las técnicas de sueño lúcido entrenan su mente para notar su propia conciencia. También están diseñados para ayudarte a recuperar o mantener la conciencia al entrar en el sueño REM.
pruebas de realidad
las pruebas de realidad, o verificación de la realidad, es una forma de entrenamiento mental. Aumenta la metacognición al entrenar tu mente para notar tu propia conciencia.
de acuerdo con la neuropsiquiatría cognitiva, su nivel de metacognición es similar en sus estados de vigilia y sueño., Por lo tanto, una metacognición más alta cuando estás despierto podría llevar a una metacognición más alta cuando estás soñando.
esto puede estar relacionado con la corteza prefrontal del cerebro, que desempeña un papel tanto en las pruebas de realidad como en los sueños lúcidos. Para mejorar tu metacognición, puedes hacer pruebas de realidad mientras estás despierto.
Para la prueba de la realidad, siga estos pasos varias veces de día:
- pregúntese, «¿Estoy soñando?»
- revise su entorno para confirmar si está soñando o no.,
- observe su propia conciencia y cómo está interactuando con su entorno.
Se puede establecer una alarma cada dos o tres horas para recordar a ti mismo para hacer un chequeo de la realidad.
Aquí están las comprobaciones de la realidad común que la gente usa para soñar lúcido:
- Espejos. Revise su reflejo para ver si se ve normal.
- objetos Sólidos. Empuja tu mano contra una pared o una mesa y mira si pasa. Algunas personas empujan sus dedos en su palma opuesta.
- manos. Mira tus manos., ¿Parecen normales?
- Tiempo. Si estás soñando, el tiempo en un reloj cambiará constantemente. Pero si estás despierto, el tiempo apenas cambiará.
- respiración. Esta revisión popular de la realidad implica pellizcarse la nariz y ver si puede respirar. Si aún puedes respirar, estás soñando.
se recomienda elegir un reality check y hacerlo varias veces al día. Esto entrenará su mente para repetir las comprobaciones de la realidad mientras sueña, lo que puede inducir sueños lúcidos.,
volver a la cama (WBTB)
volver a la cama (WBTB) implica entrar en el sueño REM mientras todavía estás consciente.
Hay muchas versiones de WBTB, pero considere esta técnica:
para Wbtb:
- configure una alarma durante cinco horas después de acostarse.
- Duérmete como de costumbre.
- Cuando suene la alarma, Manténgase despierto durante 30 minutos. Disfruta de una actividad tranquila como leer.vuelve a dormirte.
Al volver a dormir, usted será más probable que el sueño lúcido., Mientras esté despierto, Elija cualquier actividad que requiera un estado de alerta total.
según un estudio en PLoS One, las posibilidades de soñar lúcido dependen del nivel de alerta y no de la actividad específica.
inducción mnemónica de sueños lúcidos (leve)
en 1980, LaBerge creó una técnica llamada inducción mnemónica de sueños lúcidos (leve). Fue uno de los primeros métodos que utilizó la investigación científica para inducir sueños lúcidos.
leve se basa en un comportamiento llamado Memoria prospectiva, que implica establecer una intención de hacer algo más tarde.,
en leve, haces la intención de recordar que estás soñando.
Este método es descrito por LaBerge y sus colegas en PLoS One.
para usar la técnica suave:
- Mientras te duermes, piensa en un sueño reciente.
- Identifica una «señal de sueño» o algo que sea irregular o extraño en el sueño. Un ejemplo es la capacidad de volar.
- piensa en volver al sueño. Reconoce que el signo de los sueños solo sucede cuando sueñas.
- di a ti mismo, » la próxima vez que sueño, quiero recordar que estoy soñando.,»Recita la frase en tu cabeza.
también Se puede practicar LEVE después de despertarse en el medio de un sueño. Esto generalmente se recomienda, ya que el sueño estará más fresco en su mente.
un estudio de 2017 The journal Dreaming determinó que una combinación de pruebas de realidad, WBTB y leve funciona mejor.
Puede combinar WBTB con leve configurando la alarma para que se despierte en cinco horas. Mientras estás despierto, practica suave.,
mantener un diario de sueños
mantener un diario de sueños, o diario de sueños, es un método popular para iniciar el sueño lúcido. Cuando escribes tus sueños, estás obligado a recordar lo que sucede durante cada sueño. Se dice que le ayuda a reconocer dreamsigns y mejorar la conciencia de sus sueños.
para obtener los mejores resultados, registra tus sueños tan pronto como te despiertes. También se recomienda leer el Diario de tus sueños con frecuencia.
sueño lúcido iniciado por la vigilia (salvaje)
Un Sueño Lúcido iniciado por la vigilia (salvaje) ocurre cuando entras directamente en un sueño desde la vigilia., Se dice que la naturaleza ayuda a tu mente a mantenerse consciente mientras tu cuerpo se duerme.
tendrá que acostarse y relajarse hasta que experimente una alucinación hipnagógica, o una alucinación que ocurre cuando está a punto de quedarse dormido. Salvaje es simple, pero es difícil de aprender. La práctica de las otras técnicas de inducción de sueños lúcidos aumentará sus posibilidades de salvaje.