no se puede negar la realidad de la depresión de la tarde. Incluso las personas más motivadas pueden encontrarse extremadamente cansadas al mediodía. Y si es debido a la falta de sueño o un almuerzo pesado realmente no importa. Lo que importa es que está afectando tu capacidad para hacer las cosas.
como hemos escrito en el pasado, hay todo tipo de factores que contribuyen a nuestra energía, motivación y enfoque a lo largo del día., Y saber qué hacer cuando sienta que se avecina la caída de la tarde puede ayudarlo a mantenerse productivo a pesar de ello.
entonces, ¿cómo haces que tus horas de la tarde sean tan productivas como las de la mañana?
exploremos qué causa la temida caída de la tarde y luego cubramos cinco formas prácticas de superarla.
¿qué causa la caída de la tarde? Cómo su mente, cuerpo y rutina contribuyen a su accidente de mediodía.,
Desafortunadamente, no hay una sola fuente de la caída de la tarde. Afortunadamente, no es necesario ser un especialista en biología o un médico para entender la mayoría de sus causas fundamentales.
primero, comencemos con las razones fisiológicas por las que te estrellas por la tarde. Lo que se siente como un accidente después del almuerzo es realmente solo una parte de su ritmo circadiano: el reloj de nuestro cuerpo o el ciclo de sueño/vigilia que dicta nuestros niveles de energía a lo largo del día. Si bien todos tenemos ritmos ligeramente diferentes, el ritmo circadiano de la mayoría de los adultos hace que la necesidad de dormir sea más fuerte entre las 2-4 A. M., y 1-3 p. m.
sin embargo, más allá del ciclo natural de su mente y cuerpo, su rutina de almuerzo tampoco le está haciendo ningún favor. Todos conocemos la sensación de necesitar una siesta después de una comida pesada. Y los investigadores han encontrado que ciertos tipos de alimentos y el tamaño de las porciones también contribuyen a sentirse cansado por la tarde.
aún peor, la forma en que programamos nuestros días no tiene en cuenta este accidente. Las reuniones vespertinas son rutinarias en muchos lugares de trabajo. Y bostezos sofocantes mientras planeas un proyecto importante o escuchas las necesidades de un cliente podría dar la impresión de que no te importa.,
es posible que también te sientas «nublado» durante la depresión, lo que dificulta prestar atención durante las tareas mentalmente exigentes y frustrarte cuando no puedes concentrarte. Esto significa que cuando usted golpea una depresión que no solo tiene más que hacer, pero menos tiempo productivo para hacerlo.
Es obvio que esta disminución de energía es un problema, pero ¿qué puede hacer la gente al respecto?
si no puedes echarte una siesta rápida o cancelar tus llamadas de la tarde para atrapar algunas z, todavía hay maneras de combatir los efectos de la caída de la tarde (sin ahogarte en cafeína).,
Aquí hay algunas estrategias para probar:
familiarícese con sus tiempos pico de productividad y ajuste sus tareas
como escribimos anteriormente, todos pasamos por picos y valles de energía a lo largo del día (más allá de la caída de la tarde). Puede pensar en esto como su curva de productividad, y explica por qué a algunas personas les encanta realizar sus tareas más exigentes mentalmente lo antes posible, mientras que otros prefieren esperar hasta más tarde.
entonces, ¿cómo se aplica esto a la depresión de la tarde?,
en pocas palabras, una vez que entiendes los ritmos naturales de tu cuerpo, puedes trabajar con ellos, en lugar de luchar contra ellos todos los días. Esto significa programar tus tareas más exigentes cuando estés en tu mejor momento y darte un descanso (o tareas más fáciles) cuando estés alcanzando un punto bajo (como durante la tarde).
También puede cambiar la estructura de sus listas de tareas pendientes para adaptarse a su curva.
si a menudo encuentra que su lista es demasiado abrumadora y causa pánico cuando su nivel de energía se desliza, experimente con el método 1-3-5., Implica eliminar una tarea grande, tres medianas y cinco pequeñas responsabilidades por día. Todo lo que necesitas hacer es colocarlos en el lugar donde se alinean con tus niveles de energía.
muévete (preferiblemente fuera)
El ejercicio es una de las cosas más simples que puedes hacer para sentirte más alerta. Ponerse de pie y estirar los brazos hacia el techo ayuda a liberar la tensión de sentarse en un escritorio y mirar una pantalla todo el día.,
si su horario lo permite, dé un breve paseo o diríjase al gimnasio para hacer un entrenamiento ligero. Salir al exterior para ir en movimiento también podría ayudarlo a disfrutar de aún más beneficios de productividad. Varios estudios muestran un vínculo entre caminar en la naturaleza y ver beneficios relacionados con el trabajo.
y esto no tiene que ser una caminata o caminata de una hora de duración. Según un artículo publicado en 2018, los participantes experimentaron mejoras en el estado de ánimo después de solo salir durante cinco minutos.
por estas y otras razones, muchas personas abogan por que más empleadores incluso dejen que sus trabajadores hagan cosas fuera., Algunas compañías toman ese consejo en serio y colocan bancos de Parque y mesas de picnic en áreas cubiertas de hierba y soleadas para alentar a las personas a establecer espacios de trabajo temporales al aire libre. Incluso cuando las personas no tienen esa opción, todavía pueden disfrutar de breves períodos de bondad al aire libre.
independientemente de cómo trabaje en su día de trabajo, el movimiento puede ayudar a detener una caída de la productividad antes de que ocurra. Trate de sintonizarse con su cuerpo y ser proactivo cuando sienta los primeros signos de lentitud.
usa la música a tu favor
La música nos impacta a un nivel básico., Más que solo hacernos sentir bien, puede ayudarnos a profundizar y enfocarnos, ser creativos o incluso alejarnos y mantenernos productivos durante tareas aburridas.
de hecho, un estudio publicado en el Journal of Music Therapy encontró que escuchar tu tipo favorito de música reduce tu percepción de tensión, haciéndote más propenso a ser más feliz y productivo durante situaciones estresantes (como en el trabajo).
esto no quiere decir que toda la música es buena, sin embargo., Cuando se trata de lidiar con la depresión de la tarde, es importante combinar las pistas correctas con la tarea correcta:
- para tareas simples, Elija canciones que haya escuchado antes. Cuando se trata de tareas repetitivas o aburridas (como responder correos electrónicos), la investigación dice que serás más eficiente y más feliz si escuchas música que conoces y amas.
- opta por instrumentales cuando estés intentando aprender. Si estás haciendo algo más cognitivamente desafiante, se ha demostrado que la música clásica e instrumental aumenta el rendimiento más que la música con letras.,
- bombea tus mermeladas favoritas cuando estés haciendo el trabajo que amas. ¿Tienes canciones que te animen? Resulta que si estás haciendo algo en lo que eres un experto, escuchar esas canciones puede ayudarte a motivarte e inspirarte.
- golpea el «punto dulce» cuando estés haciendo trabajo creativo. Si usted está buscando un avance durante su depresión de la tarde, la ciencia dice que debe optar por canciones con ritmo de 50-80 latidos por minuto son los mejores.
como siempre, es mejor ver lo que funciona para usted. Añade algo de música a tu mezcla de tarde y haz un seguimiento de tu productividad con una herramienta como RescueTime para ver si ayuda.,
Programe más trabajo colaborativo por la tarde
ya sea que sea introvertido o extrovertido, trabajar con otros puede ayudarlo a aumentar su energía.
uno de los enormes beneficios de la colaboración es que impone limitaciones y barandas a su día. Cuando estás agotado durante la depresión de la tarde, es fácil pasar horas en un correo electrónico o en una zona mientras intentas escribir un documento. Pero cuando trabajas con otros, no puedes caer en esta trampa.,
si no tienes el lujo de trabajar con otros (o trabajas a distancia), hay otra técnica que puedes usar para ver este mismo beneficio: la técnica Pomodoro.
La Técnica Pomodoro es una de las mejores estrategias de gestión del tiempo que existen para mantenerse motivado y enfocado cuando estás agotado.
no estamos diseñados para trabajar en estiramientos continuos durante todo el día. En cambio, la técnica Pomodoro implica trabajar en ráfagas de 25 minutos, tomar un descanso de cinco minutos entre ellas y luego tener un descanso más largo después de cinco series de 25 minutos.,
ir por esta Ruta te ayuda a evitar la monotonía de solo lidiar con una tarea durante horas y en su lugar te mantiene comprometido y energizado.
estimula tus sentidos
finalmente, si estás golpeando una grave caída de la tarde, hay algunos otros hacks extraños que puedes probar.
aceites esenciales: algunos aceites esenciales desencadenan la relajación, pero el aceite de menta tiene el efecto contrario para la mayoría de las personas. Pruébelo poniendo una gota en sus manos y frotándolas enérgicamente en su cara (pero lejos de sus ojos). No necesitas mucho para obtener resultados., Y una botella de aceite cabe en un cajón de escritorio o en el bolsillo de la bolsa para facilitar el acceso.
goma de mascar: la investigación muestra que la goma de mascar puede aumentar los períodos de concentración. Funciona especialmente bien cuando se trabaja en tareas que requieren monitoreo continuo, como ingresar datos o editar un documento, dicen los científicos. Elija un sabor como menta verde o canela sobre los más afrutados. O, si eres aventurero, incluso puedes encontrar Ghost pepper gum para sorprender tus sentidos.
elimine la lentitud de su rutina de la tarde
sentirse cansado en la segunda mitad del día es un problema natural pero solucionable.,
prestando atención a su energía y siguiendo algunos de estos consejos, no solo puede evitar la temida caída de la tarde, sino que también puede tomar medidas preventivas para omitirla por completo. Y si todo lo demás falla, siempre puedes encontrar un lugar tranquilo para tomar una siesta rápida. No lo diremos.