sus bíceps y tríceps podrían estar explotando, pero los brazos grandes no son nada sin algunos músculos abultados de trampas para apoyar su arsenal de cojera superior.
construir masa y fuerza en sus trampas no solo crea la estética de fisicoculturista de la firma, sino que también ayuda a mantener la postura correcta junto con jugar un tiro clave con sus levantamientos pesados., Los ejercicios que entrenan los músculos de traps son una adición muy importante a su rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo, y tenemos los mejores ejercicios de traps para que los pruebe.¿Cuáles son los mejores ejercicios para trampas? Tenemos cinco ejercicios que definitivamente debe agregar a su próximo entrenamiento de trampas, o entrenamiento de espalda en general…
aquí hay 5 de los mejores ejercicios para trampas:
desplácese hacia abajo para obtener más información sobre cada ejercicio de trampas y cómo hacerlo.
Shrugs
no sería una lista de los mejores ejercicios para trampas si no mencionáramos shrugs., Cuando piensas en entrenar tus trampas, encogerte de hombros es probablemente uno de los primeros ejercicios que te vienen a la mente, y por una buena razón. Estos chicos malos son excelentes para activar sus trampas superiores y medias y ayudan a construir masa, fuerza y resistencia muscular.
encogerse de hombros es un gran ejercicio cualquiera que sea su capacidad, ya que se puede hacer con cualquier cosa, desde mancuernas y barras hasta cables o una barra trampa. Esto también los convierte en el ejercicio de trampas perfecto si tienes poco equipo o no te apetece esperar la barra.,
el ejercicio de encogimiento de hombros puede ser un gran finalizador de la parte superior del cuerpo, aislando los músculos de las trampas. Elige un peso apropiado y apunta a 3 series de 15-20 repeticiones para sentir realmente la quemadura.
peso muerto de la barra
Si estamos hablando de las mejores formas de construir un grupo muscular específico, los pesos muertos casi siempre cuentan, y ni siquiera lo lamentamos.
Cuando se realiza correctamente, deadlifting es uno de los mejores ejercicios compuestos que hay, exigiendo tanto, de tantos grupos musculares en el cuerpo., Este levantamiento requiere que toda la espalda esté comprometida, incluidos los músculos de las trampas.
sí, las trampas no son el enfoque principal con este levantamiento, pero la belleza del peso muerto es que las tres partes del músculo trapecio se desafían.
comienza tu entrenamiento con peso muerto, termina encogiéndote de hombros y confía en nosotros, tus trampas tendrán una bomba seria de dos de los mejores ejercicios de trampas.
tiradores de Rack
si no sabes qué son los tiradores de rack, es prácticamente la mitad superior de un peso muerto; en lugar de levantar la barra del piso, tiras del rack aproximadamente a la altura de la rodilla.,
entonces, ¿por qué se presentan así como un peso muerto? Bueno, como se está tirando de un punto más alto en comparación con un peso muerto convencional, los tirones de cremallera se concentran en la parte superior del movimiento de peso muerto, que exige más de la parte superior del cuerpo, la espalda y atrapa los músculos.
por lo tanto, si hoy no es el día de las piernas, puede apuntar a sus trampas con tirones de cremallera en lugar de un peso muerto completo y convencional. No te van a dar el mismo desarrollo de fuerza de cuerpo completo, pero los tirones de cremallera definitivamente están ahí con los mejores ejercicios para trampas.,
filas verticales
las filas verticales son un gran ejercicio para agregar a su rutina de entrenamiento muscular traps, y si actualmente las omite, definitivamente es hora de darle a este ejercicio un poco de amor. No solo te ayudarán a construir fuerza y masa en tus trampas, sino que también desafiarán a tus deltoides anteriores y posteriores.
vinculado al dolor en el hombro y causando pinzamiento en el hombro, la fila vertical es un ejercicio que debe realizarse correctamente para evitar problemas.,
comience la luz y domine el movimiento, centrándose en la contracción muscular en un rango de repeticiones más alto. La fila vertical también es una parte esencial de la limpieza y la prensa; así que si eres un levantador Olímpico, aislar este movimiento puede ayudarte a lanzar más peso sobre tu cabeza.
si usted lucha con el dolor de hombro, este puede ser uno a evitar.
tirones Faciales
los tirones Faciales a menudo se pasan por alto cuando se trata de ejercicios de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, son un excelente ejercicio cuando se trata de construir músculo, corregir la postura y promover una buena salud general del hombro.,
Similar a las filas verticales, los tirones faciales son un ejercicio de hombro que también involucra los músculos de las trampas.
deben realizarse en un movimiento controlado, garantizar que los músculos estén cargados correctamente es clave para evitar problemas en las articulaciones del hombro.
añádelos al final de tu entrenamiento para un finisher que está garantizado para dejar tus músculos traps arruinados in de una buena manera.
Pruebe este entrenamiento para el hombro o cree su propio entrenamiento muscular Traps
le hemos dado cinco de los mejores ejercicios traps para construir músculos traps más grandes y desarrollados.Ahora es el momento de ponerlos a prueba.,
Planifique su propio entrenamiento de los cinco anteriores, agregue un par a sus rutinas de entrenamiento actuales o haga su propio programa de entrenamiento en la aplicación Gymshark Conditioning.