Aquí hay un hecho aleccionador: la temporada de gripe de finales de 2017 a principios de 2018 fue brutal. Superando a la gripe porcina en intensidad, muchos estaban atrapados en la cama esperando los síntomas. Con la temporada de sol menguando y el otoño oficialmente en marcha, es una vez más el momento de prepararse para esta enfermedad estacional. Si bien eso puede ser un pensamiento aterrador, mantener su inmunidad puede evitar que se enferme.,
«en términos de inmunidad, es importante mantener una dieta saludable, beber suficientes líquidos, dormir lo suficiente y mantenerse activo», dice Taylor Wolfram, MS, RDN, LDN y creadora de Whole Green Wellness. «Cuando se trata de comer, asegúrese de comer una variedad de alimentos vegetales densos en nutrientes que incluyen: verduras, frutas, granos integrales, frijoles, lentejas, nueces y semillas. Estos alimentos ofrecen fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes que mantienen a su cuerpo trabajando en su máxima función.»
junto con una dieta nutritiva, también desea mantener su salud con una rutina de ejercicios., Los entrenamientos de Aaptiv son fáciles de usar y se atienden para que coincida con su horario.
Aquí están las vitaminas que le ayudarán a luchar contra la gripe y los alimentos que se pueden encontrar en.
la Vitamina C
Encontrar en: fresas, brócoli, naranjas, piña y pimientos.
«La vitamina C es uno de los antioxidantes más poderosos disponibles. trabaja para combatir los radicales libres y prevenir el daño oxidativo a las células», dice el Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, y fundador de DrAxe.com y la nutrición Antigua., «También juega un papel central en la inmunidad, con estudios que muestran que las infecciones y el estrés pueden agotar rápidamente las concentraciones de vitamina C en las células inmunitarias», continúa. «Aunque hay investigaciones limitadas que muestran algún beneficio de la vitamina C cuando se trata de prevenir el resfriado o la gripe, los estudios muestran que consumir lo suficiente puede reducir la gravedad de los síntomas y acortar la duración de las infecciones respiratorias.»En resumen, si bien es posible que la vitamina C no evite completamente que se enferme, hay pruebas de que puede ayudar en la recuperación.,
«Además, una deficiencia en esta vitamina clave también puede afectar la función inmune y aumentar el riesgo de infección», agrega el Dr. Axe. Esta vitamina no puede evitar completamente que contraiga la gripe. Pero, no obtener lo suficiente En primer lugar lo pone en un mayor riesgo. «Para obtener su dosis, incluya una amplia variedad de frutas y verduras en su dieta», aconseja Axe. Recomendamos fresas, brócoli, naranjas, piña y pimientos. Pero, comer suficientes frutas y verduras en general debe cubrir sus necesidades., Wolfram está de acuerdo, «si usted está comiendo frutas y verduras a diario, usted debe estar recibiendo toda la vitamina C que necesita.»
vitamina D
se encuentra en: salmón, sardinas, yemas de huevo, champiñones y alimentos fortificados.
al igual que la vitamina C, se ha demostrado que la vitamina D reduce la duración de la gripe y otras infecciones virales crónicas, dice el Dr. Charles Passler, creador de Pure Change y nutricionista de la talla de Bella Hadid, Sara Sampaio y más., «Es especialmente útil para las personas que tienen niveles bajos de vitamina D en primer lugar», explica, refiriéndose al estimado 85 por ciento de las personas en los Estados Unidos que tienen una deficiencia.
Axe está de acuerdo, diciéndonos: «la vitamina D es absolutamente esencial para muchos aspectos de la salud. van desde mantener la densidad mineral ósea hasta mejorar la absorción mineral. Desafortunadamente, se encuentra naturalmente en muy pocas fuentes de alimentos y se obtiene principalmente a través de la exposición al sol, por lo que la suplementación es importante para las personas en riesgo de deficiencia.,»Sin embargo, puede encontrar la vitamina del sol en alimentos como el salmón, las sardinas y las yemas de huevo, así como en hongos y alimentos fortificados como la leche de almendras, la leche de soja, el jugo de naranja y el yogur.
aunque puede ser difícil de encontrar, la vitamina puede hacer maravillas para su sistema inmunológico. «De manera impresionante, la investigación emergente muestra que la vitamina D tiene propiedades para combatir enfermedades y puede ayudar a aumentar la inmunidad para combatir las infecciones», confirma Axe, citando un estudio que afirma que ha reducido la incidencia de la gripe en los niños.,
vitamina B6
se encuentra en: garbanzos, hígado, atún, salmón, pollo y papas.
» también conocida como piridoxina, la vitamina B6 es una vitamina soluble en agua. se utiliza para más de 100 reacciones enzimáticas, incluido el metabolismo de las proteínas en el cuerpo», dice Axe. Para reformular, esta vitamina juega un papel importante en nuestros cuerpos. Está involucrado en el desarrollo del cerebro, el funcionamiento del sistema nervioso y posiblemente ralentizando el deterioro cognitivo, solo para nombrar algunas funciones. «También trabaja en estrecha colaboración con el sistema inmunitario para evitar infecciones como la gripe», continúa Axe., «De hecho, uno de los signos distintivos de la deficiencia de vitamina B6 es un sistema inmunológico debilitado y una disminución en la producción de anticuerpos séricos. te hace más susceptible a la gripe y otras infecciones respiratorias.»Para mantener sus niveles de vitamina B6 bajo control, El Dr. Axe recomienda consumir garbanzos, papas, hígado, atún, salmón o pollo.
magnesio
encuéntralo en: espinacas, semillas de calabaza, aguacate, legumbres, verduras de hoja verde y chocolate negro.
El magnesio supera a la vitamina B6, implicada en más de 600 reacciones enzimáticas., Claramente, esta es una vitamina que debes vigilar, especialmente durante esta época del año. No solo ayuda en la formación ósea, la salud del corazón, la disminución de la inflamación y el alivio del estrés, sino que también mantiene la gripe a raya. «Como era de esperar, es fundamental cuando se trata de inmunidad, ya que las investigaciones demuestran que desempeña un papel clave en la regulación de la respuesta inmune», nos dice Axe. Para aumentar los niveles de magnesio de su cuerpo, recomienda comer una amplia gama de alimentos ricos en magnesio., Estos incluyen caldo de huesos, verduras ricas en magnesio, espinacas, chocolate negro y semillas de calabaza para combatir las infecciones.
Zinc
Encontrar en: Legumbres, semillas, yogur, carnes rojas, pescados y mariscos.
Para completar nuestras vitaminas antigripales está el zinc. Al igual que las vitaminas C y D, tiene la capacidad de eliminar la enfermedad más rápido de lo que su sistema lo haría de otra manera. «El zinc, que se encuentra comúnmente en muchos medicamentos de venta libre para el resfriado y la gripe, es un mineral esencial. tiene un poderoso impacto en la función inmune», explica el Dr. Axe., «De hecho, los estudios incluso muestran que tomar zinc puede reducir la duración de los síntomas de infecciones como el resfriado común para mantenerte saludable durante todo el año.»
en una escala mayor, consumir suficiente zinc puede ayudar a otras células del cuerpo a combatir las enfermedades. «El Zinc juega un papel importante en la mejora de la comunicación entre las células del sistema inmunológico. También mejora su respuesta inmune al aumentar la actividad de los macrófagos y las células asesinas naturales», agrega el Dr. Passler., En resumen, las células asesinas naturales (o células NK) se unen a las células infectadas por virus y a las células tumorales para eliminarlas. El consumo de zinc da a estas células un impulso, ayudándolas a combatir la gripe, así como otras enfermedades graves. Para asegurarse de que está recibiendo suficiente zinc en su dieta, coma carne roja, mariscos (especialmente mariscos), legumbres, semillas y yogur.
no vayas solo a la temporada de gripe.
coma estos alimentos para aumentar su inmunidad, pero no se olvide del papel crucial del ejercicio. Desarrolle hábitos saludables con la ayuda de la aplicación de fitness basada en audio número uno, Aaptiv.