hay una serie de factores de riesgo asociados con el desarrollo de trastorno depresivo mayor, incluidos el temperamento, los factores ambientales (experiencias adversas en la infancia, eventos estresantes en la vida, etc.), genética y otros trastornos médicos y de salud mental.1 La mayoría de estos desencadenantes de la depresión están fuera del ámbito de control para el paciente deprimido. Sin embargo, hay algunos hábitos dentro del ámbito del control que pueden empeorar los síntomas de la depresión.,
la depresión es una afección médica grave que se puede tratar con asesoramiento, medicamentos o una combinación de los dos, pero las personas que luchan con la depresión también pueden hacer cambios en el estilo de vida para ayudar a aliviar los síntomas. Ayuda analizar las opciones y los hábitos que pueden contribuir a los síntomas depresivos para comprender cómo tomar decisiones saludables durante el proceso de tratamiento.
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tomar prueba de depresión
inactividad
la característica esencial de un episodio depresivo mayor es un período de al menos dos semanas en el que hay un estado de ánimo deprimido o una falta de placer en casi todas las actividades. 2 esto puede hacer que sea difícil encontrar la energía para hacer mucho de cualquier cosa.
la depresión puede afectar negativamente el empleo, la escuela, las relaciones y otras áreas importantes de funcionamiento. La depresión puede dificultar incluso levantarse de la cama por la mañana.,
si bien la depresión puede hacerte sentir que quedarte en cama todo el día es la única opción factible, los estudios muestran que el ejercicio moderado (caminar 20-40 minutos, 3 veces por semana) es efectivo para disminuir la depresión y mejora los resultados a largo plazo para las personas deprimidas. 3
El ejercicio moderado aumenta los neuroquímicos «sentirse bien» dopamina y serotonina. Busque en su red de apoyo para encontrar un compañero de caminata para programar 3-4 caminatas por semana para ayudar a contrarrestar la inactividad.,
malos hábitos de sueño
la alteración del sueño es en realidad uno de los síntomas de la depresión, y puede poner en marcha un ciclo de sueño negativo. La alteración del sueño puede tomar la forma de dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, o dormir demasiado. 4
para complicar las cosas, la privación crónica del sueño también es un desencadenante de la depresión. La alteración del sueño es tanto un síntoma como un desencadenante de la depresión. Un estudio de adolescentes encontró que la reducción de la cantidad de sueño aumenta el riesgo de depresión, lo que a su vez aumenta el riesgo de reducción del sueño. 5 puede sentirse como un ciclo interminable.,
establezca buenos hábitos de sueño para ayudar a detener el ciclo negativo del sueño asociado con la privación del sueño y la depresión. Mantenga los horarios de sueño y vigilia constantes, apague todos los aparatos electrónicos unas horas antes de acostarse y retire todas las pantallas del dormitorio.
aislamiento Social
Cuando la vida es abrumadora, es natural volverse hacia adentro. Es difícil buscar apoyo social cuando salir por la puerta en la mañana se siente como una tarea imposible. Sin embargo, el apoyo social significativo es exactamente lo que necesita durante este tiempo.,
La investigación muestra que el apoyo social modera las vulnerabilidades genéticas y ambientales de las enfermedades mentales al proporcionar estrategias de afrontamiento y aumentar la resiliencia al estrés. 6
El soporte Social es más que una simple llamada telefónica rápida para registrarse. El tiempo que pasas con amigos o familiares que te apoyan puede ayudarte a superar tus pensamientos y sentimientos en un ambiente seguro.
dieta pobre
Lo creas o no, los alimentos que comes pueden afectar negativamente tu salud emocional., Un estudio en el American Journal of Psychiatry encontró un vínculo entre las dietas altas en alimentos procesados, granos refinados, productos azucarados y cerveza y el aumento de las tasas de depresión y ansiedad entre las mujeres. 7
Muchas personas buscan alimentos «reconfortantes» cuando luchan con emociones difíciles, y uno de los síntomas de la depresión incluye cambios en los hábitos alimenticios que resultan en una pérdida o aumento de peso significativo. Ayuda a realizar un seguimiento de los hábitos alimenticios al registrar los apetitos, las elecciones de alimentos y las respuestas emocionales para obtener una línea de base de los hábitos alimenticios.,
Ruminación
Las personas con depresión son propensas a rumiar o a pensar en pensamientos negativos. Los patrones de pensamiento negativos incluyen detenerse en el rechazo, la pérdida, el fracaso y otras fuentes de estrés. Insistir en problemas difíciles exacerba compulsivamente los síntomas de la depresión. La mejor opción para poner fin a la rumia es buscar ayuda profesional.
La terapia cognitiva conductual puede ayudar a las personas deprimidas a identificar patrones de pensamiento negativos y aprender a reemplazarlos con pensamientos positivos y estrategias de afrontamiento adaptativas.,
Los cambios en los hábitos por sí solos no» curarán » la depresión, pero pueden ayudar en el proceso de tratamiento.