¿cuántos debes hacer?
‘oficialmente’ repites cada ejercicio 21 veces antes de pasar al siguiente ejercicio, pero la clave es comenzar lentamente y aumentar el número de repeticiones. Por ejemplo, puedes comenzar con 1 a 3 repeticiones, trabajando hasta 7.
eventualmente, puedes trabajar hasta 3 conjuntos de 7 con descanso entre ellos (como hago en el video a continuación). No se apresure a obtener hasta 21 repeticiones, esto está destinado a ser una práctica de por vida para que pueda tomar su tiempo para construirlo. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo y no te esfuerces ni fuerces nada., Pruébelo y vea cómo se siente!
practica la secuencia de Ritos Tibetanos conmigo!
los miembros de EkhartYoga pueden practicar toda la secuencia conmigo en esta clase – o seguir los pasos de la secuencia a continuación.
cómo hacer los 5 Ritos Tibetanos
Twirling
a. Párate con los pies un poco separados y los brazos a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.,
b. Comienza a girar en una dirección hacia la derecha (como si estuviera de pie en un reloj) tratando de mantener su aliento constante a medida que giran.
Consejo: La velocidad no es importante aquí (la dirección es) así que no gires tan rápido que te caigas! Si te sientes extremadamente mareado cuando dejas de girar, Junta Las Palmas de las manos y mira los pulgares. Respira profundamente.,
elevación de la pierna
a. Acuéstese boca arriba en el suelo con las palmas de las manos a los lados y las piernas rectas.
b. enganche la parte inferior del vientre, inhale y levante las piernas en el aire mientras al mismo tiempo levanta la cabeza. Exhala y baja todo al suelo. Muévete entre las dos posiciones de manera constante y con control.
consejo: si esto es demasiado fuerte, coloque las manos debajo de las nalgas o doble las rodillas., No debe sentir ningún dolor en la espalda o el cuello mientras hace este ejercicio.
Dinámica de Camello
un. Llegar a una posición de rodillas. Al inhalar, arquea la columna vertebral, desliza las manos por la parte posterior de los muslos e inclina la cabeza ligeramente hacia atrás.
b. Exhala de nuevo a una posición vertical y la punta de la barbilla hacia delante, hacia el pecho.,
Consejo: mantenga la parte inferior del vientre hacia adentro y hacia arriba para proteger la parte inferior de la espalda. Solo tome la cabeza hacia atrás tanto como se sienta bien para su cuello. Coloque relleno debajo de las rodillas si son sensibles.
Movimiento de mesa
un. Vienen en una posición de sentado con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, con las palmas sobre el piso.
b., Respire, presione en las manos y balancee las caderas hacia adelante y hacia arriba para que llegue a una posición de «mesa», con los pies planos en el suelo. Puede mantener la barbilla apuntando hacia arriba o tomar la cabeza hacia atrás si se siente bien en el cuello. Exhale, balancee las caderas hacia atrás y regrese a la posición original mientras exhala. Muévete entre las dos posiciones de manera constante y fluida.
Consejo: puede comenzar desde una posición de rodillas dobladas con las caderas ligeramente hacia adelante de las manos hasta que aumente la fuerza en sus brazos. También puedes intentar colocar tus palmas en bloques para darte un poco más de altura.,
el Perro a la Baja al Alza de los Perros
un. Vienen en un Perro mirando hacia Abajo pose, extendiendo los dedos de ancho y presionando sus palmas en el suelo. Dibuja los muslos hacia arriba y hacia atrás y crea longitud en la columna vertebral.
b. Inhale, mueve los dedos de los pies, llevar los hombros sobre las muñecas y vienen en Alza de cara Perro., Mantenga el cuello largo y las clavículas anchas. Mientras exhalas, presiona firmemente en las manos, dibuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, y vuelve a una postura de perro boca abajo.
Consejo: a medida que se mueve entre las dos posturas, mantenga la parte inferior del vientre ligeramente comprometida para proteger su espalda. Si le resulta difícil mantener las piernas rectas, doble ligeramente las rodillas.
Resto de …
al final, tome unos minutos para descansar, sintiendo la energía que ha creado y que permite la respiración para resolver.,
también te gustaría:
- ejercicios de liberación de articulaciones – 20 minutos con Esther Ekhart-genial para hacer cuando tienes poco tiempo. Puedes hacerlas en cualquier momento, en cualquier lugar, sin necesidad de esterilla de yoga o ropa específica. Harán que la energía se mueva y mantendrán todas tus articulaciones sanas y abiertas.
- o pruebe el swing de brazo de Qigong y sienta los beneficios en solo 6 minutos!,
Seguir