Si bien es importante desarrollar un plan de control de la diabetes a largo plazo con su médico, hay varios pasos que puede tomar de inmediato para ayudar a reducir su A1C. los pequeños cambios se suman, así que considere probar algunas de estas estrategias para reducir su A1C esta semana.,
pruebe sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad
de acuerdo con la investigación presentada en las Sesiones Científicas de la American Heart Association 2015, los pacientes con diabetes tipo 2 que hicieron 10 minutos de ejercicio tres veces al día, cinco días a la semana al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo tuvieron una mejora doble en los niveles de A1C en comparación con los pacientes que hicieron ejercicio durante 30 minutos al día al 65 por ciento de su frecuencia cardíaca objetivo. Asegúrese de consultar con su médico antes de probar el ejercicio de alta intensidad, y use un monitor de frecuencia cardíaca para que no se exceda.,
reduzca su plato
en lugar de un plato grande para sus comidas, use un plato de ensalada más pequeño. Este simple intercambio puede engañar a sus ojos y cerebro para que piensen que está comiendo más de lo que realmente está, y se sentirá satisfecho con menos comida. Es especialmente útil con alimentos con almidón: una porción de una taza de pasta no parece mucho en un plato, pero llenará un tazón pequeño.
coma alimentos integrales
elija alimentos integrales, como frutas y verduras, en lugar de jugos para ayudar a evitar que su azúcar en la sangre se eleve., Cuando comes una manzana o una naranja, por ejemplo, estás consumiendo fibra, lo que ayuda a ralentizar la rapidez con la que tu cuerpo absorbe el azúcar. El jugo de fruta, por otro lado, elimina toda la fibra, por lo que el azúcar va directamente al torrente sanguíneo. Además, la fibra de los alimentos integrales te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo, por lo que tiendes a comer menos.
duerma lo suficiente, pero no demasiado
un estudio de 2013 encontró que los períodos cortos o largos de sueño se asociaron con niveles más altos de A1C, independientemente de la actividad física, la dieta, la obesidad o los síntomas depresivos., Los hallazgos sugieren que las personas que duermen más o menos de 6.5 A 7.4 horas por noche pueden tener un mayor riesgo de niveles altos de glucosa en sangre. (Pero los investigadores no estudiaron la calidad del sueño.)
consíguelo por escrito
Lleve un diario de los resultados de su análisis de sangre en casa y anote algunas notas sobre lo que ha comido, los tipos de ejercicio o actividades que ha hecho, cómo se siente, etc. Toda esta información puede ayudarlo a usted y a su médico a determinar cómo sus niveles de azúcar en sangre se ven afectados por su dieta y estilo de vida, y puede usarse para mejorar su plan de manejo.,
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