La dieta cetogénica (también conocida como «ceto») ha estado en todas las redes sociales.
probablemente hayas visto modelos de fitness rasgados que afirman que Keto les dio su físico, y las historias aún más inspiradoras de personas normales como tú y yo, que perdieron peso y recuperaron sus vidas a través de esta dieta llamada Keto.
si no está seguro de cuál es la dieta cetogénica, diríjase a ¿qué es una dieta cetogénica? (Dieta Cetogénica 101)., Por allí he detallado lo que es exactamente Keto y isn » t, le dio planes de comidas, bocadillos, y respondió a todas sus preguntas sobre la dieta.
pero digamos que » has saltado a Keto con ambos pies, y ahora quieres saber «¿esto está funcionando?»
no te culpo.
Puede ser difícil saber qué está pasando dentro de tu cuerpo.
estás en Cetosis?
¿está comiendo pocos carbohidratos suficientes?
¿estás perdiendo grasa?,
Bueno, hay 7 maneras obvias de saber si estás en cetosis, sin hacerte análisis de sangre u orina.
Aquí son las señales de que estás en Cetosis:
la Pérdida de Peso
la pérdida de Peso es la primera y más obvia señal de que estás en cetosis.
La pérdida de peso ocurre por una variedad de razones, pero es importante tener en cuenta que es muy rápido al principio.
esto se debe a que cuando cambia a una dieta baja en carbohidratos, sus músculos comienzan a perder agua., Los carbohidratos son los que unen el agua a los músculos, por lo que cuando no comes carbohidratos, tus músculos comienzan a descargarlos y el agua adjunta.
esa es una de las cosas que causan la ceto gripe (que puede leer en Keto 101), pero beber mucha agua y mantener su consumo de sal lo mantendrá hidratado y se sentirá saludable.
después de que el agua inicial salga de su cuerpo, entonces usted comenzará a ver pérdida de grasa constante.
lectura relacionada: mis resultados del desafío Keto de 60 días (¡perdí 23 libras!,)
poco o ningún apetito
Cuando dejas de comer carbohidratos, sucede algo loco:
no tienes hambre.
Al menos no tanto o tan a menudo.
en su lugar, encontrará que sus niveles de saciedad de sus comidas requieren mucha menos comida debido al contenido súper alto de grasa.
Además, cuando estás en cetosis, tu cuerpo hace un mejor trabajo regulando las hormonas del hambre que hacen que tu cerebro le diga a tu cuerpo que tiene hambre.
obtenga la primicia completa sobre las Macros de Keto leyendo lo que debe saber sobre el cálculo de sus Macros de Keto.,
lectura relacionada: ¿necesita ideas de comidas ceto? Echa un vistazo al índice de recetas de ceto aquí.
claro enfoque Mental y energía
me encanta este beneficio particular de la cetosis.
si usted lucha con un accidente de la tarde, entonces la cetosis podría ser su cura milagrosa. Un accidente por la tarde es causado por la caída en picado de sus niveles de insulina, como resultado de sus hábitos alimenticios de carbohidratos . Pero cuando estás en cetosis, no tienes el azúcar loco en la sangre sube y baja, y tu cerebro tiene un suministro interminable de grasa para alimentarlo.,
tu concentración mental y tus niveles de energía serán mucho mejores si estás en cetosis, y será una diferencia notable.
fatiga aplastante – entonces nada
sostenga el teléfono
¿quiere decirme que puede saber si está en cetosis por si está fatigado?
Sí. Bueno, algo así como.
Cuando usted elimina los carbohidratos que intentan mover su cuerpo a la cetosis, le toma a su cuerpo un poco de tiempo ponerse al día con lo que está tratando de hacer. Este proceso se llama la ceto gripe.,
no voy a mentir, no es divertido, pero cuando las náuseas, los dolores de cabeza y la fatiga desaparecen, este es un buen indicador de que su cuerpo ha cruzado a la cetosis.
si sus síntomas de la ceto gripe no desaparecen en unos pocos días, este podría ser un buen momento para aumentar drásticamente su ingesta de agua y tomar algunas cetonas exógenas. Esto ayudará a su cuerpo a entrar en cetosis más rápido. Obtengo mi aceite MCT en polvo y cetonas exógenas de Perfect Keto.,
para aprovechar al máximo la gripe ceto, lea su guía práctica para vencer la gripe ceto
malestar digestivo
El sistema digestivo de todos reacciona de manera diferente a un cambio en la dieta, como reducir los carbohidratos. El tuyo podría ir de una de estas maneras:
- estreñimiento: podrías pasar días sin usar el baño, pero si llega a ser más de unos pocos, por favor toma un ablandador de heces o agrega más fibra a tu dieta para que no te»detengas «por mucho tiempo.
- diarrea: agregar más grasa a su dieta también puede tener un impacto en su sistema digestivo., Su cuerpo se adaptará en un poco, pero si desea evitar correr al baño cada pocos minutos, intente tomar un suplemento de fibra. (Por favor, asegúrese de que usted » re beber suficiente agua, también!)
- nada: algunas personas no tienen problemas, pero me parece que la mayoría lo hacen.
mal aliento (aliento Fruit Loop)
el aliento Fruit loop es un signo casi inevitable de cetosis.,
Este aliento apestoso es causado por un aumento de cetonas en la sangre (una señal de que su dieta cetogénica está funcionando), pero hay algunas cosas que puede hacer:
- Cepíllese los dientes más a menudo
- Use enjuague bucal
- mastique goma de mascar
- sonríe y aguántelo
para la mayoría de las personas, el aliento apestoso desaparece en unas pocas semanas, así que no piense que el problema estará ahí para siempre.,
aumento de cetonas
en realidad, puede probar las cetonas en su sistema de un par de maneras:
con tiras de orina:
Este tipo de bruto, pero el mayor problema con la prueba de su orina para las cetonas es que estas tiras, aunque baratas, son bastante inexactas.
con un medidor de glucosa:
este método es más caro, pero la forma más precisa de probar las cetonas, y si estás en cetosis es con un medidor de glucosa.
los signos de cetosis pueden variar de una persona a otra.
pero, lo más probable es que encuentres que al menos algunas de estas son válidas para ti.,
Al principio perderás mucho peso, pero luego la pérdida de peso debería estabilizarse en una pérdida de peso constante, entre 1-3 libras por semana, dependiendo de cómo responda tu cuerpo.
también tendrás que jugar un poco con tus niveles de carbohidratos.
algunos pueden comer en la parte superior de los límites (50g por día) mientras que otros comen 20g o menos por día, y algunos incluso tienen 0 días de carbohidratos. El punto es llevar sus niveles de carbohidratos a donde su alimentación no produce una respuesta a la insulina y deja su cuerpo con niveles elevados de cetonas, conocidos como cetosis.,
si estás interesado en aprender más sobre la dieta cetogénica, echa un vistazo a Keto 101. Quiero verte tener éxito con Keto, así que he respondido literalmente todas las preguntas del artículo.
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xoxo,Gretchen
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