7 Pasos para Cambiar Tu Narcisista Respuestas

el común de La «sabiduría» es que los narcisistas no quiere cambiar. Cuando le digo a la gente que trabajo con una serie de clientes que tienen un trastorno de personalidad narcisista, me dicen: «¿Por qué? No están realmente interesados en la psicoterapia.,»La verdad es que mientras que muchos narcisistas no están listos para hacer psicoterapia porque les resulta demasiado doloroso mirarse de cerca, algunas personas con trastorno de personalidad narcisista realmente quieren cambiar. Lo sé, porque los más motivados se quedan en terapia.

no es fácil para ellos admitir sus defectos, lidiar con su vergüenza subyacente y hacer el trabajo duro necesario para crear una forma más saludable de funcionar. Su terapia tampoco es fácil para mí: a veces me convierto en el objeto de su rabia., Cuando no me están idealizando o fingiendo ser más amable de lo que realmente son, me están devaluando. He tenido que acostumbrarme a que me griten cuando algo que digo o hago los «desencadena». Pero cuando la terapia funciona, todo vale la pena.

mis clientes narcisistas vienen a terapia y me dicen cosas que no admiten a nadie más:

• Se dan cuenta de que se comportan inapropiadamente cuando se enfurecen.
• saben que están exagerando, pero no saben por qué lo hacen o cómo parar.,
• están cansados de vivir con su autoestima que fluctúa rápidamente y de tener que buscar constantemente nuevas fuentes de validación.
• han perdido la confianza de que la próxima promoción, coche o compañero hará una diferencia duradera en su vida.
• siguen hundiéndose en depresiones basadas en la vergüenza y se sienten impotentes para evitar sus propios ataques internos excesivamente duros a su autoestima.

¿Qué es el trastorno de personalidad narcisista?,

si estás leyendo esto porque crees que puedes ser narcisista y estás buscando un camino a seguir, quiero asegurarte que hay un camino que puedes tomar. El trastorno narcisista de la personalidad se puede considerar simplemente como una adaptación a un entorno familiar de la infancia que lo dejó con una autoestima inestable, una baja empatía emocional y un conjunto particular de habilidades de afrontamiento que ahora se han vuelto automáticas y habituales.,

como con cualquier hábito, tus respuestas narcisistas ahora están codificadas en tu cerebro como una serie de conexiones neuronales que se activan automáticamente en ciertas situaciones. Puedes elegir aprender nuevas habilidades de afrontamiento que te gusten más. Con la práctica continua, las nuevas estrategias no narcisistas eventualmente reemplazarán a las viejas estrategias narcisistas. La mayoría de Nosotros actualizamos regularmente nuestras aplicaciones informáticas y nuestros teléfonos inteligentes, pero no pensamos en actualizar nuestras estrategias de afrontamiento.,

elija lo que desea cambiar

Aquí hay un plan simple de siete pasos que puede usar por su cuenta que se basa en lo que ha funcionado para muchos de mis clientes narcisistas. Es muy importante que seas tú quien elija en qué temas trabajar. Las personas que te rodean pueden estar sugiriendo muchas cosas que desean que hagas de manera diferente, porque esos comportamientos los lastiman. Lo entiendo, pero tienes que hacer esto por ti mismo, no por ellos. Por el momento, tienes mi permiso para ignorar la opinión de los demás. Para tener éxito, tienes que comenzar con algo que te importe profundamente., Tiene que ser un comportamiento que te impacta negativamente de alguna manera. Eso te mantendrá motivado.

1. Identifique los «desencadenantes» del comportamiento que desea cambiar.

los»desencadenantes» son situaciones, palabras o comportamientos que despiertan fuertes sentimientos negativos en ti. Las personas con problemas narcisistas tienden a reaccionar de manera exagerada cuando se «desencadenan» y hacen cosas que luego lamentan.,

Ejemplo: El objetivo de Bob y su lista de disparadores

Bob era un gritón. Cuando se «desencadenó», expresó en voz alta su descontento al devaluar públicamente a la persona a la que consideraba responsable. El objetivo inicial de Bob era dejar de gritar en público cada vez que se enojaba con alguien. Estaba cansado de hacer escenas y luego se sentía avergonzado por ello más tarde.,v>

• estar esperando en un restaurante cuando tenía una reserva
• sentirse como si alguien a quien considera por debajo de él en estado, como un reparador de zapatos o portero, no fuera lo suficientemente deferente o haciendo un buen trabajo de atender a sus necesidades
• que se le haga una pregunta que no sabía la respuesta a
• sentirse ignorado

obtenga un cuaderno: necesitará un pequeño cuaderno o un lugar en su teléfono inteligente donde pueda mantener la información que está recopilando disponible durante todo el día.,

escriba una lista de sus desencadenantes: a medida que avanza en su día, observe qué lo desencadena. Escribe una lista de tus desencadenantes habituales en un diario o en tu teléfono.

2. Identificar situaciones potencialmente desencadenantes.

empieza a identificar las situaciones en las que más te gusta que te activen. Escríbelos también.,

ejemplo: las situaciones de Bob

• cuando llevaba a cenar a alguien a quien quería impresionar
• Estar en una fiesta con personas que eran más ricas y mejor educadas que él
• Cuando alguien que consideraba por debajo de él en estatus tenía el poder de negarle lo que quería

3. Identifique los comportamientos que desea cambiar.

identifique los comportamientos en los que participa cuando se activa que le gustaría cambiar. Haz una lista de ellos junto a las situaciones que hacen que reacciones de esa manera.,

ejemplo: la lista de comportamientos de Bob

• él devaluó públicamente a la persona que lo «desencadenó».
• salió de los restaurantes cuando no consiguió exactamente lo que quería.
• gritó a la gente.
• salió de lugares y dijo cosas como, » nunca voy a volver a este sh*thole de nuevo!»

4. Imagina tu reacción ideal.

piense en cómo idealmente le gustaría reaccionar cuando se le dispara en lugar de cómo ha estado reaccionando. Anota eso.,

ejemplo: la reacción ideal de Bob

• quería retrasar la reacción hasta que hubiera pensado en la situación.
• quería hablar con calma y no gritar, amenazar o maldecir.
• quería poder expresar su insatisfacción con la situación de una manera racional y menos emocional.
• quería dejar de salir dramáticamente de lugares en medio de una cena o una fiesta porque se sentía insultado.

5. Inhibir o retrasar comportamientos no deseados.

practica inhibir o retrasar tu respuesta normal cuando se desencadena., Tu respuesta «normal» es la ahora no deseada que haces automáticamente. Se ha conectado como un hábito en las neuronas de su cerebro. Lo has hecho tan a menudo que tu cerebro puede hacerlo muy rápidamente. Aquí hay algunas maneras de calmarse y retrasar su respuesta:

• cuente hasta 25 Antes de responder.
• tome tres respiraciones profundas, lentas y calmantes. Respirar en la cuenta de cuatro, mantenga cada respiración por la cuenta de cuatro, entonces el aliento a la cuenta de cuatro a ocho.,
• tómese el tiempo para recordar la última vez que estuvo en una situación como esta y lo que sucedió cuando actuó de la manera que ahora desea cambiar.

6. Sustituya una nueva respuesta.

una vez que pueda retrasar o inhibir su respuesta anterior, y ya no deseada, al «disparador», Sustituya su nueva respuesta. Cada vez que usted es capaz de inhibir la vieja respuesta y hacer la nueva en su lugar, poner una marca de verificación que significa » éxito!!»junto al comportamiento en su lista.,

Ejemplo: Lara y su familia

Lara amaba a su marido y a sus hijos, pero a menudo se sentía exasperada con ellos. Se lo tomaba como algo personal cada vez que hacían algo que la disgustaba. En ese momento, se sintió como si estuvieran haciendo las cosas mal solo para ser malos con ella. Ella respondió maldiciéndolos en voz alta y insultándolos. Su marido una vez bromeó sombríamente que después de que muriera y fuera enterrado, Lara tendría «¿Cómo pudiste ser tan estúpida?!»grabado en su lápida.,

Los padres de Lara la habían insultado, como «gorda» y «estúpida», cada vez que estaban disgustados con ella. Había arruinado su infancia, y había jurado que cuando tuviera su propia familia, nunca los humillaría. Desafortunadamente, cada vez que Lara se enojaba con su esposo o con uno de sus hijos, se encontraba a sí misma despreciándolos en voz alta en casi las mismas palabras que sus padres le habían dicho.

El objetivo de Lara: dejar de insultar a su familia cuando se enoja.,

la nueva respuesta de Lara: «solo quiero decir que estoy decepcionada y enojada y desearía que no lo hubieran hecho.»

no hace falta decir que esta nueva respuesta No le llegó fácilmente a Lara. Una de las formas en las que la ayudé fue interpretando la situación con ella. Interpretaba a su marido o a uno de sus hijos y fingía que había hecho algo que desencadenaba la ira de Lara. Lara practicaba responder a su nueva manera una y otra vez., La primera vez que regresó a terapia e informó que se había vuelto loca sin recurrir a insultos, ambos Celebramos su primera marca de verificación.

imagina diferentes escenarios: muchos de los mejores atletas son entrenados por sus entrenadores para visualizar con gran detalle cómo quieren desempeñarse en su deporte. Corren a través de todo el asunto repetidamente en su mente, hasta que su rendimiento perfecto está profundamente arraigado en su cerebro. Puedes hacer algo similar a lo anterior para cambiar tu respuesta a tus desencadenantes.,

imagina una de las cosas típicas que te ponen furioso. Imagina la cara de la otra persona y lo que está diciendo o haciendo. Entonces imagínate a ti mismo respondiendo con tu nueva respuesta ideal. Haz esto una y otra vez. A continuación, elija otra cosa que normalmente desencadena esta misma respuesta indeseable. Visualice esa escena en detalle con usted haciendo su nueva respuesta ideal en lugar de la antigua. Hazlo una y otra vez. Continúe hasta que la nueva respuesta comience a sentirse normal.

7. Revise sus éxitos y áreas para mejorar.,

elija un período de tiempo que se sienta adecuado para usted, ya sea al final de cada día o una vez por semana, para revisar sus éxitos y dónde necesita concentrarse más.

Nota: volver a conectar el cerebro lleva tiempo. Sé paciente y amable contigo mismo. Esto no sucederá de la noche a la mañana. Tienes que ser persistente y seguir adelante. Si hace esto diligentemente todos los días, al final de los 90 días (si no antes), debería ver cambios positivos.

algunos fallos son inevitables. Esto es como aprender un instrumento musical o una nueva habilidad atlética. Usted no esperaría hacer cualquiera de los dos perfectamente de inmediato.,

Punchline: los comportamientos narcisistas son principalmente hábitos que aprendimos durante la infancia. Los hábitos se pueden cambiar con planificación, diligencia y esfuerzo. ¡Buena suerte!

adaptado de mi quora.com mensaje: ¿Cuál es la mejor manera de ayudar a mi marido con su trastorno de personalidad narcisista, como él es consciente de sí mismo, desesperadamente quiere ayuda, y no hay manera de que podamos pagar un terapeuta? (2/5/18)