El dolor es la señal de advertencia #1 del cuerpo de que algo está mal y debemos abordar el problema antes de que empeore. Incluso si usted es capaz de entrenar alrededor de dolores en las articulaciones, todavía no significa que usted debe ignorarlos.
para la mayoría de las personas con dolor de codo, un poco de trabajo de tejidos blandos y ejercicios correctivos pueden ayudar a disminuir o incluso eliminar el dolor de codo., Estos ejercicios correctivos son especialmente importantes si trabajas en un escritorio la mayor parte del día. Trabajar en un escritorio combinado con un régimen de entrenamiento intenso puede causar estragos en las articulaciones como los codos.
la siguiente es una guía simple para ayudar a prevenir y controlar el dolor de codo de levantamiento de pesas.
Nota: Si su dolor de codo es intenso, crónico o empeora, debe consultar con su médico de inmediato. Vale la pena el tiempo y el dinero para obtener una radiografía y consultar a un profesional médico., Es mejor prevenir que lamentar porque vas a usar los codos por el resto de tu vida.
causas de dolor de codo
la causa más común de dolor de codo que veo a diario es el uso excesivo o el movimiento repetitivo de los trabajos de escritorio. Con el tiempo, cosas como escribir, alcanzar algo a través de su escritorio para un teléfono, o incluso presionar el banco regular, o flexiones de brazos pueden ser perjudiciales para la salud de sus codos.
eventualmente pequeños desgarros pueden comenzar a acumularse en los tendones circundantes, lo que puede causar inflamación y dolor., Esto puede empeorar significativamente a medida que el tendón repara y se forma tejido cicatricial alrededor del área creando una falta de flujo sanguíneo.
síntomas de dolor de codo
El dolor de codo puede provenir de la parte interna o externa del codo y, en algunos casos, el dolor puede irradiarse por el brazo. Cualquier cosa, desde una distensión muscular hasta una distensión tendinosa, tendinitis, bursitis, artritis, fractura o dislocación puede causar dolor en el codo. Las formas más comunes de dolor de codo por uso excesivo o movimientos repetitivos son los esguinces musculares o tendinosos.,
La mayoría de las personas notarán dolor al torcer el antebrazo o la muñeca, especialmente cuando se aferran a algo pesado como una mancuerna.
tratamiento del dolor de codo
En primer lugar, la mejor manera de tratar el dolor de codo es encontrar la fuente del dolor y eliminarlo al menos temporalmente. Si sigues haciendo lo que causó el dolor, en primer lugar, es seguro decir que el dolor persistirá.,
Aquí hay 5 estrategias para ayudarlo a mitigar o incluso eliminar el dolor de codo:
tratamiento del dolor de codo #1/obtenga un masaje
Lo más probable es que el dolor en su codo sea la consecuencia de un desequilibrio muscular o restricción de tejidos blandos en otras partes de su cuerpo.
por ejemplo, si le falta la longitud adecuada del tejido en sus pectorales y / o lats, tendrá problemas al tratar de rotar externamente su hombro (gire las manos hacia afuera lejos de su cuerpo). Solo puedes salirte con la tuya por un tiempo hasta que tengas que presionar algo sobre tu cabeza.,
las dos opciones aquí son obtener un masaje de un profesional con licencia o usar la liberación miofascial diaria (SMR) en la parte superior de la espalda, los pectorales, los bíceps y los lats. Cuanto mejor te muevas por la parte superior del cuerpo, mejor se sentirán tus codos.
tratamiento del dolor de codo # 2 / estire los flexores de codo y muñeca
esto va junto con el #1 en lo que se refiere a la movilidad de las extremidades superiores. Si los codos, las muñecas y los hombros están tensos, corre el riesgo de dañar el tejido blando que rodea estas articulaciones .,
en conjunto con el balanceo de la espuma y SMR, es una buena idea estirar estas áreas después de mejorar la calidad del tejido.
un estiramiento que me he convertido en un gran fan de usar con muchos de mis clientes es el estiramiento de flexores de codo y muñeca. Extiende el codo y la muñeca y usa suavemente la mano opuesta para estirarlos en una mayor extensión.
tratamiento del dolor de codo # 3 / ejercicios de aislamiento de brazo límite
En otras palabras, deshágase de los ejercicios de una sola articulación como rizos de bíceps, sobornos de tríceps y moscas de hombro. Confía en mí en esto., Trabajar la articulación del codo de forma aislada es una forma segura de mantener ese dolor de vuelta.
en su lugar, opte por ejercicios de cuerpo completo como flexiones, dominadas y filas de peso corporal una vez que sus codos se sientan un poco mejor. Esto asegurará que tus codos estén estabilizados por más músculos que solo tus bíceps y tríceps.
he descubierto que dejar las cosas de aislamiento por un tiempo ayudará a que tus codos se sientan exponencialmente mejor. De esta manera, tu entrenamiento no se saltará el ritmo.,
tratamiento del dolor de codo #4 / suplemento con Omega-3s
reducir la inflamación es solo una razón más por la que debe complementar con Omega-3 o aceite de pescado. Esto puede ayudar con la reducción de la hinchazón y la formación de tejido cicatricial en los codos.
la otra opción sería obtener más Omega-3 en su dieta a partir de pescado, nueces, semillas de lino y semillas de chía. Espolvorear lino o chía en su desayuno o ensaladas es una manera simple de asegurarse de que usted está recibiendo en todos los días como el pescado no siempre es la opción más fácil.,
Elbow Pain Treatment # 5 / Swap the Barbell For Dumbbells
sé que este puede ser difícil de tragar para muchos adictos al press de banca, pero cambiar a ejercicios con mancuernas temporalmente podría ser una de las mejores formas de aliviar el dolor crónico de codo del entrenamiento.
todos poseemos desequilibrios o asimetrías hasta cierto punto. Tomemos por ejemplo la mano con la que escribes. Lo más probable es que sea la misma mano con la que lanzas o llevas tu maletín. Todos tenemos un lado dominante.,
si usted tiene asimetrías aparentes del movimiento del hombro, las mancuernas se deben intercambiar para todos sus ejercicios favoritos tales como press de banca, filas y prensas superiores. ¡Tus codos te lo agradecerán!
resumiendo todo
solo porque tienes dolor en el codo no significa que naciste con codos «malos». Su mejor Apuesta es identificar la causa y luego practicar algunas de estas estrategias para mantenerlo entrenando más tiempo y más duro.,
espero que este artículo le haya ayudado a obtener algunos conocimientos y una visión de algunas de las posibles causas del dolor de codo y cómo puede eliminar o reducir ese dolor antes de abandonar el entrenamiento todos juntos.
como recordatorio, si el dolor de codo es intenso o empeora, vale la pena consultar a un médico de inmediato. Hágame saber si tiene alguna pregunta y le responderé a continuación.