La avena es una de esas comidas que siempre encuentras en las listas de alimentos saludables que debes comer, y hay una buena razón para ello: las investigaciones muestran que es útil para reducir el colesterol, bajar la presión arterial, aumentar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Y una dieta de avena, que puede significar comer avena durante un par de comidas al día y luego comer una cena nutritiva, también ha demostrado ser una manera efectiva de perder peso.,
pero no es necesario estar necesariamente en una dieta de avena para ver los beneficios de comer avena: ya sea que decida comer avena para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena, incluir este grano saludable en su dieta puede ser bueno para su salud y puede ser útil para la pérdida de peso.
un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida Central encontró que comer un tazón de avena con algo de proteína para el desayuno ayudó a las personas que no hicieron una dieta exitosa — solo lograron reducir aproximadamente 100 calorías de su dieta diaria y caminaron no más de 15 minutos al día — a perder aproximadamente una libra a la semana., Bastante impresionante!
He aquí por qué la avena es una superestrella cuando se trata de ayudarlo a mantenerse saludable y perder peso:
La avena le ayuda a mantenerse lleno.
¿sabes cómo puedes comer un donut gigante y sentir hambre un par de horas después? Si comes avena, Te sentirás más lleno durante un período de tiempo más largo. Esto se debe a que la avena contiene una fibra especial llamada beta-glucano, que puede desencadenar hormonas que le indican que deje de comer. El Beta-glucano también es Pegajoso, por lo que la avena permanece en su sistema durante un período de tiempo más largo.,
La avena puede ayudar a reducir la grasa en nuestros cuerpos.
La insulina, que es liberada por el cuerpo en respuesta al azúcar en la sangre, es la hormona que le dice a nuestros cuerpos si deben almacenar energía como grasa. Cuando comes avena, ayuda a evitar que el azúcar en la sangre suba, lo que significa menos insulina y menos grasa.
reduce el colesterol.
Los médicos creen que las fibras de la avena se unen a las moléculas de colesterol y lo llevan fuera del cuerpo., La investigación muestra que la avena puede reducir el colesterol LDL «malo» hasta en un 10 por ciento en las personas que comen un tazón de avena al día. Aún mejor: cuanto más avena comas, más colesterol puede bajar, según los estudios.
te hará desear alimentos más saludables.
no está claro exactamente por qué, pero las investigaciones muestran que comer avena desencadena antojos de alimentos más saludables como las proteínas saludables y las verduras, alimentos que son altos en grasa abdominal inferior, que reducen los minerales como el magnesio y las vitaminas que aceleran el metabolismo como las vitaminas B.
puede aumentar la inmunidad.,
según una investigación de la Universidad de Montana, las fibras en la avena pueden ayudar a los glóbulos blancos a rastrear las infecciones y ayudar a eliminarlas del cuerpo. Estas fibras también pueden desactivar algunas bacterias y virus y ayudarlo a mejorar más rápido cuando tiene un resfriado o una infección.
incluso puede ayudar a combatir el cáncer.
La avena contiene un fitoquímico llamado enterolactona, que puede ayudar a regular los niveles hormonales en las mujeres y reducir el riesgo de cáncer de mama, según algunas investigaciones preliminares.,
ahora, desplácese a continuación para ver más de las mejores ideas para el desayuno si está tratando de perder peso.