es una trampa-22: la Diabetes te estresa y el estrés empeora la diabetes.
¿a veces sientes que toda tu vida está centrada en tu diabetes? Cuando estás comiendo, estás pensando en tu nivel de azúcar en sangre. Cuando haces ejercicio, estás nervioso por trabajar demasiado tu cuerpo. Cuando esté en el trabajo, asegúrese de tener un refrigerio en todo momento o inyecciones de insulina adicionales., Cuando estás en casa, tu cónyuge e hijos tratan de no comer sus dulces favoritos a tu alrededor.El estrés de pensar constantemente en la diabetes puede afectar a tu cuerpo. Sabemos que el estrés no solo es malo para nuestra salud mental, sino también para nuestra salud física. Esto incluye su diabetes y su compañero a menudo no diagnosticado, la hipertensión. No es malo estar un poco más consciente o preocupado por su salud, pero los niveles altos de estrés pueden afectar negativamente su cuerpo y potencialmente empeorar su condición.,
El alto estrés puede empeorar su diabetes de 5 maneras diferentes:
el estrés aumenta los niveles de azúcar en la sangre
hacer que su azúcar en la sangre suba incluso si no ha comido nada? Hay una serie de factores que entran en esto, pero una razón principal es que el estrés hace que el cuerpo libere cortisol, que es una hormona que ayuda al cuerpo a superar situaciones difíciles (las situaciones de lucha o huida).,Cuando el cortisol sale a jugar, su ritmo cardíaco y respiración se aceleran. Esto también envía las reservas de glucosa y proteínas del hígado a la sangre para que la energía esté inmediatamente disponible para los músculos. En otras palabras, su cuerpo libera azúcar en la sangre para que la energía pueda llegar a través de su sistema. El resultado: niveles más altos de azúcar en la sangre.
El estrés activa nuestras células grasas
ese no es el final de la historia del cortisol., El Cortisol también desencadena una enzima en nuestras células de grasa que ayuda a reubicar la grasa de los depósitos de almacenamiento alrededor del cuerpo a los depósitos de células de grasa en las profundidades del abdomen, también conocidas como células de grasa visceral. El estrés puede hacer que muchas personas acumulen más grasa abdominal. Cuanto más estrés tengas, más cortisol hay en tu cuerpo y más grasa abdominal tendrás find.In los estudios, estas células grasas centrales se han relacionado no solo con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, sino también con un mayor riesgo de diabetes., Si usted ya tiene diabetes, su condición puede empeorar debido a un nivel general elevado de estrés y cortisol en su sistema.No solo eso, sino que el cortisol también aumenta los antojos de alimentos, que ya son difíciles de manejar con la diabetes.
el cortisol inducido por el estrés aumenta los antojos de alimentos, por lo que es aún más difícil administrar su dieta, ¡pero está bien merendar! Si no has tenido la oportunidad de verlo, hemos publicado un blog en 5″Intercambiar «alimentos que disminuyen el estrés. Solo recuerda, todo con moderación.,
El estrés contribuye a la resistencia a la insulina
el Cortisol también hace que sea más difícil para el páncreas secretar insulina, que es necesaria para mover el azúcar fuera de la sangre y dentro de las células para obtener energía, estabilizando la concentración de azúcar en la sangre. Con el tiempo, el páncreas tiene dificultades para mantenerse al día con la alta demanda de insulina. Los niveles de glucosa en la sangre permanecen altos. Las células no pueden obtener el azúcar que necesitan y el ciclo continúa.,Todo esto contribuye a la resistencia a la insulina, contra la que ya estás luchando, y puede empeorar tu condición
el estrés afecta el sueño, lo que afecta la tolerancia a la glucosa
muchas veces, el estrés nos deja tensos y ansiosos y puede causar problemas de sueño. Muchos estudios han demostrado los impactos negativos para la salud de no dormir lo suficiente. El impacto en la diabetes no es una excepción.,
aunque todo el mundo tiene sus propios estándares de lo que es un buen sueño, tenga en cuenta que dormir menos de seis horas por noche también se ha encontrado que contribuye a la tolerancia a la glucosa (o azúcar) deteriorada, precede o puede empeorar el progreso de la diabetes tipo 2.Agregue a esto, el hecho de que las personas que están cansadas tienden a comer más porque quieren obtener energía de algún lugar., Esto es generalmente por el consumo de azúcar u otros alimentos que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, agravando aún más su diabetes.
El estrés afecta su presión arterial
volvamos a la hormona cortisol por un momento. Otra de las funciones del cortisol es estrechar las arterias en todo el cuerpo para permitir que la sangre bombee más fuerte y más rápido a través del resto del cuerpo. En situaciones de lucha o huida, esto es ventajoso porque la entrega de sangre oxigenada en todo el cuerpo.,Sin embargo, el estrés constante con el tiempo mantiene los vasos sanguíneos constreñidos y mantiene su presión arterial alta. Con el tiempo, esta presión arterial alta (o hipertensión) puede empeorar muchas de las complicaciones de la diabetes, incluida la enfermedad ocular diabética y la enfermedad renal. De hecho, muchas personas con diabetes eventualmente desarrollan sangre alta pressure.It no es de extrañar que la diabetes y la hipertensión a menudo van de la mano. Mirar hacia fuera para uno puede ayudar a prevenir o aliviar el otro.,
un paso rápido y sencillo para ayudar a mejorar su salud
Una forma sencilla de asegurarse de que no se está causando más daño a sí mismo Al preocuparse por su salud como diabético es controlar su presión arterial regularmente.Cuando haces un seguimiento de tu presión arterial (iOS, Android), tienes el poder de saber qué funciona mejor para tu cuerpo.Por ejemplo, si estás un poco más estresado de lo habitual, podrás ver esa tendencia. Si una comida en particular y el plan de dieta no está funcionando para usted, usted será capaz de observar que en los números que presentan sus medidas., Si una rutina de ejercicios es un poco más intensa de lo que su cuerpo puede manejar, sus mediciones de presión arterial pueden demostrarlo.Obtener un simple Monitor de presión arterial en casa y luego rastrear su presión arterial en una aplicación, como Hello Heart (iOS, Android), es una buena manera de comenzar. La aplicación Hello Heart es gratuita en iTunes store y Google Play. Incluía recordatorios integrados y coloridos efectos visuales que te ayudan a ver más fácilmente las tendencias que más importan.,
La aplicación Hello Heart realiza un seguimiento de su presión arterial y las tendencias de salud del corazón. Disponible para iPhone y Apple Watch.Pero, por supuesto, no te sientas culpable por estar estresado. El estrés es una reacción completamente normal a lidiar con cosas difíciles en su vida. Pero incluso un poco más de conciencia sobre cómo el estrés afecta su salud puede ayudarlo a controlar su diabetes más allá de lo que los médicos le han recomendado y ayudarlo a recuperar el control de su propia vida., Solo recuerde que su vida no está dictada por su diabetes.Usted controla su diabetes y, en última instancia, usted es el que está a cargo de su vida.