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Cansado parece ser de todos»s perpetuo estado. Somos trabajadores y estamos constantemente conectados, incluso cuando se supone que estamos en casa o fuera de vacaciones. Pero siempre hay algo que hacer o algo que leer, y, honestamente, 24 horas no parecen tiempo suficiente en un día para hacer todo lo que queremos.,
Es importante no quemarse, así que investigamos qué vitaminas pueden ayudarnos a combatir la fatiga y mantener nuestra energía. Después de mucha investigación, esto es lo que encontramos. Desplácese hacia abajo para ver las mejores vitaminas para la energía.
1. CoenzymeQ10
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según Mayo Clinic, coenzymeQ10 es un antioxidante que participa en la producción de energía., Se sabe que ayuda a mejorar sus afecciones cardíacas, migrañas y rendimiento físico. Puede encontrar coenzymeQ10 en alimentos como la carne, el pescado y los granos enteros.
2. Magnesio
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se han realizado estudios que demuestran que el magnesio te ayuda a sentirte más energizado cuando estás cansado., Es un suplemento que puede tomar con su dieta regular o encontrarlo en alimentos como el aguacate, la almendra y la espinaca.
3. Vitamina B6
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esta vitamina es importante para el desarrollo normal del cerebro y para asegurarse de que el sistema nervioso e inmunológico esté sano, según la Clínica Mayo., Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como pescado, aves de corral, papas, garbanzos y plátanos. También se puede tomar como suplemento.
4. Riboflavina (vitamina B2)
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todas las vitaminas B son prácticamente esenciales para la energía; todas descomponen los carbohidratos en combustible., Los estudios muestran que esta forma particular de vitamina B ayuda con la fatiga. Puede encontrar esta vitamina en alimentos como las almendras, el arroz silvestre y las setas.
5. Omega-3
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Los Omega-3 son importantes para el funcionamiento celular y la salud cerebral, por no mencionar que pueden ser una medida preventiva contra la fatiga., Los Omega-3 se encuentran más comúnmente en el aceite de pescado, pero también en el aceite vegetal y los frutos secos.
6. Hierro
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según la Academia de Nutrición y Dietética, » cuando los niveles de hierro son bajos, la fatiga, la debilidad y la dificultad para mantener la temperatura corporal a menudo resultan.,»Incluso puede resultar en una condición conocida como anemia por deficiencia de hierro. Para las mujeres de 19 a 50 años, la cantidad dietética recomendada es de 18 miligramos. Puede encontrar hierro en alimentos como la carne, los mariscos, las aves de corral, las espinacas y los frijoles.
7., Vitamina c
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La vitamina C es ampliamente conocida por ser un refuerzo inmunológico, pero también se informa que reduce la fatiga. Solo una advertencia, sin embargo, es posible consumir demasiado, especialmente si toma grandes dosis de suplementos de vitamina C. Según la Clínica Mayo, podría causar diarrea, náuseas, vómitos, ardor de estómago y calambres abdominales. Para las mujeres de 19 años de edad y mayores, la cantidad dietética recomendada es de 75 miligramos.,
8. Vitamina B12
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ya hemos hablado sobre los beneficios de otras vitaminas Bs, pero la vitamina B12 también tiene un papel en los niveles de energía, especialmente si tiene una deficiencia de vitamina B12., Según la Clínica Mayo, La vitamina B12 es útil para obtener energía y Rendimiento Deportivo cuando tienes niveles bajos de vitamina.
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Este artículo fue publicado originalmente en una fecha anterior, y desde entonces ha sido actualizado.