despertarse temprano por la mañana puede ser difícil, ya que la idea de dormir hasta tarde suele ser una opción mucho más atractiva. Sin embargo, despertarse temprano tiene beneficios positivos para la salud, incluyendo una mejor concentración, una mejor calidad del sueño, energía duradera, productividad y más.
levantarse temprano requiere compromiso, pero es posible convertir incluso al último que se levanta en un madrugador.,
Aquí hay algunos consejos simples para ayudarlo a adquirir el hábito de despertarse temprano:
establezca una hora de acostarse más temprana
entrenar su cuerpo para que se duerma más temprano puede ayudarlo a levantarse más temprano cada mañana. La mayoría de los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas cada noche – cualquier cosa menos que eso puede hacer que tengas problemas para despertarte temprano.
desenchufar antes de acostarse
«desenchufar» de teléfonos inteligentes y computadoras portátiles unos 30 minutos antes de acostarse puede contribuir a una mejor noche de sueño., Según el Juez del sueño, la luz azul emitida por las pantallas puede alterar los niveles naturales de melatonina de su cuerpo, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido. Una hora de acostarse más temprano con cero interferencias de la tecnología puede hacer que te sientas más feliz y con más energía al día siguiente.
Evite los refrigerios nocturnos
mientras que algunos estudios han demostrado que los refrigerios cerca de la hora de acostarse pueden ayudar a aliviar cualquier dolor de hambre que pueda aparecer durante la noche, otros han demostrado que puede causar síntomas menos agradables, como el reflujo ácido., Es fácil confundir el hambre con el cansancio, así que en su lugar, olvídate de los bocadillos y reserva tu apetito para el desayuno.
evite las bebidas energéticas azucaradas y el café
las bebidas energéticas y el café pueden darle el impulso adicional que necesita para estudiar, pero ingerir grandes cantidades de azúcar o cafeína antes de acostarse puede hacer que sea más difícil quedarse dormido y permanecer dormido. Se ha demostrado que limitar el consumo de refrescos azucarados, bebidas energéticas y café produce hábitos de sueño más saludables. Trate de cambiar a agua o té antes de acostarse para mantenerse hidratado.,
silencia tu teléfono
apaga el timbre del teléfono o activa el modo «no molestar» antes de acostarte. Las notificaciones pueden despertarte en medio de la noche y tentarte a revisar tu teléfono, lo que interrumpirá tu ciclo de sueño. Ese mensaje de texto o meme divertido todavía estará allí por la mañana, así que hazte un favor y desconéctate por completo antes de acostarte.
evitar toda la noche
saltarse una noche de sueño para terminar una tarea no es una buena opción. No solo puede llevar al agotamiento a la mañana siguiente, la falta de sueño también puede inhibir la capacidad de su cuerpo para funcionar correctamente., Según Vice, un estudio reciente informó que alguien que pasa una noche sin dormir a menudo terminará con el deterioro cognitivo de un individuo que bebió hasta el límite legal. Esto demuestra lo importante que es el sueño para nuestros cuerpos. Si se acerca un gran plazo, evite procrastinar para que no tenga que pasar toda la noche para terminar su trabajo. Rápidamente te darás cuenta de que la falta de sueño no vale la pena.
duerme con las cortinas abiertas
deja las persianas o cortinas ligeramente abiertas antes de irte a la cama., De esta manera, la luz del sol puede fluir a través y ayudarle a despertar de manera más natural. En días soleados, esta puede ser una estrategia efectiva.
coloque su despertador en la habitación
para evitar la repetición de la alarma, coloque su teléfono o despertador en la habitación desde donde está su cama. De esta manera, cuando suene la alarma, se verá obligado a levantarse de la cama para silenciarlo. Sin la tentación de dormir su alarma, usted estará arriba y en ‘em justo a tiempo.
entrenar a tu cuerpo para que se despierte temprano llevará tiempo, así que no esperes poder despertarte a las 5 a.m. todos los días todavía., Trate de implementar pequeños cambios en su rutina para que sea posible despertarse temprano, como establecer una hora de acostarse más temprano, mover la ubicación de su despertador o abandonar los refrigerios y bebidas azucaradas antes de acostarse. Con estos pequeños cambios, su cuerpo eventualmente adquirirá el hábito de levantarse temprano.