hable sobre ello
Si se siente muy ansioso durante su embarazo, es importante que se lo diga a alguien. Su pareja, un amigo cercano o un familiar pueden ofrecerle apoyo. Simplemente compartir sus pensamientos y sentimientos puede ser suficiente para evitar que se hagan cargo de su vida cotidiana. También puede pedirle a su médico que lo derive a un terapeuta que esté capacitado para ayudar con la ansiedad. Algunos terapeutas se especializan en ayudar a las mujeres embarazadas.,
encuentre una liberación
participar en actividades que ayuden a reducir el estrés y la ansiedad puede ser una buena opción para usted. La actividad física ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Estos actúan como analgésicos naturales en su cerebro. Mover el cuerpo es una de las formas más recomendadas de controlar el estrés.
Las actividades efectivas incluyen:
- caminar
- correr
- yoga
¿no te gusta pasear, trotar o posar? ¡Haz lo que amas! Cualquier cosa que haga que tu cuerpo se mueva puede ayudar. Se ha demostrado que la actividad aeróbica durante tan solo cinco minutos tiene beneficios positivos., Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios durante el embarazo.
mueve tu mente
puedes probar actividades que ayudan a tu cuerpo a liberar endorfinas sin sudar, incluyendo:
- meditación
- acupuntura
- terapia de masaje
- ejercicios de respiración profunda
El Instituto Americano del estrés recomienda la respiración abdominal profunda durante 20 a 30 minutos al día para ayudar con la ansiedad. Hacerlo ayudará a proporcionar más oxígeno al cerebro y estimulará el sistema nervioso.,
para probarlo, póngase cómodo sentado y cierre los ojos. Imagínese sonriendo interiormente y libere la tensión en sus músculos. Luego visualiza que hay agujeros en tus pies. Inhale e imagine el aire que circula a través de su cuerpo. Exhala y repite.
descansa
Es importante que te asegures de dormir lo suficiente. Aunque el sueño puede parecer difícil de alcanzar durante el embarazo, hacerlo una prioridad puede ayudar significativamente con sus síntomas de ansiedad. ¿Te despiertas a menudo por la noche? Trate de escabullirse en una siesta cada vez que sienta la necesidad.,
escribe sobre ello
a veces es posible que no tengas ganas de hablar. Todos esos pensamientos necesitan un lugar donde ir. Intente comenzar un diario en el que pueda expresar sus sentimientos sin temor al juicio.
Puede encontrar que escribir sus pensamientos y sentimientos lo ayuda a organizar o priorizar sus preocupaciones. También puede realizar un seguimiento de diferentes desencadenantes para compartirlos con su médico.
poder
Tokophobia es el miedo al parto. Si su ansiedad está vinculada al parto en sí, considere inscribirse en una clase de parto., Aprender sobre las diferentes etapas del trabajo de parto, lo que hace su cuerpo y qué esperar en cada turno puede ayudar a desmitificar el proceso.
estas clases a menudo ofrecen sugerencias para lidiar con el dolor. También te darán la oportunidad de chatear con otras madres que pueden estar preocupadas por cosas similares.
pregúntele a su médico
Si su ansiedad está afectando su vida diaria o si está teniendo ataques de pánico frecuentes, llame a su médico. Cuanto antes consigas ayuda, mejor. Más allá de la remisión a un terapeuta, puede haber medicamentos que pueda tomar para aliviar sus síntomas más graves., Nunca debes sentirte avergonzado por compartir tus pensamientos y sentimientos, especialmente si te preocupan.
¿no sientes que estás recibiendo suficiente apoyo? Siempre puede explorar el cambio de proveedores.