ya has pasado el punto en tu vida en el que tienes miedo de la oscuridad. Entonces, ¿por qué sigues plagado de pesadillas aterradoras o simplemente sueños extraños?
Es cierto que las pesadillas y los sueños perturbadores son más comunes en los niños pequeños. Pero también plagan a muchos adultos: hasta el 29% de la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH, por sus siglas en inglés)es la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles., Ver sourcereport tener pesadillas una vez a la semana, según los hallazgos en el Journal of Clinical Sleep Medicine.
ofertas Cyber Monday: anunciando un 30% de descuento en todos los colchones Amerisleep
Claim deal now
Los expertos saben que los sueños ocurren durante el sueño REM, el período de sueño cuando su cerebro está altamente activo. Pero todavía no pueden decir con seguridad por qué soñamos. O igual de importante, lo que influye si nuestros sueños son fríos y felices (montar a caballo en la playa—woohoo!,) o extraño y aterrador (huyendo de una figura amenazante a través del bosque—¡oh no!).
pero cuando se trata del contenido de esos sueños desagradables, hay muchas teorías.
5 factores sorprendentes que pueden causar sueños extraños
comiste una comida enorme y picante para la cena.
ciertos alimentos pueden afectar la facilidad (o no) con la que te vas a la tierra de los sueños. Pero los alimentos que causan una noche de sueño irregular no solo te dejan revolcándote. También podrían ser una noche loca de sueños.,
anecdóticamente, muchas personas reportan tener sueños extrañamente vívidos después de cenar algo picante o pesado. Algunos expertos sospechan que esto podría deberse a que los alimentos ardientes elevan la temperatura corporal, lo que puede hacer que duermas peor. Si estás un poco más consciente, es más probable que recuerdes tus sueños con más claridad, dijo Emmanuel Mignot, experto en sueño de la Universidad de Stanford, al Wall Street Journal.,
otros expertos atribuyen el efecto al tamaño de la comida. Cuanto más comes, más difícil es que tu cuerpo tenga que trabajar para digerir todos esos alimentos, un proceso que puede hacer que sea más difícil lograr un sueño reparador, dijo Lisa Medalie, psiquiatra de la Universidad de Chicago, a NBC News.
estás tomando suplementos para dormir.,
tomar un suplemento de melatonina podría ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente. Pero también puede causar que tengas sueños súper vívidos o pesadillas.
de hecho, un pequeño estudio, publicado en Sleep and Hypnosis, encontró que los estudiantes universitarios (especialmente las mujeres) que tomaron 6 mg de melatonina antes de acostarse eran más propensos a calificar sus sueños como extraños en comparación con aquellos que tomaron una píldora de placebo.
Los expertos no están del todo seguros de por qué, pero podría ser que la melatonina conduzca a ciclos REM más intensos, lo que podría poner en marcha sus sueños., En su lugar, se recomiendan ayudas naturales para dormir sobre suplementos como la melatonina.
estás dejando tus medicamentos.
Específicamente, antidepresivos. Si usted y su médico deciden que debe dejar de tomarlos, reducir su dosis o cambiar a otra receta, hay una buena probabilidad de que sus sueños se vean afectados. Especialmente si nix los medicamentos rápidamente en lugar de disminuir lentamente.
esto suele ocurrir porque los antidepresivos funcionan alterando los niveles de neurotransmisores – o mensajeros químicos-en el cerebro., Dejar de tomar medicamentos puede afectar cómo se comportan esos neurotransmisores, lo que puede resultar en sueños extraños o perturbadores, dicen los expertos en Salud de Harvard. Verified SourceHarvard HealthBlog dirigido por la Escuela de Medicina de Harvard que ofrece guías en profundidad para mejorar la salud y artículos sobre avances médicos.
afortunadamente, la rareza debe detenerse una vez que su cuerpo se adapte.
te atracaste en la TV antes de acostarte.
Seguro, ponerse al día con sus programas favoritos puede parecer una gran manera de relajarse antes de acostarse. Pero una vez que te duermes (lo que puede llevar un tiempo, gracias a la luz azul emitida por tu computadora portátil o tableta), tus sueños pueden ser bastante extraños.
Los estudios en niños encuentran que ver los medios de comunicación antes de acostarse aumenta significativamente el riesgo de pesadillas. Algunos expertos dicen que eso podría deberse a que los niños pequeños tienen problemas para distinguir entre lo que es real y lo que es falso, por lo que es más probable que las cosas en la televisión los asusten.,
pero es posible que los adultos tampoco sean inmunes a lo que ven en la pantalla por la noche. En una encuesta británica de 2,000 adultos, más del 60% informó ser más propensos a tener pesadillas después de ver un programa aterrador o horripilante.
estás súper estresado.
no hay escasez de investigación que documente los efectos que inducen pesadillas del trastorno de estrés postraumático, y algunos hallazgos estiman que el 90% de las personas que sufren de TEPT informan tener sueños perturbadores.,
pero incluso niveles más altos que los normales de estrés diario podrían ser suficientes para desencadenar pesadillas en algunas personas. En general, la investigación muestra que la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)es la biblioteca médica más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Vea la fuente que la ansiedad y los problemas del Estado de ánimo están relacionados con tasas más altas de pesadillas.
en estos casos, tomar medidas para controlar mejor el estrés podría ser todo lo que necesitas para mantener las pesadillas a raya., Pero si estás lidiando con pesadillas crónicas o tus pesadillas están afectando tu capacidad de dormir bien por la noche, habla con tu médico.
los sueños no son el único culpable que perturba el sueño
como hemos cubierto anteriormente, muchos factores pueden contribuir a los sueños extraños e incómodos, que van desde el estrés hasta la dieta.
sin embargo, hay aún más cosas a considerar cuando se trata de conseguir un mejor, más profundo 8 horas de sueño cada noche.,
La mayoría de las cosas que probablemente haya escuchado, como limitar la cantidad de luz azul antes de acostarse para evitar los alimentos picantes y las bebidas azucaradas o con cafeína.
sin Embargo, la calidad de su colchón asuntos. No es como conocimiento común, pero el mejor colchón para usted podría depender de su estilo del sueño. Por ejemplo, el mejor colchón para los durmientes laterales tiende a ser una cama más suave, ya que el cojín adicional ayuda a contornear las caderas y los hombros de los durmientes laterales.,
Este artículo es para fines informativos y no debe sustituir el consejo de su médico o de otro profesional médico.
sobre el autor
Geoff McKinnen es un escritor que se centra principalmente en la industria de la salud y ha escrito artículos sobre todo, desde alimentos para ayudarlo a perder peso hasta la conexión entre el Alzheimer y el sueño. Geoff es un apasionado de ayudar a los lectores a mejorar su bienestar para llevar vidas más felices., Fuera del trabajo, Geoff disfruta del ciclismo y el senderismo y cree que al llevar un estilo de vida saludable, puede ayudar a otros a hacer lo mismo.
Ver todos los mensajes