience a observar su figura invirtiendo un esfuerzo seriamente mínimo.
¿qué puedes hacer a largo plazo?
¡Mueve tus músculos! Ayuda a su cuerpo a digerir las grasas y azúcares que ingiere.
hablando de azúcares y grasas: si tienes que elegir entre un snack de comida rápida y un snack de comida rápida en tu escritorio de oficina, opta por el primero. Es el menor de dos males. Comer en el escritorio de su oficina es el peor de todos los escenarios posibles. Te quedarás sentado por más tiempo,pero también hay más., Piensa en todas esas bacterias que se están reproduciendo en el espacio más frecuentado de tu turno de ocho horas.
Sin embargo, una cosa es segura: lo mejor es elegir alternativas saludables de refrigerios.
¿algunas ideas más para recortar esa cintura? Aquí vamos:
- pruebe la actividad de intensidad moderada durante al menos 60-75 minutos por día.
- en lugar de hojear un libro después de horas, salga y ejecute un podcast en su teléfono inteligente.
- si no puede encontrar tiempo para hacer ejercicio durante todo el día, finalice su día con dos caminatas de media hora.
- caminar o ir en bicicleta al trabajo., También es una excelente manera de despejar la cabeza y pausar la cinta de correr mental.
peligro para la salud de estar sentado todo el día #4: dolor de espalda baja
no tenemos que decirle por qué sentarse es malo para la espalda porque si estás sentado durante horas y hasta un mes, entonces has sentido esa punzada ocasional al menos una vez. Peor aún, usted puede estar sufriendo de dolor de espalda crónico y ni siquiera está en la negación de que su trabajo de escritorio tiene mucho que ver con él.,
La vida sedentaria y la falta de ejercicio hacen que la espalda y los músculos abdominales sean demasiado débiles para soportar adecuadamente la columna vertebral. Esto, a su vez, pone una tensión en los músculos y ligamentos de la espalda.
¿qué puedes hacer inmediatamente?
Pruebe este ejercicio fácil para una solución rápida cuando sienta que la tensión muscular viene fuerte. Siéntese en el borde de su silla de trabajo, coloque los puños en la parte inferior de la espalda y descanse los codos en el respaldo de la silla.
arquea la espalda e inclina la cabeza hacia atrás. Usa los puños para presionar suavemente los músculos., Asegúrese de respaldar su silla contra la pared por razones de seguridad.
¿qué puedes hacer a largo plazo?
¡Cuida tu postura! Asegúrese de que su espalda se apoye contra el respaldo de la silla para que se siente erguido.
coloque los pies planos en el suelo para que sus muslos estén alineados con el suelo. Si usted no tiene el apoyo de la pierna derecha, su espalda va a compensar y asumir la mayor parte de la presión.
también es extremadamente crítico dispersar los ejercicios a lo largo de la semana laboral. Si reserva todo el entrenamiento para el fin de semana solo, todavía corre el riesgo de sufrir lesiones dolorosas en la espalda., Cree una rutina para implementar tres veces a la semana.
incluye algunos ejercicios básicos para mejorar tu postura y quitar la presión de tu espalda.
Manténgase un paso adelante
ahí lo tiene. Ahora usted sabe algunas maneras probadas de contrarrestar los peligros para la salud de sentarse todo el día.
si hay algo que queremos que saques de este artículo, es esto: por favor, saca tu cabeza de las nubes., Sentarse es un peligro inminente para su salud, bienestar y longevidad.
Grabe esto en su mente.
Haga algunos ajustes en su rutina en el interés de su salud a largo plazo porque eso es todo lo que necesita.
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